Omega 6 zsírsavak
Az omega 6 zsírsavak esszenciális zsírsavak. Elengedhetetlenek, mert a test nem tudja ezeket előállítani, és táplálékból kell beszerezniük őket.
Az omega 3 zsírsavakkal együtt az omega 6 savak fontos szerepet játszanak az agy működésében és a test normális fejlődésében.
Mivel többszörösen telítetlen zsírsavak, az omega 6 zsírsavak serkentik a bőr és a haj regenerálódását, szabályozzák az anyagcserét és fenntartják a reproduktív rendszer funkcióit.
Számos olyan tanulmány készült, amely kimutatta, hogy a két zsírsav közötti egyensúlyhiány növeli a helyi fájdalom-szindróma kockázatát. Ez a szindróma a krónikus fájdalom szokatlan formája, amely általában a felső és az alsó végtagokat érinti. Általában fizikai trauma, szívroham stb. Után következik be, de a fájdalom sokkal nagyobb, mint általában ilyen traumák esetén.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a modern étrend kevés kivételtől eltekintve nagyon kiegyensúlyozatlan az omega 3 és 6 zsírsavak fogyasztása szempontjából (14-szer több omega 6-ot fogyaszt, mint az omega 3).
Kivétel a fentiek alól a mediterrán étrend, amelynek jobb egyensúlya van az omega 3 és 6 között. Ez a diéta kevesebb húst és több omega 3 tartalmú terméket tartalmaz, például gyümölcsöt és zöldséget, halat, olívaolajat, fokhagymát stb.
Az omega 6 zsírsavaknak több típusa létezik, és nem mindegyik segíti elő a gyulladást.
A legtöbb omega 6 zsírsav növényi olajokból származik. Az egyik ilyen sav a linolsav (nem tévesztendő össze az alfa-linolsavval (ALA), egy omega 3 zsírsavval). A testben gamma-linolsavra (GLA) bomlik. A GLA zsírsav, amely csökkenti a gyulladást. Étrend-kiegészítőként fogyasztva egy másik anyaggá válik, amely csökkenti a gyulladást.
Jótékony hatások
Számos tanulmány kimutatta, hogy a 6 hónapig vagy annál hosszabb ideig adott gamma-linolsav (GLA) csökkentheti a fájdalmat a diabéteszes neuropátiában szenvedőknél. Azoknál a cukorbetegeknél, akiknek alacsonyabb a vércukorszintje, a gamma-linolsav hatékonyabb.
Úgy tűnik, hogy az Omega 6 csökkenti az allergia előfordulását és tüneteit, de ezeket a hatásokat nem igazolták jól elvégzett vizsgálatok.
Klinikai tanulmányok azt mutatják, hogy a figyelemhiány és a hiperaktivitás zavara (ADHD) gyakoribb azoknál a gyermekeknél, akiknél alacsony az esszenciális zsírsavszint, például az omega 3 és 6, azonban tanulmányok nem tudták megerősíteni, hogy a halolajjal történő kiegészítés csökkenti az ADHD tüneteit.
Az emlőrák tekintetében a vizsgálatok ellentmondásos eredményeket hoztak. Így egyesek bebizonyították, hogy az omega 6 lassítja a rák kialakulását, mások pedig serkentik annak fejlődését. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az emlőrákban szenvedő nők, akik gamma-linolsavat (GLA) fogyasztanak, jobban reagálnak a tamoxifen (az emlőrák kezelésére használt gyógyszer) kezelésére.
Ne szedje az omega 6-kiegészítőket, ha mellrákja van, anélkül, hogy beszélne orvosával.
Úgy tűnik, hogy a GLA önmagában vagy a halolajban lévő omega 3-mal együtt csökkentheti a vérnyomást.
A férfiakon végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy 6 gramm ribizliolaj csökkentheti a diasztolés nyomást. További vizsgálatokra van azonban szükség annak biztosításához, hogy a GLA hatékonyan kezelje a magas vérnyomást.
Néhány bizonyíték is alátámasztja az esszenciális zsírsavak, például az omega 3 és 6 alkalmazását az oszteoporózis megelőzésében, különösen a posztmenopauzás nőknél a csontvesztés csökkentése érdekében.
Mellékhatások és ellenjavallatok
Nem ajánlott e zsírsav fogyasztása görcsrohamokban szenvedő betegeknél, mert súlyosbíthatja őket.
Ne fogyasszon műtét előtt omega 6-ot, mert kölcsönhatásba lép az érzéstelenítővel (a műtét előtt legalább két héttel le kell állnia).
Az ezt tartalmazó étrend-kiegészítőket nem szabad terhesség alatt fogyasztani, mert koraszülést okozhatnak.
Ne fogyasszon napi 3 grammnál többet GLA-t, mert ezen a szinten elősegítheti a gyulladást.
Fejfájást, hasi fájdalmat, hányingert, hasmenést is okozhatnak.
Tanulmányok kimutatták, hogy elősegíti a prosztatarák kialakulását, ezért nem ajánlott ebben a betegségben szenvedő betegek számára.
Ne használja az omega 6-kiegészítőket, ha olyan vért hígító gyógyszerekkel kezelik, amelyek növelhetik a vérzés kockázatát.
Az omega 6 forrásai
A jó általános állapot érdekében az omega 6 és az omega 3 arányát 2: 1 és 4: 1 között kell tartani, egyes kutatók még alacsonyabb értékeket állítanak.
Jó források a növényi olajok, például napraforgó, szója, szezám és kukorica, magvak stb.
Ezek a zsírsavak linolsavat és gamma-linolsavat (ribizliolaj, éjszakai fényolaj, spirulina stb.) Tartalmazó étrend-kiegészítők formájában is kaphatók.
A rendszeres étrend azonban elegendő mennyiségű omega 6-ot biztosít, és nincs szükség pótlásra. Sok esetben csökkenteni kell a bevitt mennyiséget és növelni kell az omega 3 mennyiségét a két zsírsav arányának kiegyensúlyozása érdekében.
Bizonyos esetekben (bizonyos feltételek mellett) kiegészítésre lehet szükség. Forduljon szakemberhez.
Mivel a cikkben említett két zsírsav gyakran ugyanazokkal a forrásokkal rendelkezik, tanácsos elolvasni ezt az omega 3-ról szóló cikket, amelyben gyakori előnyös és mellékhatásokat talál.
Nem kell megkísérelnie az optimális omega 6 zsírsavmennyiség megszerzését, csupán annyit kell tennie, hogy megpróbálja növelni az omega 3 mennyiségét a helyzet kiegyensúlyozása érdekében.