Olló (abs) 7 lépés a mester elsajátításához; gyakorlat 2021-ben

Más névenolló gyakorlása a testépítésben; a hasat és a combot megdolgoztatja.

Műszaki

1. Feküdj a hátadon, egyenes és feszes lábakkal, karokkal az oldaladon, ne felejtsd el kinyújtani a lábad hegyét;
2. néhány centiméterrel emeld le a fejedet és a lábadat, és nézd meg őket (az állod behúzva);
3. szerződje a hasait a helyzet fenntartása érdekében;
4. ragassza a hát alsó részét a padlóra (az alsó hát és a padló között ne legyen szabad hely), a feneke alá helyezheti a kezét a helyzet fenntartása érdekében;
5. emelje meg néhány centiméterrel a jobb lábat (például 45 ° -os szöget), miközben a bal lábát egyenesen tartja kiinduló helyzetében;
6. emelje fel a bal lábat 45 ° -os szögben, miközben leengedi a jobb lábat, amely visszatér a kiindulási helyzetbe (rúgás vagy olló mozgása);
7. 4 ütem egy ismétlésnek számít.

Nem tenni

• Ne tartsa „puha” lábait, a lábait „reteszelt” helyzetben kell kinyújtani.
• Ne hajlítsa meg a lábát, a lábujjait a lábakkal összhangban kell kinyújtani.
• Ne emelje le a hát alsó részét a földről.

Változatok

Az ollónak sok változata van. Változtathatja a lábak hajlásszögét, nagyobb vagy kisebb szögekkel dolgozhat, és gyorsabban vagy lassabban verhet.

Izmok működtek

Az olló számára megdolgozott fő izom a rectus abdominis izom (hasi). Arra is törekszik, hogy quadriceps és a csípőhajlítók.

---