Nyomtatható élelmiszer-napló sablon
Mivel nagyon kevesen vagyunk tisztában azzal, hogy hány szénhidrátot fogyasztunk naponta, és sokkal inkább azok vagyunk, akik öntudatlanul egész nap egészségtelen dolgokat (és így felesleges kalóriákat és szénhidrátokat) töltünk a szájukba anélkül, hogy Célszerű igazán éhesnek lenni - főleg a diétaváltás elején alacsony szénhidráttartalmú - a Élelmiszer-napló illetőleg. Ez segít felfedni az étkezési szokásokat. Ételnaplónk tehát egy ingyenes sablon neked, aki a tiéd akaratod szerint Nyomtatás tud. Érezd jól magad!
Hogyan vezetek étkezési naplót?
Gyakran csak egy étkezési napló segítségével jön rá, hogy sokkal többet eszel, mint azt valójában gondoltad volna. Ha nincs kéznél élelmiszer-napló, vagy fogalma sincs, hogyan lehetne felépíteni, akkor szívesen használja mintánkat mint sablont.
Az ételnapló kitöltésekor tartsa szem előtt a következő kérdéseket:
- Mit és mennyit eszem vagy iszom? (Ételek és italok, valamint a megfelelő adagméret)
- Mikor egyek? (Idő - így kristályosodik ki idővel három időablak, amelyben időt kell szánnia arra, hogy tudatosan és élvezetesen fogyasszon
- Hol egyek (menet közben, a menzán, a számítógép előtt, állva)
- Miért eszem (Éhség, unalom, frusztráció, stressz, társaság, jó vagy rossz hangulat (érdekes dolog különösen az érzelmi evők számára!)
- Hogyan egyek (gyors, lassú, eszméletlen, élvezetes, tudatos)
Az ételnapló gyorsan feltárja azokat a viselkedési szokásokat és étkezési szokásokat, amelyekről korábban nem volt tudatában.
Élelmiszer-napló sablon
Itt egy ingyenes, alacsony szénhidráttartalmú ételnapló sablon. Csak kattintson rá, és nyomtassa ki.
