Olvasson el 5 kg-ot 14 nap alatt a Mayo diétával
Megmagyarázhatatlan események. Senki sem tudta megoldani a rejtélyüket
Pusztító végű vetítések. Melyek azok a leghíresebb filmek, amelyek keserű ízvilágot hagytak a filmnézők számára?
5 edény, amelyet nem szabad kihagyni a konyhában
Meztelen és félmeztelen fényképeket beleegyezés nélkül terjesztenek. Hány nőt bántalmazott ugyanaz a fotós
Egzotikus neve ellenére ennek a rendszernek az elvei szinte triviálisak: a rossz étkezési szokásokat jóra cseréli, és íme, az alakja megváltozik! Ennél egyszerűbb is lehet?
Az egyesült államokbeli Mayo Klinika szakemberei által készített étrend ehelyett egészséges ételek, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák piramisát javasolja. Ha vallási szempontból betartja ennek az étrend-tervnek az egyszerű szabályait, akkor az első két hétben 5 és 7 kilogramm között fogyhat, és hetente további kilogrammot fog fogyni, amíg el nem éri ideális súlyát. Más szóval, apró, de egészséges lépésekkel fogysz.
Mayo diéta két szakaszra oszlik: fogyjon! és élj! Ennek az étrendnek az első fázisa a felesleges kilók leadására összpontosít, némileg agresszívabb szabályok révén. Egészséges életmódot kell kialakítania, amely magában foglalja a kiadós reggelit, a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok komoly bevitelét és a napi legalább 30 perces fizikai aktivitást.
A 14 éves fiatalember eltűnt otthonról. Hat hónappal később anyám bejelentkezett a Facebookjára, és megdermedt, amikor meglátta, amit talált. Mit csinált a lánya:
A Farmból látható volt, hogy Anna Lesko szeme tágra nyílt Andrei Stoica után, de van egy videó, amely sokkolni fogja a sportoló feleségét
Szokások, amelyeket el kell felejtened
Annak érdekében, hogy minden a lehető legjobban működjön, le kell mondania a súlygyarapodáshoz hozzájáruló szokásokról: étkezés a tévé előtt, cukor fogyasztása, egészségtelen falatok (ezeket gyümölcsök és zöldségek helyettesítik), húsételek valamint a városban felszolgált tejtermékeket és ételeket. A napi egy órás testmozgás és a biotáplálékok olyan pluszok, amelyek még jobban segítenek a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Ennek a programnak a második szakaszában az étrend első részében tanultakat életmódgá kell alakítanod, bónuszként: időről időre megsértheted a szabályokat. Megtanulja kiszámolni saját kalóriáit, mérlegelni az étkezéseket és az egyes ételeket, a végső cél az, hogy lefogyjon a kívánt súlyig és fenntartsa azt.
Mit és mennyit ehet
Ez nagyon jól megmagyarázható ajánlás az étkezésed tartalmára. A piramis tövében, és ennélfogva, hogy nagyobb mennyiségben fogyasztható, gyümölcsök és zöldségek vannak, alacsony kalóriatartalommal. Az alábbiak azok az élelmiszercsoportok, amelyek energiaértéke miből
egyre magasabb: teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék és tejtermékek, hasznos zsírok és édességek a piramis tetején. Ez utóbbit ezért kis mennyiségben fogyasztják.
A menü az étkezési preferenciák vagy az egyes egészségügyi problémák által előidézett étrend szerint alakítható ki.
Példa menü
- 150 gramm teljes kiőrlésű gabona teával vagy forralt vízzel
- Egy kis banán
- Vegyes saláta salátával, hagymával, főtt gombával, paradicsommal, uborkával, kemény tojással és egy marék reszelt sajttal
- Teljes kiőrlésű zsemle egy csipet vajjal
- 100 gramm olívaolajban megkeményedett héj
- Karfiolpüré fokhagymával
- 200 gramm répa
- Szezonális gyümölcsök: cseresznye, sárgabarack, őszibarack, dinnye
- Búza keksz