OK Egyesült Királyság - Diétás edzéstervek betartása; Képzési rendszerek
OK UK - diéta után
nak,-nek LongDong1234 »2017. június 15. 11:33
Mivel az étrendem lassan véget ér, azt tervezem, hogy a következő felépítéskor OK/UK-ra váltok, mert az utolsó felépítésben stagnálni kezdtem a jelenlegi GK-val.
Az 1RM-hez kapcsolódó erősségértékek (jelenleg az étrendben vannak)
KH: 124 kg
BD: 79 kg
KB: 87 kg
Érdekelne a tervekkel kapcsolatos véleménye, és hogy van-e értelme az OK/UK változásra, vagy inkább megpróbálnám folytatni a munkát a GK-val
Re: OK UK - diéta után
nak,-nek xlurchix »2017. június 15. 12:17
2 tényezőtől függ:
1. Milyen gyakran szeretne edzeni hetente?
2. Tedd szórakoztatóvá a tervet?
Véleményem az OK/UK-ról:
1. heti 3-4 TE-ra alkalmas
2. Nem élvezem, mert túl sok a láb (szerintem a TE-ben való hajlítás + emelés is teljes baromság)
Re: OK UK - diéta után
nak,-nek MarcYourLife »2017. június 15. 12:58
Re: OK UK - diéta után
nak,-nek LongDong1234 »2017. június 15. 13:04
A cél az erő növelése és az izomtömeg egyszerű növelése, lehetőleg a 3-4 alapgyakorlat, a BD KB KH és az evezés során.
Mit értesz intenzitás technikák alatt? Keményen szerettem volna edzeni az alapgyakorlatokat 6 ismétléssel (a fenti 8-at írja) és az „Assistance” -t a 10 tartományban.
Re: OK UK - diéta után
nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. június 15. 16:14
UK1
Guggolás nyugodtan 4x-5-8 ismétlést is.
UK2
3x8-nál nehezebb holtpontokat pl. 3x4-5
A lunges helyett 3-4x6-8 elülső guggolást használnék guggoláshoz való átvitelként.
A megemelt holtpontokat fekvő vagy ülő lábgöndörökkel lehet helyettesíteni, mivel az előző gyakorlatok elég megterhelőek.
OK2
ha előző nap súlyos holtpontja volt, akkor csak úgy kell kinéznie, mint a hátsó rész a vorggal. Az evezés olyan egyszerű. De működnie kellene.
Én egy lapos padot csinálnék 4-5x5-ben, ha kicsit gyorsabban akarsz erősödni
Egyébként nagyon jól néz ki
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: OK UK - diéta után
nak,-nek LongDong1234 »2017. június 15. 18:57
Cserélje ki az első guggolásokat csak egy TE-ben vagy mindkettőben?
Kezelhető: OK-UK-break-OK-UK-break-break
vagy inkább az Egyesült Királysággal indulna?