Omega 3-ban gazdag ételek, hol lehet megtalálni az omega 3-at

Az omega 3 zsírsavakról van szó, amelyek elengedhetetlenek a testünk megfelelő működéséhez. Halakban megtalálhatók, de nem csak! Sok étel is tartalmazza. Összpontosítson 10 omega 3-ban gazdag ételre, amelyek segítenek feltölteni az esszenciális zsírsavakat, és így egészségesek maradni.

ételek

Miért kell fogyasztania az omega 3-at? ?

Hol találhat omega 3-ban gazdag ételeket ?

  • A hideg tengerekből származó olajos halak az omega-3-ban leggazdagabb élelmiszerek, például lazac, szardínia, hering vagy akár makréla. Fóliában vagy párolva ne habozzon változtatni a menüket a tankoláshoz! Egészségügyi szempontból előnyösek, finomak is !
  • A repceolaj nagyon gazdag omega 3-ban. Szószban vagy főzéshez olívaolajjal keverhető, még ízesebbé !
  • A tőkehal máj az omega 3 leggazdagabb étele! Olaja egykoron ismert volt egészségügyi előnyeiről. Merj időről időre tőkehal máj pirítós !
  • A lenmag különösen gazdag omega 3-ban. Hozzáadhatja salátáihoz, kenyérhez és különféle ételekhez. A len olaj formájában is megtalálható, azonban nehéz tárolni.
  • A diófélékben és a dióolajban nagyon magas az omega-3, de sok az omega-6-ban is. Tehát ne terhelj túl sokat a dióolajon.
  • A szabadban nevelt állatok húsa gazdag természetes omega 3-ban. Ezért előnyben kell részesíteniük az esszenciális zsírsavak rendszeres ellátásának biztosítását. A lenmaggal etetett csirkék szintén előnyösek.
  • A zöldségek kevés omega 3-at tartalmaznak, azonban rendszeres fogyasztásukkal hozzájárulnak a zsírsavak ellátásához. Saláták vannak az előtérben, vízitorma, báránysaláta vagy saláta, de a spenót és az avokádó omega-3-at tartalmaz.