Olló Mindössze annyit kell tudnia az olló gyakorlásáról és előnyeiről

A lábaid a legjobb fegyvereid

olló

Az olló helyes végrehajtása ?

Először feküdjön a hátán (feltétlenül használjon tornaszőnyeget, hogy ne sérüljön meg). Tegye a kezét (tenyérrel lefelé) a hát alsó részébe (a vese szintjére), ha hajlamos arra, hogy természetesen íveljen (vagy hagyja őket az oldalán). Ezután egyenesítse ki a lábát, és emelje fel 10 cm-re a talajtól. Emelje fel az egyik lábát a másik fölé, és ismételje meg a mozgást. Természetesen ne felejtsük el összehúzni a hasizmokat a maximális eredmény érdekében! Vigyázzon, hogy ne húzza meg a vállát, hogy ne fájjon a nyaka.

Különböző típusú olló létezik ?

Valójában több is van. Először is vannak a statikus ollók: Feküdj a hátadon, egyik lábad a földre nyújtva, a másik pedig egyenesen, karjaiddal az oldaladon. Ismételje meg a mozgást, és mindig cserélje a lábát a levegőben. Aztán ott vannak a kismedencei tekercs olló: feküdjön a hátán függőleges lábbal, és kissé emelje fel a vállát a talajtól. Ezután, ha a combjait megemelik, szétterítse és húzza meg őket, mielőtt a medencéjét gördítené, vagyis függőlegesen emelje fel a lábát.