Olyan száraz akarok lenni, mint egy kolbász! Testépítő fórum

Üzenet LafayZilla »2015. július 24., 09:14

olyan

sajnálom a "touting" címet, de megpróbálok egy kis zsírt fogyni, és nem sikerül.

41 éves vagyok, minden fogam, de kevesebb hajam van, mint 20 éves voltam, 1m80-at mérek és 95kg-ot nyomok, a célom 89kg.

Hetente több órán át teniszezek, egy kis tollaslabda, 1 évig gyakoroltam a módszert, mielőtt feladtam volna a kialakult rutin miatt, jelenleg a szabadrúgást gyakorolom, ami nekem jobban megfelel.

néhány hónappal ezelőtt mindannyiuknak köszönhetően érdeklődtem a táplálkozás iránt, egyébként köszönöm

Tehát azzal kezdtem, hogy kiszámoltam az MB-t, amelynek 2000kcal körül kell lennie, és a szükségletem 2600 és 3400kcal között változik a tevékenység intenzitásától függően, majd felfedeztem a "myfitnesspal" -t, amely azt mondja nekem, hogy heti 500 g leadásához 1770 kcal/nap kell mindent, amit a tápanyagok elosztására használok, tiszteletben tartok 1gr lipidet/kg, 2gr fehérjét/kg, a többit pedig szénhidrátban.