Okok, amikor korán ébred (túl)
Pszichoterapeutaként több mint 35 éve kísérhetem az embereket a személyes válságokból való kilépéshez, hogy visszanyerjem az életörömöt, a lelkesedést és a fizikai jólétet.
Ha rendszeresen kora reggel ébred, az általában túl korai lefekvésből származik. Ez azt jelenti, hogy a vártnál kevesebb alvásra van szüksége.
Az alvászavarok többnyire a mély alvás rendellenességei, amelyeket gyógyszeres kezelés, alkohol vagy helytelen étrend okoz. Mi a teendő, ha korán felébredsz?
Ha túl korán kelsz reggel és nem tudsz újra aludni, akkor csak akkor jelent problémát, ha úgy gondolod, hogy még nem aludtál jól, vagy ébren vagy nyugodt, de nem tudsz mit kezdeni korán.
Azok, akik gyakran korán kelnek reggel, általában előző este túl korán feküdtek le. Azaz. A testnek és az elmének kevesebb alvásra van szüksége, mint sokan szeretnék megvalósítani. Nagyon gyakran a kora reggeli ébredés együtt jár az elesés és az elalvás problémáival. Ezekben az esetekben ugyanazok a kora reggeli ébrenlét okai érvényesülnek, mint az elalvási nehézségek és az éjszakai alvási nehézségek.
Ha például nagyon korán este lefekszik, vagyis még nincs meg a szükséges ágysúlya, akkor nehezen fog elaludni, gyakran éjszaka ébredhet, és korán reggel ébredhet. Ekkor semmiképpen sem fogja magát nyugodtnak és jól kipihentnek érezni, inkább kimerültnek és zúzódásnak érzi magát. Mivel a reggeli órákban szinte csak keveset alszunk, alvásunk ebben az időben nagyon hajlamos a zavarokra. Amikor a bérlő átöblíti felettünk a WC-t, a kanyarban villogó villanás hallatszik, vagy a madarak koncerteznek az ablakunk előtt, könnyebben észleljük ezeket a zajokat a könnyű alvás miatt, és könnyebben felébredünk.
Az alvás laboratóriumában meghatározható, hogy milyen alvászavarral szenved és mely alvási fázisok zavartak (könnyű, mély vagy álom alvási fázis). Számos városban vannak klinikákon alváslaboratóriumok. Megy oda egy-két éjszakára. Az éjszaka folyamán rögzítik az agyhullámokat, és figyelik az alvást. Így megbízhatóan meghatározhatja, hogyan zavarja alvását, és célzott intézkedéseket tehet.
Elismert alváslaboratóriumok címe itt és itt található. Az alváslaboratóriumok szintén jó helyek, ha alvási apnoe van.