Okos módon fogyni Egészséges, tartós fogyás
Sújt veszteni? A legújabb kutatások azt mutatják, hogy nem csak az a fontos, hogy mit eszel, hanem az, hogy az ételek hogyan kombinálódnak az egészséges táplálkozáshoz. Hosszú távú, egészséges fogyás csak megfelelő testmozgás és megfelelő ételek megfelelő kombinációban érhető el.
A diéta nem indokolja a csokoládé és az édesség teljes kizárását az étlapról; az étel azonban a fogyás folyamatát lassabbá és nehezebbé teszi. A titok az édesség mértékes fogyasztása. Előnyösen fehérjék, például hús, tej vagy tejtermékek után kell fogyasztani; A vizsgálatok szerint kevesebb a súlygyarapodás.
A szénhidrátok csökkentése a gyors fogyás érdekében hiba
A szénhidrátok (kenyér, tészta stb.) Vágása a gyors fogyás érdekében egy másik hiba a táplálkozási szakértők szerint, mert ezek fontos energiaforrást jelentenek és tápanyagokat tartalmaznak. A szakértők egyetértettek abban, hogy a szénhidrátok arányának a teljes kalóriatartalom 45–60% -a között kell lennie.
Az a hiba, hogy túl sokáig élelem nélkül maradtam
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy túl sokáig nélkülözik az ételt. Három óra étkezés nélkül a vércukorszint csökkenésnek indul (hipoglikémia). Pontosan ellentétes hatást fejt ki, mint a kívánt: a test most minden ételt zsírként tárol, hogy energiát kapjon a böjt időszakában. Ily módon az anyagcsere lelassul, és hajlamos még nagyobb súlyt hízni. Ezért mindig próbáljon megenni valamit legalább három óránként.
Gondosan olvassa el az élelmiszer címkéit
A „fény” nem jelenti automatikusan a „jót”. A kalóriacsökkenés akár a nátrium lényegesen nagyobb arányához is vezethet. A táplálkozási szakemberek szerint a hagyományos ételek gyakran még egészségesebbek. B. a normál kenyér több rostot tartalmaz, mint a könnyű változat. A rostok hasznos tápanyagok a fogyáshoz; a jóllakottság érzetét és a jobb bélműködést is biztosítja.
A diéta nem azt jelenti, hogy újra csak salátát, salátát és salátát kell enni. A megfelelő mennyiség elengedhetetlen minden ételhez a gyors és egészséges fogyáshoz, valamint ahhoz, hogy a test megkapja a szükséges tápanyagokat. Ezért a kiegyensúlyozott étrendhez saláta, tészta, kenyér vagy rizs, hús, zöldség és gyümölcs szükséges; minden étel megfelelő mennyiségben. Ha csak zöldségekkel tölti meg a tányérját, akkor valószínűleg más tápanyagok hiányában szenved. Az eredmény: éhség, álmosság, lelassult anyagcsere, izomsorvadás és egyéb egészségügyi problémák.
A csak folyadékfogyasztás módja (diétás turmix, leves diéta stb.) Teljesen megváltoztatja a szokásos étrendet, és csak azonnali hatást vált ki. Hosszú távon az illető végül meghízik és szenved az úgynevezett harmonika-hatástól.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy hirtelen intenzív edzéseket végez
Ha megszokta az ülő életmódot, akkor ne kövesse el azt a hibát, hogy hirtelen intenzív edzéseket végez, amíg az egész teste nem fáj. A motiváció hiánya és a fizikai aktivitás fontos szövetséges a fogyásban. Ideális lenne a személyi edző vagy fitnesz oktató kíséretében végzett edzés.
A kókuszolaj, a chia és az összes többi „csodaélelem” nem feltétlenül tesz csodát, de hasznos lehet a fogyásban. Ha azonban feleslegben fogyasztják, ellenkező hatást válthatnak ki - figyelmeztetnek a szakemberek. Kis mennyiségben fogyasztva azonban támogatják az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ne feledje, hogy az egészséges, tartós fogyás fokozatosan, nem egyik napról a másikra következik be.
Az alváshiány elhízik
A csípő arany elleni folyamatos harc. Aki ezt nem tudja. Ha még egy kis süteményt és kekszet eszik az ünnepek alatt, vagy karácsonykor másodszor segít, akkor a csípője kerekebb lesz. Az egészségtelen táplálkozás nem kívánt tulajdonsága, hogy a zsír mindig ott rakódik le, ahol észrevehető.
Gyors súlygyarapodás, például a karácsonyi szezon alatt, vagy állandó napi kalóriafelesleg esetén könnyen megjöhetnek a kollégák néhány megjegyzése. Valami olyasmi, hogy „ó, de nyertél” vagy „te? jól állsz a takarmányban! " családi körökből is hallható. Messze a legaljasabb a kommentár, amely csak a nőket érinti. Tegyük fel, hogy egy ideje nem találkoztál egy barátoddal. Ha hosszú idő után találkozik, és már alig várja a találkozót, akkor az a kérdés: "Ó, ember, terhes vagy?"
Vannak, akik télen felszedtek néhány kilót. Ez nem lehet túl rossz. De mi járul hozzá a plusz kilókhoz?
Az alkohol? Vagy talán csak a kalóriákat? A csoki Mikulás a hibás, vagy az anyós desszertjei? Nos, ez kulináris preferenciáktól függően emberenként eltérő lehet. Amerikai és angol tanulmányok szerint azonban az a tény, hogy a túl kevés alvás éhségérzetet kelt és lelassítja a zsírvesztést. Több inzulin marad a vérben, és biztosítja, hogy a vércukorszint energiája eljusson a sejtekhez, és így zsírtartalékként tárolódjon. Az erős éhségérzet kiadós reggelihez vezet felkelés után.
A nap első étkezésével az emberek automatikusan több energiát vesznek fel, mint amire szükségük van. Mert addig eszik, amíg éhes. Ha nagyon éhes, akkor többet eszik. Az éhségérzet azonban nincs összefüggésben a test energiaigényével. Például 4 óra alvás után az emberek a szükségesnél lényegesen több kalóriát fogyasztanak reggelire. Ezenkívül a test a vérben maradt energiát az inzulin révén zsírsejtekké alakította. Az anyagcserének több mint elegendő energiája van, de az emberek folyamatosan esznek.
Azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszanak, a hízás valószínűsége jelentősen megnő.
Ez megmagyarázza azt is, hogy a serdülők miért híznak gyakran 16-26 éves kor között. A bulizás, az éjszakai tartózkodás és a kevés alvás kora. Ezen kívül vannak egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek, például doner kebab, hasábburgonya, pizza, currywurst és magas alkoholfogyasztás.
Az étvágy utáni támadás éjszaka is kielégíthető, különösebb erőfeszítés nélkül. Az ételek mindig és mindenhol megtalálhatóak társadalmunkban. A nap 24 órájában nyitva tartó üzletek és szupermarketek tartósan csábításnak tesznek ki minket. Gyakran az eredmény a folyamatos evés, mert az emberek kedvet kapnak például egy kebab fogyasztásához, és akkor veszik meg, amikor elhaladnak egy kebab üzlet mellett. Még akkor is, ha a test már több mint elegendő energiát kapott kalóriák formájában a napra. Az Evolution lehetővé teszi, hogy a felesleges kalóriákat a test zsírpárnáiban tárolják. Addig maradnak ott, amíg rossz idők nem jönnek létre. Régen éhínség volt. A neandervölgyiek napjaiban az embereknek vadászni kellett.
Egy állatot nem öltek meg minden nap. Kevés növényi étel volt azokon a napokon, amikor a vadászat sikertelen volt. A testnek most megvolt a zsírtartalma. A mai világban teljesen használhatatlanná vált túlélési védelem. Nem tudunk olyat, mint éhínség vagy ételhiány. Van állandó és nagy mennyiségű ételünk. Ennek megfelelően az emberek egyre több szalonnát tárolnak, mert nincsenek már rossz idők. Ennek eredményeként a népesség egyre nagyobb. A fáradhatatlan élelmiszer-ellátás azt jelenti, hogy túlzott mennyiséget fogyasztanak és ösztönzik a rossz étkezési szokásokat. Az emberek öröm, öröm, ízlés és unalom kedvéért esznek, de nem azért, hogy túléljék. Az vagy, amit megeszel!