Nyugodt fogyókúra jóga, mint diéta támogatás - FIT FOR FUN

A jógával nem éget annyi kalóriát, mint az állóképességi sportoknál, de a jógik ászanái és táplálkozási szabályai támogathatják az étrendet.

Segíthet a jóga az ideális súly elérésében?

Először is meg kell jegyezni, hogy az indiai jógatanítás elsősorban a test és a lélek harmóniájának megteremtését szolgálja. A meditáció egyfajta kikapcsolódást hoz számunkra és segít megtalálni a belső békét.

Teljesen a gyakorolt jógaváltozattól függ, hogy a szellemi mellett mennyi fizikai tevékenységet végezünk. Az indiai tanítás mindenesetre nem hasonlítható össze egy tiszta sporttal, és természetesen nem az edzőtermi gyomor-láb-popsi tanfolyamok régi indiai változatával.

A jógamenet során elégetett kalóriák nem tudnak lépést tartani az állóképességi sportokkal. A 75 kg-os személyek jógaórán körülbelül 150 kalóriát égetnének el, úszás vagy kocogás közben pedig 300 - 500 kalóriát.

Az Ashtanga, a Power Yoga, a Bikram és a Hot Yoga jógatípusokban viszont több kalória éget el, mivel ezek nagyobb erőfeszítéseket eredményeznek - például más légzési technika alkalmazásával, a gyakorlatok kombinálásával vagy az egyes ászanák hosszabb ideig tartásával.

A stressz hízik

Az elhízást gyakran a frusztráció okozza: Aki stresszes, rossz hangulatú vagy nyomás alatt áll, gyorsan csokoládéhoz és falatozáshoz nyúl, hogy jutalmat és elégedettséget szerezzen. Még akkor is, ha ezt a késztetést napközben kordában tartjuk, este hamar vége a kanapén. A stresszes embereknek kevesebb ideje van enni, vagy nem szánnak rá időt. Tehát az evés gyakran mellékes, a készétel vagy a fagyasztott pizza gyorsan felfal. A diéta ilyen állapotban nem valószínű, hogy sikeres lesz.

A jóga csökkenti a stresszt

Azok azonban, akik rendszeresen jógáznak, jobban megismerik saját testüket és igényeiket - ide tartozik a táplálkozás is. A különböző jógák a jógában a meditációval együtt csökkentik a vérnyomást, és a szív nyugodtabban vernek. Tehát valóban megpihentél, és a mindennapi stressz csökkent. A kikapcsolódás és a belső béke a diéta legjobb előfeltétele. Figyelsz a testedre, és végül egyedül veszed észre, hogy a magas kalóriatartalmú ételt energiamártás követi. Aki kutatja a testének szükségleteit, és észreveszi, hogy fáradt, gázos vagy egyéb problémái vannak egy zsíros hamburger után, könnyebben meg tudja csinálni nélkülük, és megváltoztathatja az étrendjét.

A jóga táplálkozási filozófiája

Minden (egészséges) ételnek megvan a saját tápanyag spektruma. Annak érdekében, hogy minél több vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát élvezhessen, a "változat" szót nagybetűvel kell írni. Segít színesen enni - tehát minél többféle színt hozni az étlapra, mint például piros (pl. Paradicsom), zöld (pl. Brokkoli) és fehér (pl. Kvark).

Az étrend fontos szerepet játszik a jógaoktatásban, mivel a jóga holisztikus elv. A jóga tulajdonságaitól függően három típusra osztja az ételt: Tamás (indolencia), Rajas (nyugtalanság) és Sattva (könnyedség).

Tamás étel lemeríti az energiát a testből és lassúvá tesz. Ez magában foglalja az éretlen, korhadt, tartósított ételeket, például a készételeket. A hús, a hal, az alkohol, a dohány és a drogok szintén a kategóriába tartoznak. Azok számára, akik jógás étrendet akarnak követni, a lehető legnagyobb mértékben csökkenteniük kell ezeket a dolgokat. A túl sok evésnek is kamasz hatása van.
Rajasic étel a testet és az elmét nyugtalanná és idegessé teszi. Ide tartozik a kávé, a fekete tea, a fűszeres ételek, a cukor és a fehér liszt. Ezeket az ételeket is csökkenteni kell, ha lehetséges. A túl sietős étkezés és a nem elég rágás szintén rasajige hatást fejt ki.
Az ideális étrend az véletlen diéta. Értékes tápanyagokban gazdag és energiát szolgáltat. Ebbe a kategóriába tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, burgonya, szója, tofu, zöldségek, saláta, gyümölcsök, diófélék és tejtermékek. Minél frissebb, annál jobb, a nyers étel több energiát ad, mint a főtt étel.

Nincs szigorú kalória-korlátozás, mert mindenkinek más igényei vannak. Javasoljuk, hogy igyon sokat, legfeljebb napi 3 litert (főleg a vizet és a gyógyteákat), lassan és nyugodtan fogyasszon, a lehető legfrissebb és természetes tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon - és mindenekelőtt mértékkel.

Következtetés

A jóga nem kalóriaölő, de az indiai tanítás támogatja a jó életmódot, amely egészséges étrendből, valamint rendszeres mennyiségű sportból és testmozgásból áll. A jógi táplálkozási elmélet hasznos javaslatokat is tartalmaz az egészséges táplálkozáshoz. Ezenkívül az ászanákkal edzjük izmainkat és alakítjuk testünket.