Old School vs.
Ideje felemelni a súlyokat
Ha el akarja kezdeni a súlyzós edzést és a testépítést, választhatja a régi iskolai vagy az új iskolai edzést. A szakemberek több évtizedes tapasztalata miatt sokféle képzési módszer alakult ki az Új Iskola területén.
Old School Training - Klasszikus edzés
Mai perspektívából a bevált izomépítés a "Tartsa egyszerű" mottó alá kerül. Gyakori a szokásos osztás heti két-négy edzésegységgel, amelyek során elsősorban az alapgyakorlatokat hajtják végre. Az erőemelésben ezek a következők: fekvenyomás, guggolás és holtemelés. Vannak segítő gyakorlatok is az érintett izomcsoportok gyenge pontjainak kiküszöbölésére. A testépítésben ugyanazokat az alapgyakorlatokat hajtják végre, de ezeket izolációs gyakorlatok egészítik ki.
A súlyemelés ismétlődései általában a 8-15 (hipertrófia) tartományba esnek, és a készletek száma edzésnaponként két-négy, testmozgás és nagyobb izomcsoport, amelyet általában heti egy alkalommal edzenek. Az egyik a mennyiségi edzésről beszél. A magasabb ismétlések mellett gyakran használják az 5 × 5 (5 × 5 módszer) vagy a 3 × 3 terveket, amelyekben három vagy öt ismétlést és halmazt hajtanak végre minden alapgyakorlatnál. Mindenekelőtt ez javítja a maximális erőt, ami szintén erős inger lehet az izomépítésben.
Ez a klasszikus old school edzés, amely egyszerű volt, lefedi az összes fontos izomcsoportot, és nagyon népszerű volt például Arnold Schwarzenegger körében. A hangerő-edzésben rejlő nagy stressz miatt a klasszikus edzés különösen alkalmas a haladó és ambiciózus amatőr sportolók számára, míg az 5 × 5 és 3 × 3 módszereket minden tekintetben alkalmazni kell új növekedési ingerek felállítására.
Új iskolai képzés - komplex tervek és periodizálás
Az évek során sok mindent kipróbáltak és meghirdettek. Többek között Wendler tervei, a HIT tervei izomcsoportonként és hétenként csak egy készlettel, valamint időszakos folyamatokkal rendelkező tervek érvényesültek. Ez utóbbi az izom optimális stimulálásáról szól, különféle módokon. Ugyanakkor kerülni kell a túlzott alkalmazkodást az egyoldalú gyakorlatsorozatokhoz és a túlterhelést. Az edzéstervek blokkokra vannak osztva, amelyekben mindig meghatároznak egy bizonyos hangsúlyt, például hipertrófiát, erő-állóképességet, maximális erőt vagy regenerálódást.
A táplálkozás terén is sok minden történt. Míg korábban a híres pulykamell rizzsel és rántottával só nélkül szerepelt a testépítők étlapján, ma már szinte kezelhetetlen sokféle fehérje turmix *, funkcionális étel és étrend-kiegészítő található.
Következtetés
A régi iskolai képzés könnyen elsajátítható és gyors eredményeket hoz. Annak érdekében azonban, hogy haladó játékosként továbbra is tömegesen épülhessen, és különösen, hogy természetes sportolóként elérje az ideális fejlődést, át kell néznie az Új Iskola Képzés egyedi programjait. Ennek ellenére a bonyolultabb megközelítéseknek nem mindig kell a legnagyobb sikert hozniuk. Mind a régi iskolai, mind az új iskolai képzésnek megvan a maga helye, de ma az előnye, hogy mindkét stílust kipróbálhatja. Keresse meg a súlyemelés egyéni módját.