Nyújtás - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A nyújtásnak számos előnye van. Javítják a rugalmasságot és a fizikai teljesítőképességet, megakadályozzák az izom bizonyos sérüléseit és csökkentik az izommerevséget. A nyújtás a kikapcsolódást is segíti. Jonathan Di Noto, sportedző többet mond nekünk.
A nyújtás előnyei
A nyújtást az izmok összehúzódása és ellazulása határozza meg. Ennek a nyújtásnak is nevezett gyakorlatnak számos előnye van. "A nyújtást nyerésre használják izom amplitúdója, nál nél bizonyos izomsérülések megelőzése, nál nél csökken az izommerevség és közvetetten is javítja a fizikai teljesítményt"- számol be Jonathan Di Noto, a Coach Hunter 1 sportedzője .
A kis extra? "Pszichológiai szempontból a nyújtás lehet segítsen pihenniKülönösen ezért ajánljuk nyújtózkodjon az irodában. "Hosszú távon, nyugodtabbnak érzi magát, izmaid kevésbé lesznek merevek. Minél több fizikai tevékenységet végez, annál inkább oda kell figyelnie az izmaira, hogy a jövőben ne legyenek problémái "- garantálja a szakember. Más szavakkal, a nyújtás elengedhetetlen !
Mikor kell nyújtani ?
"A legjobb idő a nyújtásra külön ülés, teljes mértékben erre a célra biztosított. Vagyis az edzéseken kívül. És a nyújtás jótékony hatásainak elérése érdekében ajánlatos hosszú távú gyakorlat"tájékoztatja Jonathan Di Noto.
Kiegyensúlyozza: "a sport nagy rugalmasságot igényel, mint pl gimnasztika például. Ezután a sportolóknak nyújtózkodniuk kell közvetlenül a foglalkozásuk előtt a sérülések elkerülése érdekében. A sportolóknak az edzés után is érdemes nyújtózkodniuk. Ha igen, akkor ajánlom nagyon könnyű és rövid szakaszokon".
Stretching gyakorlatok
A nyújtások megfelelő elvégzéséhez a a nyújtási időnek hosszúnak kell lennie, és többször meg kell ismételni ugyanazon az izmon. "Például húzd meg az izmokat 2 - 4 alkalommal 20-30 másodpercig" - becsüli a szakember.