Olyan ételek, amelyek meghíznak és csökkentik a fogyást - fogyás éhség nélkül
Nem mindig könnyű megtalálni az összes táplálkozási információt a televízióban, a rádióban, az újságokban és magazinokban, az interneten stb. Sok, változó intenzitású túlsúlyos ember nem igazán próbál fogyni, mert egyszerűen nem tudja, hogyan kell csinálni, hogyan kell folytatni, mit kell enni, mit nem enni, milyen sportot csinálni, hogy nagyon gyorsan lefogyjon. és egészséges.
Úgy döntenek, hogy nem tesznek semmit, félnek a kudarctól vagy a hibától, de az évek során a kilók egyre jobban nőnek, és néhányuk, aki becsomagolva van, elhízott. Ezért fontos, hogy a lehető leggyorsabban cselekedjünk, ha a testsúly nem felel meg az egészséges testsúlynak, különben sokkal nehezebb és fájdalmasabb lesz leadni 50 fontot 10 kilóval szemben.
Köztudott, hogy a gyors fogyáshoz jobban kell étkeznie (és nem általában kevesebbet), és többet kell mozognia, a sport nem a fogyás legösszetettebb aspektusa, de ami a diétát illeti, az egészen más dolog. Nagyon jó tudni, hogy egyes ételek gyorsabban fogynak, mint mások, de tudni, hogy milyen ételeket kerülni kell, ugyanolyan fontos, mint hízni. Lehet, hogy jól tudod, de vannak olyan ételek, amelyekről soha nem gondoltad, hogy meg tudsz hízni.
Olyan ételek, amelyek híznak
Gyümölcsök és zöldségek
Ne aggódj, nem azt mondom, hogy a gyümölcsök és zöldségek elhíznak, messze attól, nagyon zavaró lenne tudni, hogy ez az élelmiszercsoport hízik, amikor mindig ugyanaz a dolog mondta nekünk, ami őket érinti. Vannak azonban olyan gyümölcsökből vagy zöldségekből készült ételek, amelyek híznak.
Gyümölcs- vagy zöldséglé
Vannak bizonyos típusú gyümölcslevek, amelyek nem egészséges választás, mivel valójában nem gyümölcslevet tartalmaznak, hanem fenomenális mennyiségű cukrot, mesterséges színezékeket és aromákat, ami egészségre és testsúlyra nézve nem túl egészséges. Ezek a gyümölcslevek általában kalóriatartalmúak, mint a valódi gyümölcslevek, 100% -ban, mivel a cukor mennyisége megduplázódik, vagy akár megháromszorozódik, és tudva, hogy a cukor elegendő energia, azaz 4 kalória/gramm (itt az asztali cukorról beszélek) ). Tehát az egészséged és a testsúlyod szempontjából nagyon fontos lenne a 100% -ban valódi gyümölcslevek előnyben részesítése, amelyek csak a gyümölcs levét és vizet tartalmazzák.
Ugyanez vonatkozik a zöldséglevekre is, ezek elkerülhetetlenül tartalmazhatnak cukrot, csak azért, hogy növeljék a termék eltarthatóságát és nagy mennyiségű nátriumot. Azt tanácsolom, hogy vegye be a 100% -ban valódi zöldségekből és alacsony sótartalmú zöldségleveket, tudva, hogy a só túlzott fogyasztása káros az egészségre.
Célszerű friss vagy fagyasztott gyümölcsöt vagy zöldséget is fogyasztani, mert 2-3-szor kevesebb kalóriát, cukrot és sót tartalmaz, mint a gyümölcslé. Vegyünk például egy közepesen friss narancsot, amely csak 40 kalóriát tartalmaz, míg egy pohár (250 ml) narancslé 120 vagy több kalóriát tartalmaz. Ugyanez vonatkozik a zöldséglére, a sárgarépa körülbelül 35 kalóriát tartalmaz, míg egy pohár zöldséglé 60 vagy annál több kalóriát tartalmaz.
Sokan azt fogják mondani, hogy ezek a gyümölcslevek általában drágábbak, de ez teljesen helytelen, és végül is jobb-e még néhány fillért fizetni a fogyásért, egészségesebbé válásért vagy a pénztárca nagyobb változásáért?
Kevés személyes tanács, én inkább otthon készítem a gyümölcs- vagy zöldségleveket, mert ezek után több élelmi rost található (feltéve, ha ezeknek az ételeknek a héját teszed), kevesebb cukrot, kevesebb kalóriát, kevesebb sót, kevesebb feldolgozást szenvednek, frissebbek és olcsóbbak (feltéve, hogy gyümölcsöt és zöldséget alacsony áron választanak).
Gyümölcs- és zöldségkonzervek
Manapság nagyon népszerű alternatíva ennek az élelmiszercsoportnak konzerv formában történő fogyasztása, mivel általában gyors és gazdaságos választás, de nem mindig túl egészséges.
A konzerv gyümölcsök általában sűrű vagy könnyű szirupban vannak, hogy növeljék a termék eltarthatóságát, miközben ízet és textúrát biztosítanak. Ezek a szirupok azonban nagyon magas cukortartalmúak, ezért kalóriatartalmúak, ami nem segít a fogyásban gyorsan, ezért mindig azt mondom, hogy a konzerv gyümölcsöket, amelyekben fürdetik, vegyék a levükbe vagy a vízbe. bölcsebb választás és kevesebb kalória.
A zöldségkonzervek esetében olajban vagy vízben fürdik őket, hogy növeljék az állagmegóvást és más ízt kapjanak, de az olaj, amely zsíros anyag, nagyon magas kalóriatartalmú, azaz 9 kalória/gramm olaj, ami nagyon gyorsan megnöveli a tápanyagtartalmat. ennek a megőrzésnek az értéke. Ezen tartósítások egy része zöldségeket tartalmaz vízben, de nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz, ami megnöveli számos betegség kockázatát, mivel a só túlzott fogyasztása káros hatással van az egészségére, ami megegyezik a magas cukorfogyasztással. Ezért azt tanácsolom, hogy inkább a konzerv zöldségeket részesítse előnyben vízben, és alaposan öblítse ki őket főzés vagy evés előtt.
Gyümölcs "édesség"
Gyakran tapasztaltam, hogy a szülők gyümölcscukorkákat vásárolnak, amelyek jujubek vagy valamilyen pépes formában vannak a gyermekeik számára, mert a csomagoláson ezek a termékek azt mutatták, hogy 100% -ban készültek. Valódi gyümölcsök, de ami nincs megírva, az hogy sok meglehetősen kémiai összetevő és nagy mennyiségű cukor van.