Nincs több alacsony teljesítményű 7 trükk a kimerültség ellen
A kimerültségnek számos oka lehet. Ezek többségét nagyon könnyű kijavítani. Ez a 7 tipp gyorsan meg tudja fogni a kimerültséget!
1. Melyek a kimerültség okai?
kimerültség nem feltétlenül jelent azonnal problémát. A hajlamtól függően az enyhe vagy közepes kimerültség is figyelembe vehető A családban, a munkahelyen vagy egy túl intenzív edzés után bekövetkezett stresszes szakasz eredménye előfordul.
Szintén Alvászavar vagy Hormonális ingadozások a nőknél fizikai és szellemi kimerültséghez vezethet. A Premenstruációs szindróma (PMS), attól Németországban a nők több mint 30% -a érintett vannak, kb 7-10 nappal a menstruáció előtt nak nek Kimerültség, koncentrációs nehézség és egy erősebb pihenési igény jön.
Vannak, akik még közvetlenül is harcolnak reggel felkelés után kimerültséggel. Gyakran van Nehézség "elindulni" és fáradtnak és összetörtnek érzi magát, amikor felébred. Ebben az esetben is alacsony vérnyomás vagy nagyon lassú keringés legyen a probléma.
Egy másik kimerültség-kiváltó tényező, amelyet sok német tapasztal nagyon intenzíven 2020-ban Allergiák. Van egy Pollen vagy fűallergia, tavasszal és nyáron gyakorlatilag non-stop lesz Fáradtság, kimerültség és megfázási tünetek sújtotta.
Bár olyan sok van - és többnyire teljesen ártalmatlan - Kimerülés kiváltó és van fáradtság, kell Vegye komolyan a hosszú távú kimerültséget és ha kétségei vannak, tisztázza orvosával. Végül van még egy úgynevezett "Fáradtság szindróma" és a "Kimerültség depresszió". Mindkettőt megkülönbözteti egy A kimerültség állapotának kronizálása és együtt járnak erős pszichológiai és néha fizikai stresszel.
2. Kimerültségi tünetek: Ne hagyja figyelmen kívül a test jelzéseit
A kimerültségről szóló beszéd e tekintetben kissé félrevezető: A kimerültség valójában egyáltalán nem betegség, hanem önmagában tünet. Testünk általában figyelmeztetni akarja, hogy ideje pihenni és kikapcsolódni.
Amikor kimerültünk, az a miénk a fizikai teljesítmény jelentősen csökkent. Ha ez az állapot folytatódik, úgy érezzük kedvetlen, ingerlékeny és leeresztettt. Csak magunkra akarunk maradni és pihenni.
Vannak, akik figyelnek A kimerülés fázisai egy is erős vágy a cukor és szénhidrátok iránt, mert a benne lévő glükóz gyorsan bejut a véráramba és ezért egy rövid energiarúgás aggódhat. Bár az ilyen snack megoldások csábítóak, az is az némi óvatosság szükséges: Nem sokkal a magas cukor- vagy szénhidráttartalom után végre következik az ember Inzulin felszabadulás, tehát mi uzsonnánk után gyakran még kimerültebbek, mint korábban.
Egy után jársz stresszes szakasz a munkában kimerült, fizikai kimerültség is jöhet lelki kimerültség kíséri. Arra jutott Koncentrációs nehézség, egy gyengébb memória teljesítmény és egy A természetes kreativitás korlátozása.
3. Fizikai kimerültség kontra mentális kimerültség
Egy biztosan van Különbség a fizikai kimerültség és az érzelmi-mentális kimerültség között. A határok azonban gyakran folyékonynak és sok esetben mindkettő együtt van.
Gyakran azok Ugyanezt okozza: Rossz vagy elégtelen alvás, stressz, sok időt tölteni ülő helyzetben és a kevés mozgás elősegítheti a testi és szellemi kimerültséget egyaránt.
De csak Ha a test kimerült, a gyógyulás szerencsére meglehetősen könnyű: Az októl függően megteheti sok alvás, több mozgás és a létfontosságú anyagokban gazdag táplálkozás elegendő kalóriával gyorsan javíthatja egészségét.
Mentális kimerültség ezzel szemben gyakran az Túlterhelés vagy erős mentális megterhelés. Különösen profi Legjobb előadók, akik nagyon teljesítménytudatosak, gyakran mentális kimerültségben szenvednek.
Érzelmi kimerültség Egyébként gyakran meg is sújt bizonyos csoportokat: Főleg azoknál fordul elő, akik sokat adni és érzelmi felelősséget vállalni másokért viselet. Dolgozó anyák, apák és terápiás vagy gondozó szakmák érzelmi vagy mentális kimerültségre való hajlamot mutatnak.
4. 7 trükk és otthoni gyógymód a fizikai kimerültség és a mentális gyengeség ellen
A fizikai kimerültség módszerei és otthoni gyógymódjai? Igen, szerencsére a fáradtságnak számos módja van. Csak cserélje ki a problémás tényezőket célzott módszerekre és szokásokra Adjon pihenést vagy nyújtson új energiát.
1. Áramellátás
Abszolút Bennfentes tipp! Ban ben Japán és Kína nem szokatlan, hogy az emberek az irodai ebédszünetben rövid ideig össze is gyűlnek tarts szünetet. Ez a módszer különösen hasznos délutáni mélypontok esetén és nehéz étkezések után. Tanulmányok bebizonyították teljesítményünk már 10-20 perc alvás után jelentősen javulhat [1].
2. Meditáció
A meditációt csodaszerként alkalmazzák mindenféle mentális probléma ellen tiszteletben - és ez van! Még egy rövid napi meditációs egység is 10 és 15 perc között képes megtenni a mieinket Javítsa a koncentrációt és általános kognitív teljesítményünket. A Csak engedje el gondolatait, igazi csemege lehet és felfrissítheti az elmét. Ez otthon működik munka előtt és után, de szintén az irodában egy csendes helyen, hogy aztán teljesen újra kezdje [2].
3. Rendszeres testmozgás
Klasszikus, amelyet gyakran alábecsülnek. A testmozgás egyenes azoknak, akik sokat ülnek a munkáért A mindent és a véget. Nem kell mindig 60 perces futó egységnek lennie. Szintén nyugodt és gyengéd sport A jóga vagy egy kellemes séta stimulálhatja a keringést és elősegíti a vérkeringést.
4. Igyál, igyál, igyál!
Nekünk, embereknek valóban szükségünk van rá legalább 2, de jobb 2,5-3 liter vizet naponta! Ennek ellenére sokunknak nem sikerül elérnie ezt a folyékony célt. Kár, ha figyelembe vesszük, hogy testünknek vízre van szüksége létfontosságú funkciók kivégezni.
A enyhe vízhiány nem feltétlenül veszélyes, de határozottan érezzük: Ketten közülük A kiszáradás legfőbb tünetei a fáradtság és a kimerültség!
5. Csökkentse a szénhidrátokat és a cukrot
Habár a Vágy a szénhidrátokra és a cukorra erős lehet, főleg kimerültség idején, meg kell Kerülje az ilyen ételeket, vagy csökkentse őket teljesen.
Az ok valójában nagyon egyszerű: a szénhidrátokat és a cukrokat a szervezet teszi be szőlőcukor átalakult, amitől vércukorszintünk emelkedik. Bár ez új energiát nyújt, a hatás csak rövid ideig tart nál nél. Az inzulin hamarosan közbelép és mi kétség esetén még lazává is tesz.
6. Fogyasszon gazdag létfontosságú anyagokat
Egy másik könnyebb Diéta trükk az egyik a fontos létfontosságú anyagok megfelelő ellátása figyelni. különösen a B-vitaminok, D-vitamin és még Az olyan ásványi anyagok, mint a vas és a cink ismert, hogy egy disszidál Fáradtságot és kimerültséget okozhat. Val,-vel változatos táplálás, amely sok friss zöldséget tartalmaz, teheti győződjön meg róla, hogy nem akar.
7. Próbálja ki a sáfrányt és a rózsa gyökerét
A verhetetlen páros a mentális erőnlétért! Tanulmányok most bebizonyították A sáfrány és a rózsa gyökere elősegíti a mentális éberséget, és ellensúlyozhatja az enyhe depressziót [3]. Próbálja ki TALASAR ® kapszuláinkkal. A rózsagyökér és a hangulatjavító sáfrány mellett tartalmaznak még különféle egyéb tápanyagok.
4. Következtetés
A kimerültség a gyakori probléma, amelyet sajnos gyakran egyszerűen figyelmen kívül hagynak. Lehet a testünk fontos figyelmeztető jele és jelzik, hogy hiányoznak a tápanyagok, túlterheltek vagyunk, vagy nem alszunk eleget.
Míg a kimerültség tartós állapotai nagyon megterhelőek, és orvosnak mindenképpen tisztáznia kell, tud A rövid távú kimerültség és a mentális gyengeség néhány trükkel és életmódváltással könnyen csökkenthető.
Különösen az újra és újra előforduló mentális és fizikai kimerültség befolyásolhatja Önt Folyadékok, alvás vagy tápanyagok hiánya jelezzék. Szerencsére ezek az okok hogy jó ellenintézkedésekkel gyorsan gyógyuljon.
Akik gyakran mentálisan kimerültek, megtehetik olyan fókuszált nyugtató technikákkal is, mint pl Meditáció, jóga vagy rövid dinamikus séták próbáld ki. Ez törést ad a fejnek és a keringésnek rúgást. Növényi segítők is Rózsa gyökér és sáfrány támogassalak, amikor egy kicsit több éberségre és fókuszra van szükség.