Olyan étkezési szokások, amelyek megakadályozzák a mobil cukorbetegséget
Ha éhes, könnyen elragad, és megtölti a tányérját azzal, hogy milyen ételeket talál gyorsabban a hűtőszekrényben, és nem gondolkodik azon, hogy ez jó-e az egészségére.
Ha el akarja kerülni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és más életveszélyes állapotokat, legyen óvatos, mit eszik, és gondosan készítse el saját ételeit. A The Daily Meal szerint a következőket kell tudnia a cukorbetegség elkerülése érdekében:
Keressen összetett szénhidrátokat
A komplex szénhidrátok segítenek stabilizálni a vércukorszintet, mivel emésztése hosszabb ideig tart, mint az olyan egyszerű élelmiszerek emésztése, mint például a kenyér vagy a burgonya.
Próbálja meg a normál burgonyát édesre cserélni, hogy kihasználhassa ezt a hatást, de a jó ízét is. Egyéb helyes választás a teljes kiőrlésű gabona és a bab.
Szerezz magadnak rostot
A rost csökkentheti a cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet és fenntartja a jó testsúlyt. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát.
Fogyasszon olyan élelmiszert, mint friss, kevésbé gyümölcslé formájában
Jobb egy egész gyümölcsöt enni, mint inni a belőle kinyomkodott levet, mert így több rostot és ugyanannyi vitamint és ásványi anyagot kap. A lé több cukrot tartalmaz, és nem olyan tápláló.
Korlátozza a savanyú gyümölcslevek fogyasztását
A gyümölcslé csak üres kalóriákat tartalmaz, és csak akkor hízik meg, ha megszokja a fogyasztását. Tartsa meg azoknak az élelmiszereknek a kalóriatartalmát, amelyek valóban segítenek és táplálnak. Cserélje ki ásványvízzel és egy szelet citrommal, ha valami savanyúnak érzi magát.
Válasszon egészséges zsírokat
A főzéshez olíva- vagy repceolajat használjon vaj vagy margarin helyett, és kerülje a transzzsírokat. Próbáljon meg étrendjébe olyan ételeket is bevinni, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, mint például avokádó, dió vagy hal.
Ejtse ki a sót a kezéből
A túlzott sóbevitel összefügg a szívbetegségekkel, és ennek csökkentése segít megelőzni a cukorbetegséget. Ne tegyen sót a főtt étel fölé, és vásároljon élelmiszert a boltból a lehető legkevesebb feldolgozással, mert sok hozzáadott nátriumot tartalmaz.
Korlátozza a vörös húst
A vörös hús tele van telített zsírokkal, a feldolgozott húsban pedig sok nátrium és vegyszer található, amelyek mind befolyásolják az egészségét.