Nyújtó gyakorlatok Mária királynő
Próbálja ki ezeket a nyújtási gyakorlatokat a hátfájás vagy a lábizomgörcs enyhítésére. Ezenkívül a test hangot ad, amely segít felkészülni a születésre.
A testtartás javításához és az energiához
Álljon lábával a csípőjénél és karjaival a testén. Lélegezzen be mélyen, és emelje fel a karjait maga elé és a feje fölé, amilyen magasra csak tudja. Fordítsa felfelé a tenyerét, és belélegezve hajlítsa meg karjait a könyökénél, és kissé hagyja hátra és oldalra. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig. Próbáljon megtenni egyenként 10 ismétlést.
Az izomgörcsök megelőzésére vagy enyhítésére
Karnyújtásnyira álljon a falon, kezével maga elé támaszkodva. Helyezze a bal lábát a jobb elé, és hajoljon le kissé, bal lábát térdre hajlítva. Tartsa a jobb térdét kinyújtva, a jobb sarkát pedig talajszinten. Tartsa a nyújtási helyzetet kb. 30 másodpercig, ügyelve arra, hogy a háta egyenes maradjon, a csípője pedig elöl legyen. Ne forgassa be a lábát befelé vagy kifelé, és ne álljon lábujjhegyen. Ezután ismételje meg a másik lábbal. Próbáljon megtenni mindegyikből 10 ismétlést. Lefekvés előtt végezzen nyújtó gyakorlatokat a vádli izmain.
A karok, a lábak és a has erősítésére
Célszerű néhányszor megőrizni egyensúlyát, mielőtt kipróbálná ezt a gyakorlatot. Üljön térdre tenyérrel felfelé, térde a medencénél és tenyere a vállán. Húzza hátra a köldöket. Óvatosan emelje fel bal karját és jobb lábát a törzséhez. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd ismételje meg a jobb karját és a bal lábát. Próbáljon megtenni mindegyikből 10 ismétlést.
A hátfájás enyhítésére és a feszültség enyhítésére
Üljön térdre, mivel kissé oldalra állnak. Feküdj elöl úgy, hogy a hasad a lábad között legyen, és nyújtsd előre a karjaidat. Tartsa a nyakat egy vonalban a törzsével. Ha hasa a padlóhoz ér, kissé emelje meg a medencéjét, és támaszkodjon a karjaira. Ismételje meg ezt a testtartást többször.