Omega 3, Omega 7, Omega 6 és Omega 9 zsírsavakat tartalmazó ételek
Nagyon fontos, hogy bárki egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytasson, amely minden szükséges tápanyagot elhoz a szervezet számára. Valószínűleg sokat hallott az Omega 3 zsírsavakról, a hasznos zsírsavak kategóriájáról, amelyek nem szintetizálódnak a szervezetben, és amelyeket táplálékkal kell biztosítani. Tudja meg, hogy az Omega3 zsírsavakon kívül a testnek szüksége van Omega 6, Omega 7, Omega 9. zsírsavakra is. Íme az előnyök és milyen ételek találhatók bennük.!
Az Omega 3 a zsírsavak legismertebb formája és a legegészségesebb formája a „jó” zsíroknak. Az EPA és a DHA az Omega 3 két formája, amely zsíros halakban található meg, például szardella, hering, lazac, szardínia. Ezzel szemben az ALA vagy az alfa-linolénsav egészséges zsírok növényi forrásaiban van jelen, például lenmagokban, diófélékben.
Az Omega 3 savak előnyei:
-csökkentse a trigliceridek és a "rossz" koleszterin szintjét a vérben
-csökkentse a depresszió tüneteit
-támogassa a gyermekek látásának és neurológiai funkcióinak jó fejlődését
-csökkenti a gyulladást és növeli a gyulladáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát
Az Omega 6 egy többszörösen telítetlen zsírfajta, amely főleg diófélékben, magvakban, napraforgóolajban és kukoricában található meg.
Az Omega 6 zsírsavak előnyei:
-serkenti a haj növekedését és fenntartja az egészséges bőrt
-fenntartani a csontok egészségét
-támogassa a reproduktív rendszer egészségét
-elősegíti az idegrostok egészségét
Az Omega 7 a legkevésbé népszerű esszenciális zsírsavtípus, de annyi egészségügyi előnye van. A kutatók főként az anyagcserezavarokkal kapcsolták össze, olyan esetekkel, amelyekben hatékonynak bizonyult a szövődmények megelőzésében szív- és érrendszeri betegségekben, cukorbetegségben, rákban és másoknál. Az Omega 7 legtöbbet vizsgált és használt típusa a palmitoleinsav. Az Omega 7 forrása a makadámiadió vagy a homoktövis.
Az Omega 7 zsírsavak előnyei:
-csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
-megakadályozza az erek falán a lepedéket
-növeli a jó koleszterinszintet (HDL)
-A C-reaktív fehérje szintje csökken
Az Omega 9 az egyetlen ismert esszenciális zsírsavtípus, amelyet az emberi test képes előállítani. Az egyszeresen telítetlen zsírok kategóriájába tartozik, és olajsavként is népszerűsítik. Az Omega 9 fő forrásai az olívaolaj, a dióolajok, a mandula, a kukoricaolaj, a sütőtök és a szezámmag.
Az Omega 7 zsírsavak előnyei:
-csökkentse a szívroham és a stroke kockázatát
-javítja a hangulatot és energizálja a testet
-csökkenti a stressz szintjét
-lassíthatja az olyan állapotok progresszióját, mint az Alzheimer-kór