Nyújtás, a gyakorlatokat nem szabad elhanyagolni - Egészségügyi Index
Gyakran sokan figyelmen kívül hagyják, a rendszeres nyújtás számos előnnyel jár a test számára, és segít megelőzni a súlyos sérüléseket.
Gyakran nyújtózkodunk anélkül, hogy túl sokat gondolkodnánk rajta, például ébredéskor vagy fizikailag megterhelő munka után. A nyújtás természetes az embereknél, sőt az állatoknál is. A nyújtást ajánlott minden nap rendszeresen gyakorolni. Ez a szokás rugalmasságot és rugalmasságot eredményez az ízületekben, valamint jó izomállapotot biztosít. Ezenkívül a nyújtás nagyon hatékonyan aktiválja a vérkeringést.
Mi nyúlik
A nyújtás rugalmas gyakorlatnak tekinthető, amely egy vagy több izmot használ a testben, miközben fenntartja a normális légzést. A nyújtásnak kissé meg kell növelnie a légzést és a pulzusszámot. Annak érdekében, hogy ne felejtsen el egyetlen izomot sem, a teljes nyújtó munkamenetet mindig ugyanabban a sorrendben kell elvégezni, kezdve a vállaknál végzett nyújtással (a nyaki izmok elfelejtése nélkül), majd a derék, a farizmok és a lábak után. A nyújtás akkor lesz eredményes, ha egy végtag izma kényelmes helyzetben, fájdalom nélkül nyújtva van. Ezt a helyzetet (álló helyzetben) körülbelül 30 másodpercig fenn kell tartani, és ötször meg kell ismételni minden izom esetében.
A nyújtás fontos és kívánatos a sport vagy a fizikai edzés előtt és után. Így a sérülések kockázata minimálisra csökken, és az atlétikai teljesítmény javulni fog. A fizikai aktivitás után a gyógyulás simán megy végbe, izomfájdalmak nélkül. A nyújtás előkészíti az izmokat és az inakat arra az erőfeszítésre, amelyet később nekik kell nyújtaniuk. A sportolók szorgalmasan gyakorolják a fizikai aktivitásra vonatkozó előkészítő gyakorlatokat, és ismerik az összes előnyét.