Olvassa el, mielőtt közzéteszi a táplálkozás részben - 3. oldal - Fórum izomzata

Üzenet Purex »2017. július 21., 19:38

közzéteszi

Szénhidrátokat kell biztosítani a kalóriabevitel kiegészítése érdekében, valamint a fehérjék és lipidek arányának kiszámítása után. Lásd a példát:

Honnan származnak a kalóriák?

Nem arról van szó, hogy bármit megeszel a céljaid elérése érdekében: minimális makroelemekre van szükség: 1,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm súlygyarapodás (2 g súlycsökkenés) és 1,3 g lipid/testtömeg-kilogramm. A többi kalória főleg alacsony GI-tartalmú szénhidrátokból származhat (a zsír további növelésére is van lehetőség).


Például, ha 2500kcal cél van és 70kg a súlya:
- fehérje mennyiség: 1,8 x 70 = 126 g. 126 g fehérje 504 kcal (1 g = 4 kcal)
- lipidek mennyisége: 1,3 x 70 = 91 g. 91 g lipid 819 kcal (1 g = 9 kcal)
- szénhidrátmennyiség: 2500 kcal - 504 kcal - 819 kcal = 1177 kcal. 1 g szénhidrát 4 kcal-t ad, tehát 1177/4 g szénhidrátra, azaz 295 g-ra van szüksége.

Re: Olvassa el, mielőtt közzéteszi a táplálkozási részt

Üzenet lediet »2017. november 16, 23:40

A Purex azt írta: Tegyük fel, hogy 3000 kcal-os DEJ-vel rendelkezik, és 3 kg alatt 3 kg zsírt akar fogyni;

Fogyni kívánt fogyasztható kalóriák = DEJ - (([lefogyandó zsír grammja] x 0,9 x 9)/[idő a tömeg elvesztésére napokban])

Fogyáshoz fogyasztható kalória = 3000 - (([3000] x 0,9 x 9)/[90])

Fogyáshoz fogyasztható kalória = 3000 - (24300/90)

Fogyni kívánt kalória = 3000 - 270 = 2730 kcal naponta.

A zsírszövet 10% vizet tartalmaz, és 1 gramm zsír 9kcal-nak felel meg. Ezért kiszámoljuk az ebben a szövetben tárolt energiát, amelyet elosztunk a fogyáshoz szükséges idővel.
Ezt az összeget visszavonják a DEJ-nél a súlycsökkenés kiváltására.
Napi 270kcal-os kardiónak is megfelelőt tehetünk

Re: Olvassa el, mielőtt közzéteszi a táplálkozási részt

Üzenet pierre_fit »2018. június 03., 18:01

NEM SZÜKSÉGES MINDEN SZÁMÍTÁSRA

Szia minden, azért jöttem ide, hogy elmondjam gondolataimat a fogyásról. Hozok egy konkrét példát, hogy mindenki megértse.