NYUGODJ BÉKÉBEN. BCAA-k: Miért értelmetlenek az elágazó láncú aminosavak önmagukban!
A BCAA-k történelem, ami alapvetően nem újdonság. Az elmúlt hónapok feltételezései és állításai sokáig kísértik a fitneszipart, és tudományosan már bizonyítottak. Most van egy új tanulmány, amely úgy tűnik, további fényt hoz a sötétbe, vagy mindenki számára, aki BCAA-kat használ, sötétséget hoz a fényre. Sok éven keresztül két fő állítást fogalmaztak meg az elágazó láncú aminosavakról. Egyrészt állítólag izomvédőként működnek diéta alatt. Másrészt állítólag azok az "izomaminok", amelyek kiváltják a sovány tömeg felhalmozódását. Mindkét állítás helytálló, de nem vonatkozik egy az egyben a BCAA-k elkülönített bevitelére. Ennek megértéséhez nézzük meg közelebbről a témát.
Leucin, mint izomfehérje szintézis kiváltója (MPS)
A leucin az izomfehérje szintézisének kiváltója. Azt jelenti: Leucin nélkül nincs izomfehérje szintézis, vagy legalábbis nagyon kicsi az aktivitása. A leucin szövetspecifikus hatást fejt ki az mTOR jelátviteli útjára. Ez viszont azt jelenti, hogy csak az izomszövet növekedését érinti.
Az izomfehérje-szintézis maximális stimulációjának elérése érdekében a bevitel legalább három gramm leucin adagonként biztosítani kell. Csak ezután állítják be a maximális anabolikus ingereket. Tehát, ha optimalizálni szeretné az izomépítési folyamatát, elegendő fehérjét kell kapnia étkezésenként, hogy túllépje a kritikus leucin küszöböt. Bármi ezen túlmenően nem fogja tovább ösztönözni az MPS-t.
Állati fehérjét tartalmazó, tipikus fehérjében gazdag ételekben ezt a küszöbértéket általában 40 gramm fehérje +/- öt gramm tartományban érik el. Tejsavófehérje esetén kisebb mennyiségű, 25-30 gramm fehérje elegendő. Ezért ésszerű, hogy még mindig gyakran állítják, hogy a szervezet étkezésenként nem fogyaszthat 30 grammnál több fehérjét. Ez nem igazán igaz. Étkezésenként több mint 40 gramm étkezésenként általában nem jár további előnnyel az MPS stimulálásában.
A leucin önmagában nem fog működni
Ha tudjuk, hogy körülbelül három gramm leucin az MPS növekedéséhez vezet, és azt is tudjuk, hogy a BCAA-k a legfontosabb aminosavak az izomtömeg fehérjeszerkezetében, körülbelül 35 százalékkal, akkor megint egyértelmű a találgatás: Több BCAA = több Izomtömeg.
Sajnos ez nem így van, mert mint ismét kiderült, a leucin izolált beadása gyakorlatilag nem eredményezi az MPS növekedését. Az egyetlen dolog, ami történik: a leucin oxidációja élesen megnő. A leucint ezért egyszerűen elégetik, ami nagyon drága és nagyon nem hatékony energiaforrássá teszi.
A leucin csak más (esszenciális) aminosavakkal együtt működik. Lehet úgy gondolni, hogy a Leucine egyfajta kapcsoló az MPS-hez. De a kapcsoló puszta megnyomása nem elegendő például a világítás bekapcsolásához, ha a biztosítékokat sem aktiválják. Ennek megfelelően a leucin vagy a BCAA csak más aminosavakkal kombinálva erős.
BCAA vagy EAA?
Ha még mindig az aminosavak használatán gondolkodik, akkor felteszi magának a kérdést, hogy van-e ilyen Az összes esszenciális aminosav keveréke (EAA) nem jobb megoldás, mint izolált leucin fogyasztása vagy BCAA-k hozzáadása.
Ironikus módon az étrend-kiegészítők gyártói az elmúlt években a magas szintű leucint népszerűsítették BCAA termékeikben. A klasszikus 2: 1: 1 arányt gyorsan 4: 1: 1, később pedig 8: 1: 1 arány váltotta fel. Néha a leucin koncentrációja még magasabbra emelkedett. Minél magasabb a leucin koncentráció, annál jobb minőségű és "anabolikus" aminosav-keverékeket adtak el. Mint most kiderült, rengeteg pénzt pazaroltak el.
Szüksége van még aminosavakra?
Nem kérdés, hogy szükséged van-e aminosavakra, csak valójában nem izolált formában. Legalábbis nem, ha normális és ambiciózus fitnesz sportoló vagy, és nem éppen Ironman versenyző. Az Ön esetében a jó minőségű tejsavófehérje mindenképpen jobb választás.
A tejsavó különösen nagy mennyiségben tartalmaz esszenciális aminosavakat, köztük a BCAA-k nagy részét. A leucin tehát olyan környezetben van, amelyben valójában be kell venni. Más aminosavakkal kapcsolatban. Ekkor kiválthatja az MPS-t, és a benne lévő fennmaradó aminosavakat felhasználhatjuk új fehérjeszerkezetek szintetizálására. Ebben az értelemben: Nyugodj békében BCAA kiegészítők.
A magam részéről csak azt mondhatom, hogy gyorsabb a regenerációm a bevitel mellett. A láb edzés után egy egész héten át fájtak az izmaim. A BCAA bevitelével ez 2 napra normalizálódott. Most azt kell mondanod, hogy most 52 éves vagyok, és a testemnek sokkal hosszabb időre van szüksége a regenerálódáshoz, mint 20 vagy 30 évvel ezelőtt. Továbbra is szedem a BCAA-kat.
Azt mondanám, hogy így aláírhatja;)
A kérdés továbbra is fennáll, van-e értelme a BCAA-kat vagy az EAA-kat étrendhez hasonló étrendben használni, pl. A Peek Week. Ebben az esetben a test mindent megéget, ami rendelkezésére áll, majd a szabadon elérhető aminosavakat is.
De jobb, mint az izomtömeg, amelyért keményen dolgozott ... így a BCAA, legalábbis az étrendben, hasznos anti-katabolikus segédként ?
Meg tudom erősíteni a jobb regenerálódást, és 22 éves vagyok. Lehet, hogy ez csak egy mentális kérdés, de ki tudja. Nekem csak ízlik és én a XD forrásnál ülök
Na igen, hogy ne gondolja, hogy hobbi atléta vagyok, arra készülök, hogy májusban induljak a BODY 1-ben, szóval én sem vagyok Natty és segít.
Másrészt manipulálhatja a vércukorszintet vagy az inzulint a testben a BCAA-val cukor vagy maltóz stb. Használata nélkül, mert ezek nem igazán jók az étrendben a zsíroktól való megszabaduláshoz vagy a kalória-megtakarításhoz.
De a kalap le Gannikusról, nagyszerű munkát végez, és néha a szélén.
Szerezzen be egy jó savót, kreatint, cinket, omega3-ot, magnéziumot és egy multivitamin-tablettát, mielőtt egyes aminosavakat vagy bármilyen más trükköt kezdene.