Omega 3 előnyei a vegánoknak - Myprotein Blog
Az Omega 3 elengedhetetlen a test jólétéhez. Ezeket az esszenciális zsírsavakat azonban nem ésszerű mennyiségben fogyasztják. A kiegyensúlyozott étrend nélküli vegánok esetében ezeknek a zsírsavaknak az igénye még nagyobb lehet. Tehát hogyan lehet biztos abban, hogy megkapja, amire szüksége van?
Három fontos omega-3 zsírsav létezik, nevezetesen az alfa-linolénsav, az eikozapentaénsav és a dokozahexaénsav. Az EPA és a DHA beszerezhető a halhúsból, ami azt jelenti, hogy a vegánoknak másutt kell megtalálniuk őket.
Az omega-3 zsírsavakról ismert, hogy megelőzik és kezelik a szívbetegségeket, valamint a kognitív funkcióban betöltött fontos szerepüket.
A zsír egy olyan szó, amelyet sokan úgy gondolnak, hogy el kell távolítani az ételszótárból, de az egészségtelen zsírok mellett jó, ha az esszenciális zsírokat az étrendben tartják, azért az egyszerű tényért, hogy a szervezet nem tudja ezeket előállítani. Tehát külső forrásokból kell beszereznie őket. Kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett nyugodtan aludhat, tudván, hogy teste megkapja, amire szüksége van, de a vegánok számára bizonyos bizonytalanság áll fenn a nap folyamán nyert tápanyagok mennyiségével kapcsolatban.
Az ALA (alfa-linolénsav) elegendő mennyiségben történő megszerzése intenzívebb munkát jelent a vegánok számára, akiknek kompenzálniuk kell a húsban és a halban található tápanyagok mennyiségét. A vegánoknak megfelelő természetes források közé tartozik a chia mag, a kendermag, a lenmag és a dió. Ételkészítéskor repceolajat is használhat.
gyulladás
Az omega 3 fontos szerepet játszik a vér gyulladásának szabályozásában és csökkentésében is. A gyulladásnak számos káros hatása van a test jólétére, beleértve a bőrproblémákat és más egészségügyi problémákat, amelyek befolyásolhatják a mobilitást. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az omega 3 képes küzdeni az asztma és a Crohn-kór ellen.
Csökkenti a szívbetegséget
Az esszenciális zsírsav-kiegészítők erősen ajánlottak, mivel képesek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Az Omega 3 segít csökkenteni a (rossz) LDL-koleszterin szintjét és növelni a HDL (jó) koleszterin szintjét a szervezetben. Az omega-3 esszenciális zsírsavak segítenek csökkenteni a vérrögképződést azáltal, hogy ritkítják a vért, csökkentik a vérnyomást, és lassítják a lepedék felhalmozódását a test artériáiban.
Az üzemanyag szempontjából
Míg sok fórum foglalkozik a test igényével az omega 3 helyreállításához és fejlődéséhez a testmozgás és különösen a testépítés szempontjából, az anyák számára is elengedhetetlen. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a csecsemőknél, akik megfelelő omega-3-szintű anyáktól születnek, kevésbé valószínű, hogy egészségügyi problémák alakulnak ki.
Idős korban a DHA (dokozahexaénsav) kimutatta, hogy csökkenti az életkorra jellemző kognitív rendellenességek, például a demencia kockázatát.
Az American Heart Foundation azt ajánlja, hogy a felnőttek 500 mg kombinált DHA-t és EPA-t fogyasszanak naponta. Testünk EPA-t és DHA-t állít elő az Omega 3-ból, de még a nem vegánok számára is nehéz megszerezni az ajánlott mennyiséget. A nők az Omega 3 körülbelül 21% -át EPA-val és 9% -ot DHA-val, míg a férfiak az Omega 3 körülbelül 8% -át EPA-val és 0-4% -ot Omega 3-val alakítják DHA-val.
Mostanra már mindent hallott, amit tudnia kell arról, hogy a szervezet hogyan profitál az omega 3 zsírsavakból, és miért olyan fontos a szervezet egészsége szempontjából. Ekkor az a kérdés, hogyan győződjön meg arról, hogy mindent megkap, amire szüksége van?
Szerencsére a halak mellett egy másik legfőbb forrás az algák. Hínárból származik, adagonként 250mg DHA-val és 125mg EPA-val.
Az Omega 3 Vegan Myprotein a hagyományos omega 3 kiegészítők összes előnyét kínálja, beleértve a szívműködés fenntartását, a normális agyműködést és a normál láthatóságot.