Olvassa el a zsírját 60 másodperc alatt! (I) Antenna 1
Ha úgy gondolja, hogy nincs esélye lefogyni, ha nem mindennap jár edzőterembe és nem tart drasztikus diétákat, derítse ki, hogy ez egy vesztes mentalitás. Először is tedd a fejedbe a legfontosabbat: minden kalória mínusz számít! Tehát amikor legközelebb úgy dönt, hogy süteményt eszik, mintha amúgy is sült krumplit ett volna, hagyja abba! Amikor azt mondod magadnak, hogy nincs értelme elvinni a gyerek kötelét és 10 percig olvadni a ház körül, hogy amúgy sem lesz ugyanaz a hatása, mint edzőterembe járni, kezdj el ugrálni.
Íme egy lista a Prevention.com szakértőinek a nagyon kicsi és nagyon egyszerűen kivitelezhető trükkjeiről, amelyek segítenek kevesebb kalóriát "kevesebb mint 60 másodperc alatt" elveszíteni. Ha úgy gondolja, hogy az eredmények nem érik meg az erőfeszítéseket, téved! Néhány kalória innen, néhány onnan, és jelentős mennyiség felhalmozódik anélkül, hogy észrevennéd. Mindennek tudatában kell lennie annak, hogy az erőfeszítés nem olyan nagy, és az eredmények meglepetést okozhatnak.
1. Készítsen levet a levéből
Ahelyett, hogy megitta volna egy pohár gyümölcslét, csak fél poharat tegyen, a többit töltse fel ásványvízzel. Üvegenként akár 85 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt, és ez az egyetlen gesztus körülbelül 2,5 kg fogyást jelenthet egy év alatt.
2. Ne üljön, amikor beszél
Kalóriát éget el telefonálás közben: tegyen ruhát vagy mossa le a vezetékről (68 kalória/30 perc); terítsen asztalt (85 kalória/30 perc); öntözzük a virágokat (102 kalória/30 perc).
3. Olvassa el a címkéket
Első pillantásra az a csokoládé (vagy zsák süti, vagy chips stb.) Csak 220 kalóriát tartalmaz. De nézze meg alaposabban, és látni fogja, hogy ez a mennyiség 100 grammra, és a csokoládé ennél több van, néha a csomagoláson átadott kalória kétszerese.!
4. Igyon zöld teát, mielőtt sétálni indulna
A koffein zsírsavakat bocsát ki a szövetekből, így égetéssel könnyebben eltávolíthatóak. A zöld teában lévő polifenolok (antioxidánsok), koffeinnel kombinálva, úgy tűnik, fokozzák az anyagcsere égési sérüléseit. (Ha hipertóniás, hagyja ki ezt a trükköt).
5. Csomagolja be az ebédszünetet
Ha egy étteremben, önkiszolgálón, büfében, menzán eszik hetente több mint ötször, akkor többet (kb. 300 kalóriát) eszik, mint ha a városban ritkábban eszik, és inkább otthonról kap csomagot.
6. Kenje meg a kenyeret olajjal
Cserélje ki a vajat a szendvicsben olívaolajjal. Egészségesebb, és még a fogyásban is segíthet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik kenyérszeletüket olívaolajjal kenik, átlagosan 52 kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik vajat használnak.
7. Megszórjuk gabonával
A lenmag egészben vagy őrölve nagyon gazdag rostban. Csökkenthetik az étvágyat, így segítenek a kalóriák megszüntetésében. Szórjuk meg gabonapelyhekre, vagy tegyük joghurtba, vagy akár őrölve is keverhetjük liszttel, amelyből kenyeret vagy más tésztát készítünk.
8. Végezze el a teszteket
Körülbelül minden 12. nő szenved hypothyreosisban anélkül, hogy tudna róla. Mivel a pajzsmirigy lusta, az anyagcsere jelentősen lelassul.
9. Egyél salátákat nagy zöldségekkel
Ahelyett, hogy reszelne vagy küzdene a salátában lévő zöldségek finom aprításával, vágja nagyobb darabokra. A zöldségdarabok rágása több erőfeszítést igényel, így több kalóriát éget el, és kevesebbet fog enni a többi ételből.
10. Hívjon egy barátot
Töltse ki a magány pillanatait beszélgetéssel és kellemes társasággal, ne édességgel.
Olvass tovább A szülők tanácsaiFÉNYKÉP: hepta