Olivier - kék könyv - testépítő fórum
Üzenet olivier_fit »2020. június 9., 09:29
A nevem Olivier, és bezárva kezdtem a Lafay-edzéseket. Egy barátom ismertetett meg, és elmagyarázta nekem azokat a gyakorlatokat és szabályokat, amelyeket be kell tartanom a szint előrehaladásához és a szint megváltoztatásához.
És azóta sikerült visszaszereznem a híres könyvet.
Mielőtt bárki rám mutatna. Igen, láttam, hogy ez egy könyv nőknek, alapvetően. Amit nem tudtam, amikor elkezdtem edzeni. De végül nagyon jól mennek az edzések, és most nem látok jó okot a változtatásra. A Sybernetics könyvbe vagy a zöld könyvbe.
Kutatásom: visszatérni az alakomhoz, egy kis súlycsökkenés, az izmok erősítése, az állóképesség javítása. Nem akarok izomtömeget vagy tömeget. De szeretnék erőt szerezni. Jobban azonosulok a női sportideállal, mint a férfias ideállal. itt.
Remélem, hogy a megközelítésem nem lep meg túlságosan, és hogy konstruktív módon megvitathatnám Önnel.
A fórumon látottak alapján a cserék pozitívnak tűnnek.
Kék könyv - Lafay nőknek
Hét:
- 2 izomerősítő edzés (3 bdc)
- 2 állóképességi edzés
Re: Olivier - kék könyv
Üzenet cocokais »2020. június 9., 09:43
Néhányszor láttunk olyan férfiakat, akik kifejezetten az alját akarták dolgozni (ez ritka), hogy bekerüljenek a kék könyvbe.
Ha az a célja, hogy visszaálljon a formájába, mindkettő megmozgatja a fenekét.
Ne aggódjon még a zöld könyv vagy a kibernetika miatt sem lesz egyik napról a másikra izomhegy
Ön kardió és rugalmasság ?
Itt vannak az újak https://www.musculaction.com/
Az alapok ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Egy régi iskola teljes testű programja: https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Olivier - kék könyv
Üzenet olivier_fit »2020. június 9., 09:57
Igen, ugrókötél, az állóképesség érdekében. De kezdem. Láttam azt a Lyrakelt valójában. Tanácsot kértem tőle.
A könyv megszerzése óta elkezdtem a rugalmasságot is. Nem könnyű, de nyugodt és kellemes.
Szeretném a feneket dolgozni, igen. Comb, kevesebb. De nem tudom, hogy a gyakorlatok izolálnak-e egyet?
Kék könyv - Lafay nőknek
Hét:
- 2 izomerősítő edzés (3 bdc)
- 2 állóképességi edzés
Re: Olivier - kék könyv
Üzenet cocokais »2020. június 9., 10:11
Összpontosíthat a fenékre, de nem szigetelheti el őket
Te méred és méred mennyit ?
Itt vannak az újak https://www.musculaction.com/
Az alapok ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Egy régi iskola teljes testű programja: https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Olivier - kék könyv
Üzenet olivier_fit »2020. június 9., 10:29
A súly kissé változik, az időszak függvényében. 81 kg voltam az év elején.
Szeretném elérni a 75-76 kg-ot. De nem tudom, hogy hízok-e valamennyit a súlyzós edzéssel?
Kék könyv - Lafay nőknek
Hét:
- 2 izomerősítő edzés (3 bdc)
- 2 állóképességi edzés
Re: Olivier - kék könyv
Üzenet alexia75 »2020. június 9., 10:35
Sok új női Lafay-gyakorlónk van.
Ez kedves!
Eleinte kissé magányosnak éreztem magam.
Ismerek egy másik férfit, aki gyakorol, de nincs a fórumon. Tehát nem egyedül vagy Olivier.
Lafay módszer nőknek.
-Kar: Lvl 1/1 (+2 extra sorozat)
-Mellkas: Lvl 3/3
-Abs: 2/2. Szint (exos chronos 4 perc)
-Lábak/farizom: Lvl 3/3 (+2 BSS sorozat, + csípőhúzás)
Felső test: kedd, péntek
Alsó test: vad, ül (+ ked: farizom)
Kitartás + hasizom: H, Sze
Re: Olivier - kék könyv
Üzenet cocokais »2020. június 9., 10:37
A súly kissé változik, az időszak függvényében. 81 kg voltam az év elején.
Szeretném elérni a 75-76 kg-ot. De nem tudom, hogy hízok-e valamennyit a súlyzós edzéssel?
Itt vannak az újak https://www.musculaction.com/
Az alapok ––> Dips - Pull-up - Squat - Deadlift
Egy régi iskola teljes testű programja: https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Olivier - kék könyv
Üzenet olivier_fit »2020. június 9., 11:16
Hetente egyszer lemérem magam.
Igen, nincs rohanás.
Tétovázom a "profil" és a képzési ütemterv felállításakor.
Úgy látom, hogy itt a gyakorlóknak van egy kiválasztott profiljuk, meghatározott ütemezéssel. Nagyon profinak tűnik!
Elég rendszeresen gyakorolok, de nem volt ilyen ütemezésem. Ideje kezdeni!
Heti 2 erősítő edzést fogok csinálni szerintem. Meglátjuk, hogy utána megyek-e a 3-ra?
Profiltól függően megpróbálok hetente 3, vagy 2 alkalommal kitartást is csinálni. Hogy elveszítsen egy kis zsírt.
Másrészt a „teljes test” edzés hosszúnak tűnik számomra. Úgy látom, hogy egyesek ezt csinálják, mások pedig terjesztik az edzéseket. Mindkét módon megpróbálom.
Kék könyv - Lafay nőknek
Hét:
- 2 izomerősítő edzés (3 bdc)
- 2 állóképességi edzés
Re: Olivier - kék könyv
Üzenet Nobo »2020. június 9., 15:48