Nyújtás - karok - 2. gyakorlatsor - Doctor Info Ro
Előkészítés = a fal sarkánál vagy az ajtókeretnél; ülj rá merőlegesen. Nyújtsa karját a vállmagassággal megegyező magasságig, és tegye a tenyerét a falra. A könyöknek a falon kívül kell lennie.
Végrehajtás és végleges testtartás = forgassa el a testet a falral és a kinyújtott karral ellentétes irányban (mintha el akarna menni, és a kar a falhoz van rögzítve). Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg az ellenkező karral. A fal helyett függőleges sáv használható. Ismételje meg a mozdulatot ötször mindkét karon. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Célizomcsoportok = brachialis bicepsz (+ nagy mell, kis mell, deltoid, elülső köteg)
Előkészítés = támaszkodjon a hátára, és tegye a tenyerét a padlóra, közel egymáshoz, teste mögé, ujjaival hátrafelé nézzen.
Végrehajtás és végső testtartás = mozgassa lassan a karok medencéjét (amelyek a talajhoz rögzülnek). Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Opció: tartsa rögzítve a medencét a földön, és finoman mozgassa hátrafelé a kezét. Ismételje meg a mozgást ötször. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Célizomcsoportok = brachialis bicepsz (+ pectoralis major, deltoid, elülső köteg)
Előkészítés = háttal a falnak; hajoljon meg, és tapassza tenyerét a lehető legmagasabban a falra, ujjaival felfelé
Végrehajtás és végső testtartás = hajlítsa meg jobban a térdeit, és közelítse a hátát a falhoz. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg a mozgást ötször. Pihenjen néhány másodpercig az ismétlések között.
Célizomcsoport = brachialis bicepsz, brachialis
Ezt a cikket 30530 alkalommal tekintették meg.