Olyan könnyű fogyni kerékpározással
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 31
Megjelent: 2018. július 18
Fogyni kerékpározás közben? Ez remekül működik! A kerékpár igazi zsírgyilkos, és összehúzza a gyomrot, a lábakat, a feneket.
Fogyjon kerékpározás közben, és egészséges és fenntartható módon tegye? Valóban működik? Igent mondunk!
A nem kívánt kilók leadásának számos módja van a testmozgással. Az erőnléti edzés és az állóképességi sportok egészséges keveréke a leggyorsabb módja a cél elérésének.
Az állóképességi edzés (kardió) legismertebb formái a futás, az úszás és a kerékpározás. A testzsír elégetésének nagyon hatékony módja a mérsékelt állóképességi edzés.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Először is, néhány szó a fogyásról magadnak. Aki le akar fogyni, annak nem a legfrissebb csoda diétát kell folytatnia, vagy nagyon extrém összeomlási diétákon kell átesnie.
A rendszeres testmozgás a siker kulcsa. Ez hosszú távon segít megőrizni súlyát. És mi lehet szebb, mint a kerékpározás? Fogyjon kerékpározás közben!
A kerékpározás a végső zsírölő. Túránként 300 és 800 kalória között éghet el. Minden testzsír kilogramm körülbelül 7000 kalóriát tartalmaz, amelyeket elégetni kell.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Ugyanakkor feltöltheti a napsütést és a friss levegőt, amikor pedáloz. Ez jó hangulatba hoz!
Aki hisz abban, hogy kerékpárral fogyjon, az is részletesen felfedezi hazáját. Összességében valóban megéri. Így kerékpározás közben fogyhat.
Akinek a kerékpárral történő fogyás megfelelő
Mi köze van egymásnak a kerékpározáshoz, a fogyáshoz és az anyagcseréhez? Nagyon!
Ha sikerül lendületet adnia anyagcseréjének, akkor serkenti a zsírégetést is. Ez különösen jól működik kerékpárral.
És főleg kezdőknek és mindenkinek, aki szeretne leadni néhány kilót. Ha túl sok zsír van a csípőjén, vigyáznia kell az ízületeire. Az olyan sportok, mint a kerékpározás vagy az úszás, különösen könnyűek az ízületeken.
Testtömegének akár 70 százalékát is a nyereg viseli. Ez megkönnyíti az ízületeket. Kerékpározáskor kerek és sima mozgásokat hajtunk végre, ami jó az ízületeknek.
Míg a sport kezdők gyorsan feladják a futást, a kerékpározás taktikája nagyon jól működik.
Egyszerűen nem olyan megerőltető. Nem dagadunk olyan gyorsan, és jobban tudjuk kezelni az erőnket, mint futás közben.
A kerékpározás szinte az egyetlen olyan sport, amelyet túlsúlyos és teljesen kezdők is gyakorolhatnak. Könnyedén kiválaszthatja és szabályozhatja a terhelést.
A kerékpározás ideális bevezetés a nagyobb mozgású életbe.
Hogyan segít a kerékpározás a fogyásban
Kedves lányok, most boldogok leszel! A kerékpározás a tökéletes láb- és alsó edzés.
A pedálozás megfeszíti az izmokat a tipikus női problémás területeken: lábak, fenék és még egy kis gyomor is.
Videóajánlás
Az izmok építése pedig több szempontból is megtérül. Nem csak igazán szexinek tűnik. Ahhoz, hogy testünk fenntartsa az izmokat, több energiára van szüksége. A bazális anyagcserénk sebessége nő. Tehát a kilók buknak.
A 10 perc kerékpározás már pozitív hatással van az izmokra.
A könnyű kerékpározás percenként négy-öt kalóriát fogyaszt. Az edzettségi szinttől, a testsúlytól, a sebességtől és a távolságtól függően 200 és 800 kalória között éghet el egy óra kerékpározás során.
Ez nem a nagy teljesítményű sportról szól, hanem a rendszeres testmozgásról.
Pontosan ez a rendszeres kerékpározás egészséges. Nevezetesen, megindítja a vérkeringést, növeli a szív szélütési mennyiségét és megnöveli a vér térfogatát. A kerékpározásról azt is mondják, hogy segíti a koleszterinszint csökkentését.
A kerékpározás előnyei
- egészségesen és hosszú távon fogy
- izomépítéssel megnő az alapanyagcsere sebessége
- immunrendszere megerősödik
- csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
- fokozza az anyagcserét
Tudta, hogy a kerékpározás boldoggá tesz? Körülbelül 30 perc kerékpározás után a test boldogsághormonokat bocsát ki.
A rendszeres pedálozás szintén erősíti a tüdejét.
És az Általános Német Kerékpárosklubnak (ADFC) is van egy jó érve: a rendszeres kerékpározás akár 50 százalékkal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések valószínűségét.
Van egy plusz pont a kerékpárok számára is a környezetbarátság érdekében. A rövid távokat sokkal gyorsabban lehet megtenni kerékpárral, mint autóval.
Hogyan lehet fogyni kerékpározással
Egy kis tipp előre: Ne ijedjen meg, ha a skála többet mutat az első néhány hetes kerékpározás után.
Te valójában izmokat építesz. Az izmok pedig mindig nehezebbek, mint a zsírok. Ha rögzíteni szeretné edzésének előrehaladását, megteheti akár testzsírmérleggel, akár mérőszalaggal.
Egy kis túra a városi kerékpárral a sarkon át a következő kávézóba - ó, ez nagyon hűvösen hangzik. De ezzel nem fog tudni fogyni.
Annak érdekében, hogy közelebb kerüljünk a kívánt súlyhoz, és ténylegesen fogyni tudjunk kerékpározás közben, még valamire szükségünk van.
A megfelelő mennyiségű edzés és az egészséges táplálkozás döntő fontosságú. Az egészséges étrend nem arról szól, hogy kevesebbet eszel, hanem arról, hogy helyesen eszel.:)
Rövid távolságok hosszú helyett
Hajtson végre rövid távokat hetente többször.
Ez inkább hatással van a testsúlyodra, mint egy héten egyszeri nagy távolság megtétele.
Kezdőként elegendő a mérsékelt kerékpározás 20-40 percig, heti 3 alkalommal. A sebességmérővel szemmel tarthatja a sebességet és a távolságot.
Rövid távolságok vezetésével jobban ki tudja használni az utánégetés hatását.
Lassan és folyamatosan növelje az edzés mennyiségét.
Még biciklizni a fogyás érdekében
Ügyeljen arra, hogy vezetés közben a terhelés egyenletes legyen. Folyamatosan pedálozzon, és vigyázzon, hogy ne fogyjon el a levegője. Ezt kétféleképpen befolyásolhatja.
Egyrészt átmegy a sebességváltón. Kezdje alacsony sebességfokozattal. A percenként 90–100 fordulat pontosan megfelel az elején. Nagy ugrások esetén kerülje a túl gyakori váltást.
Másrészt az útvonal megválasztásával. Kerülje a nagyon magas emelkedőkkel rendelkező útvonalakat.
Ha kerékpározás közben fogyni akar, akkor nem szabad túlságosan kifulladnia. Ha lélegzik, kevesebb zsírt éget el. A megfelelő zsírégetéshez jó oxigénellátás szükséges.
Kerékpározás közben használjon pulzusmérőt
A terhelés figyelemmel kíséréséhez hasznos lehet egy pulzusmérő vagy egy pulzusmérő. Ha túl keményen próbálkozik, a frekvencia az egekbe szökik.
A tested csak a mérsékelt frekvenciatartományban képes lebontani a zsírt.
Az ADFC a maximális frekvencia 60-70 százalékát ajánlja. Hogy ez milyen magas, az mindenkinek más. Kiszámíthatja a helyes pulzusszámot kerékpározáskor.
Erre a következő képlet van: 208 - (0,93x az Ön korában).
Rossz idő esetén
Óvatosnak kell lenni eső alatt vagy után. Az utak meglehetősen csúszósak lehetnek a vizetől vagy a levelektől.
Télen vagy rossz időben a kerékpárt házi kerékpárosra alakíthatja. Vannak speciális görgős edzőgépek, amelyekkel rögzítheti a kerékpárt. Így kerékpározhat a nappaliban is:)
Vagy vásárolhat ergométert is. Tőled függ.
Amire szüksége van a kerékpározáshoz
Mint minden sportnál, a kezdéshez legalább alapvető felszerelésekre van szükség.
A megfelelő ruhák
Aki sokáig nem ült a kerékpáron, majd újra indul, annak az elején fáj. Ez nem csak fájó izmokat jelent.
A fenék is fájni fog. Ez a kemény kerékpárülésből származik, és nem szabad nyugtalanítania. Egy idő után megszokja. Ezt azonban párnázott nadrággal megakadályozhatja. Ezek a speciális kerékpáros nadrágok viszonylag kényelmessé teszik a hosszú nyerges üléseket is.
Aki sportos kerékpárral szeretne közlekedni, funkcionális ruházatra hagyatkozhat. Biztosítja, hogy a ruházat izzadsággal eltávolítsa a nedvességet. Ne felejtsen el egy vékony kabátot magával vinni hosszú túrákra. Kerékpározáskor a szél nagyon lehűt minket.
Nem számít, hogy rövid távolságot vezet-e, vagy nagy túrát tervez: mindig legyen rajta biciklis sisak! Ha támogat, életeket menthet és megakadályozhatja a súlyos sérüléseket.
Ha akarod, kerékpáros kesztyűt is viselhetsz. Ez megakadályozza a hólyagok kialakulását a kezén és megakadályozza, hogy lecsússzon a kormányról.
A megfelelő kerékpár
Ha kerékpározás közben fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a kerékpár megfelel Önnek. A kerékpár felépítése és típusa egyaránt.
Tehát neked kell szabni. Ellenkező esetben súlyos feszültség jelentkezhet a nyakban és valójában az egész izmokban.
Nem feltétlenül high-tech kerékpárnak kell lennie. Ma már sok nagyon jó kezdő modellt lehet vásárolni, viszonylag kevés pénzért.
Ügyeljen arra, hogy a lábai ne legyenek teljesen egyenesek, amikor elütötte a pedálokat.
A nyereg és a kormány közötti távolság szintén nagy szerepet játszik. A nyereg hegye és a kormány közötti magasságkülönbség nem lehet túl nagy.
Egyébként vezetés közben hátratartani a fejét, hogy valamit láthasson. Ez feszültséghez vezet.
Melyik kerékpár a megfelelő
Aki elkezd foglalkozni kerékpározással és fogyással, hamar észreveszi, hogy sokféle kerékpáros modell létezik.
Hegyikerékpároktól, versenykerékpároktól, túrabicikliktől, e-kerékpároktól a városi kerékpárokig. De melyik a megfelelő nekem most?
Fogyjon el, miközben trekking kerékpárral kerékpározik
Kezdőként túrázó biciklit kell keresnie. Nagyon sokoldalú és alkalmas aszfalt, kavics és jó erdei utakra.
A trekking kerékpár rövid és hosszú túrákra van optimalizálva. Tökéletes sokoldalú - nem számít, hogy egyszerűen csak dolgozni megy, vagy hosszabb túrát tervez a hétvégén.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Egyértelmű ajánlásunk mindenkinek, aki biciklizni kezd, trekking kerékpárral közlekedik.
Fogyjon le egy e-kerékpárral
Csak üljön fel, és nem kell semmit tennie - ugye? Nem olyan egyszerű. Az e-bike nem kíméli a pedálozást.
Támogatásként szolgál, hogy ne kelljen olyan erősen pedáloznia. Az e-kerékpár megfelelő az Ön számára, ha hosszú mászások vannak a kerékpárútvonalon. A dombok és hegyek gyorsan csökkenthetik a kerékpáros lelkesedést, különösen az elején.
Ha elektronikus kerékpárt választ, akkor nagyobb szabadsága van az útvonal kiválasztásában.
Fogyjon le egy versenybicikliről
Először is: nem javasoljuk, hogy a sportversenyzők és a kerékpárosok kezdjék a versenyzőktől. A versenyző kerékpárok jelentik a legfőbb tudományágat a kerékpározásban. Ehhez kell egy kis gyakorlat.
Ha már egy kicsit haladtál, akkor érdekes lehet egy versenybicikli. Ha nem tudsz elég gyorsan menni kerékpározás közben, és sok dinamizmusra van szükséged, akkor biztosan megtehetsz egy tesztutat.
Azt azonban tudnia kell, hogy a versenymotorok speciális kerékpárok. Csak aszfalton vezethető. A murvás utak és a rossz utak abszolút alkalmatlanok a versenybiciklire.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Versenybiciklizés közben ügyeljen a magas fordulatszámra, és használjon könnyű fogaskereket. Az elején kerülje a meredek és hosszú emelkedőket.
Fogyjon le, miközben hegyikerékpárral kerékpározik
A hegyikerékpárok szintén nagyon népszerűek és közismertek. Ahogy a neve is mutatja, ezek a kerékpárok terepre, hegyekre és zord utakra készültek. Erdőkön, hegyeken és nagyon burkolatlan terepeken vezethet.
A hegyikerékpár gumiabroncsai viszonylag vastagok és jó profilúak. Így nagyon zord terepen sem fogja elveszíteni az irányítást.
Következtetésünk
Ha kerékpározás közben fogyni akar, készítsen egy kis edzéstervet. Ütemezze a kerékpározást legalább hetente háromszor, hogy valóban láthassa az eredményeket.
A kerékpározás nagyszerű módja az izomépítésnek és a zsírhullásnak. Kezdőknek és haladóknak egyaránt. Egy dolgot világossá tettünk: a hüvelykujját a fogyásért a kerékpáron!
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.