Omega 6 zsírsavak - előnyök; Omega 6-ot tartalmazó ételek
Az Omega 6-ról - Mi ez, általános információk
Az omega 6 zsírsavak, amelyek a többszörösen telítetlen savak osztályába tartoznak. A szervezet nem képes előállítani a szükséges Omega 6 mennyiséget, ezért olyan étrendre van szükségünk, amely biztosítja a szükséges bevitelt. Az Omega 6 zsírsavak előnyei közé tartoznak: csökkent szívkockázat, csökkent vér koleszterinszint, csökkentett rák kockázat. Az Omega 6 szintén fontos szerepet játszik a szövetek helyreállításában intenzív fizikai megterhelés után. Pontosabban, az Omega 6 zsírsavak serkentik a szövetek helyreállítását és küzdenek az izomgyulladás ellen.
Annak érdekében, hogy a test teljes mértékben kihasználhassa az Omega 6 zsírsavak hatásait, tiszteletben kell tartani az Omega 6 és az Omega 3. közötti arányt. Ideális esetben ennek az aránynak 1: 1-nek kell lennie. Az omega 6-ok megfelelő mennyiségben fogyasztva előnyösek, de az a társadalom, amelyben élünk, arra ösztönöz minket, hogy ezeket a zsírsavakat túl nagy mennyiségben fogyasszuk, így megszüntetve az Omega 6 - Omega 3 1: 1 bevitelét.
Omega 6 élelmiszerforrások
Mivel a szervezet nem képes önmagában előállítani az Omega 6-ot, ilyen zsírsavakat tartalmazó ételek fogyasztásával kell biztosítanunk a szükséges bevitelt. Az Omega 6 zsírsavak fő táplálékforrása a növényi olaj (pálmaolaj, szójaolaj, repceolaj vagy napraforgóolaj), de más ételek is tartalmaznak ilyen savakat.
Az Omega 6 természetes táplálékforrásai a következők:
• A legtöbb növényi olaj
• Szőlőmag olaj
Az étrendben az Omega 6 bevitele kiegészíthető étrend-kiegészítőkkel.
Fogyasztási előnyök
Az Omega 6 fogyasztása sok jótékony hatással van az egészségre.
Íme ezeknek a zsírsavaknak a fő előnyei:
Küzdelem a gyulladás ellen - Az Omega 6 többszörösen telítetlen zsírsavak segíthetik a testet a gyulladás leküzdésében. Pontosabban, a linolsav, amely egyfajta Omega 6, hozzájárul a gamma-linolsav termeléséhez, amely az anyagcsere után gyulladáscsökkentő tulajdonságú tápanyaggá alakul.
Harcolj a rheumatoid arthritis ellen - minden gamma-linolsav küzd a fájdalommal, a gyulladással és az ízületek merevségével, a rheumatoid arthritis specifikus tüneteivel.
Csökkentse a vérnyomást - Az Omega 6 fogyasztása után termelt gamma-linolsav, akár önmagában, akár halolajból származó Omega 3-mal kombinálva, csökkentheti a magas vérnyomást.
Csökkentse a szívbetegségek kockázatát - különösen a linolsav képes csökkenteni a kardiovaszkuláris kockázatot. Ha a telített zsírokat Omega 6-ban gazdag növényi olajokkal helyettesíti, a beteg csökkentheti a szívkockázatot.
Támogatom a csontrendszer egészségét - Az omega 6 zsírsavak az évek múlása ellenére is fenntartják a csontrendszer egészségét. A nők és a férfiak számára is előnyös a csontsűrűség javulása, ha Omega 6 és Omega 3 kiegészítőket használnak.
Előnyök a terhesség alatt - Az omega 6 zsírsavak a terhesség alatt kiegyensúlyozott mennyiségben fogyasztva jótékony hatással vannak a magzat fejlődésére. Pontosabban, az Omega 6 képes csökkenteni az asztma kockázatát az újszülöttben, ha az anya a terhesség alatt betartotta az ajánlott mennyiségeket. Az omega 3 bevitele ugyanolyan fontos a terhesség alatt, ezek a zsírsavak párhuzamosan fogyasztva csodálatos hatással bírnak.
Ajánlott adag
Az American Heart Association szerint a napi kalóriabevitel körülbelül 5-10% -ának Omega 6 zsírsavakból kell állnia. Az ajánlott napi adag egyénenként eltérő, életkora, állapota határozza meg egészség és mindenki testének igényei.
A 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek 4,4 gramm Omega 6-ra van szükségük naponta, míg ennek a kornak az elérése után a szükséglet 4,6 grammra nő. A csecsemők ekkora mennyiségű anyatejet vagy tejport vesznek fel, ezért nem szükséges ezt a bevitelt kiegészíteni. A 4-8 éves gyermekeknek napi 10 g Omega 6-ra van szükségük, de fiúk esetében ez az adag 13 éves kor után napi 12 grammra nő.
Serdülőkorban a lányoknak napi 11 g, a fiúknak 16 g.
Az érettség után a férfiaknak napi 17 g Omega 6-ra, míg a nőknek 12 g-ra van szükségük. Terhes vagy szoptató nőknek napi 13 g Omega 6-ra van szükségük.
Omega 6 hiány
Az omega 6 többszörösen telítetlen zsírsavak elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, hozzájárulnak a reproduktív rendszer működéséhez, az anyagcsere hatékonyságához, fontos szerepet játszanak a csontok egészségében, valamint a gyönyörű haj és bőr fenntartásában.
Az omega 6 hiány számos komplikációt okozhat. Először is, az Omega 6 hiánya a bőr kiszáradását, a bőrirritációk megjelenését, a hajhullást, a szem kiszáradását hangsúlyozza, fokozza az ízületi fájdalmakat és emeli a koleszterinszintet is. Az Omega 6 hiány súlyos eseteiben akár szívritmuszavarok, a fertőzések nehéz gyógyulása, vese szövődmények, növekedési problémák vagy viselkedési problémák is előfordulhatnak.
Az Omega 6 hiánya ellensúlyozható kiegyensúlyozott étrend alkalmazásával, de étrend-kiegészítők használatával is.
A táplálkozási szakemberek ajánlásai
A táplálkozási szakemberek kiegyensúlyozott étrendet javasolnak, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű Omega 6-ot, de azt is javasolják, hogy ne tegyük túlzásba az Omega 6 fogyasztását, hogy egyensúlyhiány alakuljon ki az Omega 6 és az Omega 3 bevitelében.
A táplálkozási szakemberek egyensúlyt javasolnak az omega 3 és az omega 6 fogyasztása között
Az Omega 6 bevitele fontos, csakúgy, mint az Omega 3 bevitele, de még ennél is fontosabb az Omega 6 és az Omega 3 arányának kiegyensúlyozása. Manapság az emberek olyan étkezési szokásokkal rendelkeznek, amelyek miatt túl sok Omega 6-ot fogyasztanak, és túl kis mennyiségű Omega 3.
Az ilyen egyensúlyhiány számos negatív hatással lehet az egészségre. Az Omega 6s gyulladásos, míg az Omega 3 gyulladáscsökkentő. A zsírsavak e két kategóriájának egyensúlyban kell lennie ahhoz, hogy a test profitáljon a fogyasztásból.
A területen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az ember az Omega 6 és az Omega 3 1: 1 arányának tiszteletben tartásával fejlődött. Sajnos manapság ez az arány elérheti a 16: 1 értéket is, ami aggasztó.
Omega 6 kiegészítők
Az Omega 6 hiánya elleni küzdelemre étrend-kiegészítők szedése képes. Az Omega 6 tabletta formájában található, de a napi bevitel kiegészíthető kankalinolaj, halolaj és báránynyelv Borago olaj fogyasztásával.).
Általánosságban elmondható, hogy az Omega 6 kiegészítők Omega 3 és Omega 9 kombinációban találhatók, ez az adag biztosítja a zsírsavak egészséges arányának fenntartását.
Ajánlott adag Omega 6 kiegészítők
Omega 6 hiány esetén használhat olyan étrend-kiegészítőket, amelyek a szervezet számára a szükséges mennyiségű zsírsavat biztosítják. Beszéljen orvosával, és a legjobb döntést hozza meg az Omega 6 zsírsav-kiegészítési módszerekről.
Az Omega 6 fogyasztásának káros hatásai/ellenjavallatai
Az olyan betegségeknél, mint a pikkelysömör, az ízületi gyulladás vagy a cukorbetegség, az Omega 6 étrend-kiegészítők használata előtt konzultálnia kell orvosával. Ha egy gyógyszeres kezelés után is folytatni kell a megbeszélést az orvossal, az Omega-alapú kiegészítőként A 6 befolyásolhatja egyes gyógyszerek hatékonyságát. Ha magas a triglicerid szintje, az Omega 6 kiegészítők segíthetik a trigliceridek növekedését.
Általában az Omega 6 étrend-kiegészítőként történő fogyasztása biztonságos és nincs mellékhatása.
A tudósok még mindig vizsgálják az Omega 6 terápiás célú alkalmazásának jótékony és káros hatásait. Eddig azonban még nem történt jelentős felfedezés ebben a témában.