Olaj a salátafórumon
Beszélje meg az olajat a salátában Táplálás Fórum a táplálkozási és diétás receptek terén; Helló mindenkinek, csak kérdeznem kell valamit, valami most történt velem (ó, ez tragikusan hangzik, de nagyon rossz
Olaj a salátában
Csak kérdeznem kell valamit a közelben, valami éppen "megtörtént" velem (ó, ez tragikusan hangzik, nagyon rossz, de szerencsére nem az), és most valahogy úgy érzem. rossz.
Jelenleg próbálok fogyni, de nem kifejezett diétán. Csak megpróbálok enni legfeljebb 1200kcal-t és legfeljebb 30g zsírt, vagy legalább megpróbálom. A kalkal nem a probléma van, gyakran nem tudok 800 felett lenni, de a zsír nagyon zavart, mint manapság.
Ma készítettem magamnak egy salátát, és öntetként csak ecetet/olajat akartam használni (van csíraolajom), mert azt gondoltam, hogy ez kalória és alacsonyabb zsírtartalom, mint ezek a kész dolgok, és amúgy is olajra van szükségem a vitaminok feloldásához. Azt hittem, hogy így van, de most 4 evőkanál olajat használtam fel. Természetesen ez túl sok, ezt már most is rájövök, de abban a pillanatban a salátám nem tűnt számomra "naЯ" -nak, ezért nem gondoltam rá. Most kutattam a zsírkalkulátoron, és kiderült, hogy kb. 60 ml olajnak kellett lennie, ami kb. 50 g zsírnak felel meg. Igen, ha belegondolok, rosszul érzem magam, és nem csak kicsit.
Tényleg olyan "rossz", mint gondolom? Mármint többszörösen telítetlen zsírsavakra, amelyekre a testemnek szüksége van, de ez még mindig sok.
LG
egy csalódott Arjouna
AW: Olaj a salátában
Aztán amikor legközelebb csak 1 evőkanál kerül be, ennyi elég, és ma elfelejti.
Szerintem a 30 g amúgy nagyon szoros (ez minimum), minden nap legalább 40-50 g-ot fogyasztok.
ami engem jobban aggaszt, az a kalóriabeviteled! Az 1200 biztosan nem elég, minden nap legalább az alapanyagcserét kell fogyasztania! A túl keveset fogyasztani hosszú távon legalább annyira káros, mint a túl sokat enni.
nézze meg itt az alapanyagcsere sebességét.
kattints ide
AW: Olaj a salátában
igen, egy napot mindig elfelejteni hosszú távon nagyon nehéz. Körülbelül 3 hétig csinálom a szettet, és minden nap elkövetek egy "hibát", majd megtanulom, hogy ne csináljuk tovább. Remélem, valamikor beléptem elég "faux pas" -ba * nevet *, hogy velem már nem történik meg. De a sok erőfeszítés ellenére a "még mindig nem kezdődött el a fogyás" érzés valahogy elkeserítő.
A 30g valóban minimum, és valahogy szinte lehetetlennek tartom, de sokaktól olvastam, hogy meg tudnák tartani. Egy embertől még * bizonyos értelemben *, hogy egyáltalán nem értik, hogyan lehet túltenni rajta.
Kiszámoltam a bazális anyagcsere sebességet, köszönöm a linket !
Újra olvastam, hogy a fogyás csak akkor működik, ha alatta marad? Azt gondoltam, hogy 1200 ckal rendben van, de ha 1400-szor nagyobb lenne, akkor is lehetséges, soha nem szabad túltenni rajta. A valóságban azonban elég nehéz egyáltalán megenni 1200-at, ha óvatos vagyok, mert gyorsan érzem, hogy túl sok. Szerintem a reggeli 300 óriási (még akkor is, ha csak gyümölcs), mert akkor reggel annyi lehetséges kalóriát használok fel a napra. Például egy órája keltem fel, és most küzdök, hogy ennivalót kapjak, mert tudom, hogy valójában szükségem van a nap energiájára, de még mindig jóllakom, és nem érzem jól magam ettől. talán az előző napi olaj ?
AW: Olaj a salátában
A teljes anyagcsere alatt kell maradnia, de az alapanyagcseréje felett. A bazális anyagcsere sebességre van szüksége a testnek a "működéshez". Más szavakkal: légzés, szívverés stb. - biztosan felhasználná, ha egész nap csak feküdne.
A teljes forgalom az alapanyagcsere és az általad tevékenységek (ülés, séta, futás stb.) Összege.
Tehát, ha az alapanyagcsere alatt marad, a test nem tud megfelelően működni.
Ha egy saláta túl száraznak tűnik az Ön számára, próbáljon ki olaj, ecet és zöldségleves keverékét. Vagy sovány joghurt gyógynövényekkel.
Ha nehezen éri el a kalóriamennyiséget: gyümölcslevek, szárított gyümölcsök és diófélék; ezzel egy kicsit egészségtelenebben növelheti a kalória mennyiségét, majd a kóla, a csokoládé és a chips. Vagy hébe-hóba (!) egy kis adag krumplit, hamburgert vagy ilyesmit.
AW: Olaj a salátában
hmmmm. az olyan egészségtelen dolgokból származó kalóriák, mint a chips, emelik a kalóriatartalmat, de nem a szükséges tápanyagokat - ez nem arról szól, hogy elegendő kalóriát fogyasszunk bármivel, hanem arról, hogy egy ilyen mennyiségű kalóriát fogyasztunk, ha ésszerű táplálékkal fogyasztjuk Minimális mennyiségű vitamin és tápanyag van benne. Ezért vannak úgynevezett "üres" kalóriák, amelyek természetesen ugyanolyanok, mint egy másik kalória, de sajnos kevés jóval rendelkeznek velük.
Tehát a kalóriák mesterséges növelése krumplival és chips-kel sajnos kevéssé hasznos a szervezet számára. Ezután inkább az ajánlott gyümölcsöket és dióféléket részesítse előnyben .
Nos, egy hamburgernek vagy sült krumplinak más pozitív hatása is van
AW: Olaj a salátában
Nos, a lelkiismeretem nem hagyta nyugodni a chipset, mint mondtam, már vannak lelkiismereti kérdéseim a gyümölcsökről, bár természetesen tudom, hogy ez ostobaság.
Mint mondtam, a problémám a zsírral van, nem is annyira a kalóriákkal. Hogy őszinte legyek, nem igazán tudom, mennyire "káros", és mennyivel több jó és szükséges. Hogy enélkül nem működik, egyértelmű, de mikor van a határ az "inkább rossz" -ra? Csak kalóriákból olvastam. A gyümölcs például viszonylag sok kalóriát tartalmaz, zsír nélkül, de vannak kevésbé kedvező arányú dolgok is. pl. Цl. Szerintem még egy ilyen ropogós kenyér sem 55ckal és 1,5g zsírral a legjobb arány.
Mindkettővel meg tudom tölteni a kalóriaigényemet (például most, amikor nincs kiegyensúlyozva, ha csak chipseket eszem ^^), de a kenyérsütéses változatnál sokkal több zsírom van, mint gyümölcsnél.
AW: Olaj a salátában
Ehelyett cukor van a gyümölcsben .
Nem értem helyesen a kérdését. vagy, ez most kérdés volt.
Természetesen egyes dolgokban sok a zsír, másokban kevés. Még napi egy kapszula halolajat is beveszek, CSAK zsír és nem is tölt fel. De csak azt tudom, hogy nem jut elég omega 3 és 6, ezért nem számít.
Egyébként szerintem 30 gramm zsír nem elegendő, lényegesen többet fogyasztok és még mindig fogyok. De már nem eszek kövér bombákat, például süteményeket és chipseket, egyszerűen nem érik meg nekem.
AW: Olaj a salátában
Nekem is nagyon óvatosnak kellett lennem.
Korábban nem figyeltem a zsírbevitelemre, és amikor elkezdtem "számolni", akkor napi maximum 10-15 volt. mert egyszerűen nem ettem semmit, ami zsírban is közepes volt.
A kis borzalom óta megközelítettem az 50 g-ot (kb.), Próbálja meg a növényi olajból vagy zsíros halból származó zsírokat (2/3) és csak 1/3-át a "rossz" zsírból kapni, ezért szeretek zsírral tele enni sajt például
30g rendben van, csak győződjön meg róla, hogy nem lesz kevesebb.
AW: Olaj a salátában
hmmmm. az olyan egészségtelen dolgokból származó kalóriák, mint a chips, emelik a kalóriatartalmat, de nem a szükséges tápanyagokat - ez nem arról szól, hogy elegendő kalóriát fogyasszunk bármivel, hanem arról, hogy egy ilyen mennyiségű kalóriát fogyasztunk, ha ésszerű ételekkel fogyasztjuk Minimális mennyiségű vitamin és tápanyag van benne. Ezért vannak úgynevezett "üres" kalóriák, amelyek természetesen ugyanolyanok, mint egy másik kalória, de sajnos kevés jóval rendelkeznek velük.
Tehát a kalóriák mesterséges növelése krumplival és chips-szel sajnos kevés a szervezet számára. Ezután inkább az ajánlott gyümölcsöket és dióféléket részesítse előnyben .
Nos, de egy hamburgernek vagy sült krumplinak más pozitív hatása is van
Csak az állításodat hasonlítom a hozzászólásomhoz - amiről beszéltem, az a tény volt, hogy az a vélemény volt, hogy nem érhet el 1200 kcal-nál többet (de szüksége van rá, 1200 kcal az alapanyagcsere alatt van); ajánlásom erre (elsősorban) gyümölcslevekre, szárított gyümölcsökre, diófélékre; de hébe-hóba valami "egészségtelen" is megengedett. Ezenkívül úgy gondolom, hogy az egészséges zsíroknak valamivel többnek kell lenniük (sajnos én is szeretem elhanyagolni őket, de megpróbálom rendezni - naponta néhány kesudió és némi olívaolaj sütéshez).
A WW-ben például létezik egy képlet az egészséges zsírok napi legalább kétszeri fogyasztására. Tehát a diófélék, a növényi zsírok stb. És a magas zsírtartalmú halak hetente egyszer.
AW: Olaj a salátában
Teljesen a véleményed
cartolina
AW: Olaj a salátában
Szia
Pontosan ugyanaz a problémám!
Figyelem ezeket a pontokat, amikor eszem:
- Egészségesnek kell lennie (azaz sok tápanyagnak, ha lehetséges természetes és saját készítésűnek, nincsenek gyorsételek)
- Fontos számomra, hogy jó íze legyen (persze, bár nagyon szeretem a legtöbb egészséges dolgot)
- Töltsön fel + tartson tele
Így.
Ha ezeknek a "szabályoknak" megfelelően eszem, akkor általában nem érem el az alapanyagcserét (1600 kcal), de 60 - 70 g zsírt kapok.
Étrendem szerint ez a zsír két forrásból származik: sajtból (szerintem a könnyű sajt egyszerűen undorító, szükségem van az "igazi" sajtomra) és olívaolajból, amelyet salátákhoz és sütéshez használok.
Nem eszem vajat, margarint és húst (tehát nincs kolbász és minden olyan zsíros cucc). Jelenleg szinte nincs snack vagy snack.
Ha a matekot végzi: 1 szelet Gouda sajt, 1 evőkanál olívaolaj sütéshez, 1 evőkanál olívaolaj a salátához és bármi - ez 30 g zsír! Ha ezután néhány tökmagot vagy egy kis fetát dob az étkezésére, az már 40-50 g.
Tudom, hogy meg kell ennie a GU-t, és miért, ezt minden sarkon elolvashatja. Véleményem szerint fontos és hasznos.
Állandó problémámra azonban még nem találtam kielégítő választ.
Mi van, ha túl kevés kalóriát eszek és túl sok zsírt? Ez akadályozza az elfogadást? Ez kedvez a yo yo hatásnak? Vagy az összes zsír valahogy pótolja a hiányzó kalóriákat? Vagy a sok zsír nem számít, ha egészséges zsír? (Nekem igen, az olívaolaj)
Nem gyötrek és nem eszek valamit minden alkalommal, amikor éhes vagyok, de nem is akarok enni múlt éhséget csak azért, hogy kitöltsem a kalóriáimat.
Tudom, hogy ha akarja, gyorsan feltöltheti a kalóriákat, pl. Gyümölcslével vagy gyümölccsel, dióval stb., De félek a hízástól, mert már ennyi zsírt fogyasztok