Okos strandfigura - pszichológiai tippek a fogyáshoz
Eleinte a fogyás könnyen hangzik. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Ezzel szemben, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. De ez nem ilyen egyszerű. Sok más tényező is szerepet játszik, ha a súlyról van szó. A hormonális egyensúly, a genetikai hajlam, a testösszetétel és az élelmiszer-felhasználás csak néhány oka annak, hogy egyesek hajlamosak fogyni, mások talán egyáltalán nem. És ha a fogyás nem sikerül azonnal, akkor nagy a frusztráció, és a fogyás tervei gyorsan polcra kerülnek. Ezért az ideális alak keresésekor fontos, hogy ne csak az étrendre és a kalóriafogyasztásra figyeljünk, hanem a pszichére is.
Sokak egyik hibája az, hogy beragadnak egy virtuális éhségtoronyba. Ahelyett, hogy egészségesen táplálkozna, vagy többet sportolna, mindent nélkülöz, és rendkívül alacsony kalóriát fogyaszt. Ez nemcsak egészségtelen és elkerülhetetlenül a jo-jo hatáshoz vezet, de nem is szórakoztató. Ha folyamatosan éhes, akkor az életminőség óriási mértékben szenved. Ebben a tekintetben meg kell találnia az ideális súly elérésének módjait, amelyek szórakoztatóak és anélkül, hogy bármit is kellene tennie.
A psziché együtt játszik
Ahhoz, hogy valóban fenntarthatóan fogyjon, a pszichéjét is fel kell vinned a fedélzetre. Végül is néhány tanulmány kimutatta, hogy a boldog emberek is egészségesebbek. Mi értelme van, ha vékony vagy, de beteg érte? És ha a fogyás szórakoztató, akkor hosszabb ideig ragaszkodik a megfelelő intézkedésekhez. Ha viszont valamit nélkülöznie kell, kényelmetlenül kell éreznie magát, vagy a sikerek nem olyan gyorsan és egyértelműen születnek, mint remélték, gyorsan visszaesik a régi rutiba. Ezért íme néhány tipp, mire kell figyelni a fogyás során.
Kihallgatás
Mielőtt még fogyni akarna, mindig meg kell kérdeznie magától, mi a szándéka. Szeretnél jobban kinézni, egészségesebb lenni, vagy esetleg éhen hagynád magad egy kisebb súlycsoportban? Akkor fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy valóban sokat kell-e veszítened e célok elérése érdekében? Végül is néhány tanulmány kimutatta, hogy a normális vagy kissé túlsúlyos emberek még egészségesebbek, mint a nagyon vékony emberek. Ha jól és egészségesnek érzi magát, a fogyásnak nem feltétlenül van értelme, még akkor is, ha az összes média különböző étrendeket hirdet. Valójában a túl sok fogyási kísérlet valóban károsíthatja a testet. A fogyásnak csak akkor van értelme, ha a túlsúly káros az egészségre, vagy ha rosszul érzi magát. És ezt többnyire csak orvos tudja felmérni.
realizmus
Fontos a reális célok kitűzése. Természetesen egy hét alatt két kilót fogyhat. De ez csak erős lemondással működik. Ezenkívül a súly legnagyobb része víz lesz, amelyet kiizzad. Ebben a tekintetben mindig elérhető célokat kell kitűzni. Gyakran az is segít, ha a fontok számán kívül célokat keres. 10 km-t futni egymás után vagy 2 km-t úszni reális. Az edzés automatikusan több kalóriát emészt fel. Fontos, hogy beszéljünk a barátokkal vagy a családdal a célokról. Ezek aztán segíthetnek a megvalósításban.
múlt
Az elhízás szinte soha nem jön létre magától, de mindig van egy fejlődéstörténete. Fontos kideríteni. Ha tudja, miért hízik, akkor célzottan léphet fel ezek ellen a pontok ellen, majd megakadályozhatja, hogy megismételjék önmagukat. Másrészt megtanulhatja, hogy mely lépések segítettek a fogyásban, és beépítheti azokat új súlycsökkentő programjába.
Kis lépések
Nem veszít el két kilót egy nap alatt. A fogyás lassú. Végül is évekbe tellett a felesleges kilók felvétele. Az összeomlási diéta hosszú távon soha nem segített senkinek. Ebből a szempontból jobb, ha örömmel fogyunk, és jutalmazzuk magatokat a közöttük lévő kis sikerekért, ahelyett, hogy mindent azonnal szeretnénk elérni. A súlycsökkentő program további szigorítása, ha nem sikerül, csak később okoz csalódást.
Gondold át
Csak akkor bírja tovább, ha valami szórakoztató. Minél hamarabb kell megtennie valami nélkül, annál inkább vágyik rá, és végül mindent utolér. Ebből a szempontból arról van szó, hogy örömöt és fogyást kapjunk egy fedél alatt. Talán új módszereket kell találnia magának a szórakozás és az egészség összekapcsolására. Gyakoroljon egy csoportban, finomítsa az édességeket, vagy gyakoroljon többet a mindennapi életben, és így több kalóriát fogyasszon, de egyszerű, de hatékony intézkedések.
A változások időbe telnek. Ahhoz, hogy tartósan fogyhasson, meg kell változtatnia korábbi szokásait, például egészségesebb táplálkozást és többet sportolni. Az ilyen változások időbe telnek. Ha a diéta után visszatér a régi szokásaihoz, ez hamarosan ismét érezhető lesz a mérlegen. Az elmének és a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a változásokat. Szánjon rá időt, akkor ez végleg beválik az álomfigurával.