Olyan étrend, amely megteszi, amit az ónon mond! Petra
Enni, amit akar, és fogyni? A 10 diéta szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen! Az elv nagyon egyszerű: szabad enni, amit és mennyit akarsz - de csak minden másnap, mert böjt van. Az eredmény: akár 10 kilogramm is csak 14 nap alatt! Szeretne többet megtudni a mágikus étrendről? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan működik, kinek alkalmas és hogyan integrálható a mindennapokba.
Hogyan működik a 10in2 diéta?
A 10 diéta, más néven a 10in2 diéta egyszerű: Egyik nap megtöltheti a gyomrát, a másikon böjtölnie kell. A diéta kitalálója, Ludwig Bernhard pszichológus ezeket a napokat úgynevezett 1-es és 0-ra osztja. Az 1 jelképezi azt a napot, amelyen normálisan étkezhet. A 0 viszont a böjt egy napját jelenti. Ludwig ezt a megközelítést szakaszos böjtnek nevezi.
Vannak-e tiltott ételek a 10in2-nél?
Az 1 napos ételválasztásban nincsenek korlátozások. Más szavakkal: szabad enni, amit csak szeret. Ez a szabadság azonban 0 napokon nem érvényes. Itt csak a kalóriamentes italokra támaszkodhat. Az ásványvíz, a cukrozatlan tea vagy a fekete kaffir tökéletesen elkíséri Önt a nap folyamán. Kivételes esetekben, például ha hirtelen éhes leszel, főzhetsz zöldséglevest.
Erre figyelnie kell a 10 diéta megvalósításakor
Bár megengedhet bármit, amit csak eszik, mégis a lehető legegészségesebb ételekre kell összpontosítania. Ügyeljen arra, hogy a vacsora napján tegye elegendő tápanyag, vitamin és ásványi anyag vegye be magának, különben a hiánytünetek fenyegetnek. Az is fontos, hogy te egyszerre legfeljebb 36 órán át böjtöl. Túl gyorsan történhet meg, hogy az anyagcseréje lelassul, és a teste csökkenti a kalóriaigényt.
Nagyszerű, hogy ún Joker napok ad. Ezek 0 napok, amelyeket még mindig eszel. A nem ebédnapokat ezután egyszerűen előrehozzák vagy pótolják. Ha viszont teljesen kihagyja őket, akkor építsen egymás után három 0 napot. Természetesen ezeknek a napoknak kivételnek kell maradniuk - a legjobb, ha különleges eseményekre, például születésnapjukra mentik őket.
Mennyit fogyhatok a trend étrenddel?
A 10in2 trenddiéta óriási 10 kilót ígér mindössze két hét alatt. Azta! Ez csábítóan hangzik. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez csak egy útmutató, amely változhat. Ha csak lassan kezd el diétázni, próbáljon türelmes lenni. Ügyeljen arra, hogy a testének megfelelő időt biztosítson a kilók leadásához.
Kinek alkalmas a 10in2 diéta?
Alapvetően elmondható, hogy a 10 diéta szinte mindenki számára megfelelő. A ti egyszerű megvalósítás vonzóvá teszi őket még az elfoglalt emberek számára is. Fontos azonban, hogy egészséges legyen és fittnek érezze magát. Ha szívbetegsége vagy cukorbetegsége van, kerülje a 10in2 diétát. Mindenesetre kérjen tanácsot a háziorvosától, ha bizonytalan.
Mintanap meghatározott ételekkel
Egy egészséges 1 nap így nézhet ki:
Reggeli:
Cukormentes müzli friss gyümölcsökkel és natúr joghurttal. Ha vegán vagy, szívesen használsz szójajoghurtot
Falatozás:
Mandula egy darab gyümölccsel
Ebédelni:
Teljes kiőrlésű tészta zöld pestóval, koktélparadicsommal, rakétával és parmezánnal
Falatozás:
Sárgarépa botok hummussal, ha úgy tetszik, ehet egy darab étcsokoládét is
Vacsora:
Színes vegyes saláta csirkével vagy mozzarellával. Frissen sült kenyér vele
Falatozás:
Gyümölcs, házi burgonya chips a sütőből vagy csokoládé
Következtetés
A 10 étrend szigorú étrend-tervekkel rendelkezik, ezért különösen könnyen megvalósítható. Ezenkívül nincs szüksége speciális porokra vagy étrend-kiegészítőkre, ami pénzügyileg könnyen kezelhető. Különösen nagy hatással voltak ránk a gyors sikerek, anélkül, hogy éheznénk. Ennek ellenére: Ügyeljen az egészséges étrendre a vacsora napjain. Így megakadályozhatja a jo-jo hatást és a hiánytüneteket, és hosszú távon élvezheti új testérzetét. Meg kell próbálnia minél inkább kerülni a gyorsétteremeket és az édességeket, és nem a vacsorát tekinteni az egészségtelen életmódra szóló ingyenes jegyre. Így biztos lehet benne, hogy az ügyfelek sikere fenntartható.
Ha még mélyebben szeretne beleolvasni a kérdésbe, akkor feltétlenül meg kell néznie Bernhard Ludwig "Holnap megeszem, amit akarok" című könyvét. Itt megtalálja az összes fontos információt és a pszichológus hihetetlenül motiváló élettörténetét.