Omega-3 a tartós fogyásért - Reflex-Coaching a mindennapi életed számára
Az omega-3-ok többszörösen telítetlen zsírsavak, vagy "esszenciális zsírsavak", mert ezeket a szervezet nem képes előállítani.
Valójában csak az étel ad nekünk.
Ezért játszanak olyan fontos szerepet a fogyásban - vagy a súlygyarapodásban.
Omega-3-ban gazdag ételek
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-optimisation.jpg?fit=300%2C212&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-optimisation.jpg?fit=640%2C452&ssl=1" betöltés = "lusta" alt = "Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak vagy" esszenciális zsírsavak ", mivel ezeket a szervezet nem tudja előállítani. Csak az étel hozza el őket. "Szélesség =" 640 "magasság =" 452 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega- 3 -optimization.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-optimisation.jpg?w=300&ssl = 1 300w "size =" (max. Szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Zsírsavak
Valójában az omega-3 az omega-6 és 9 mellett a zsírsavak része, amelyek az lipidek.
A lipideket azonban megkülönböztetjük
• telített zsírsavak állati eredetű (rossz zsírok)
• telítetlen zsírsavak (jó zsírok), amelyekre fel vannak osztva
- egyszeresen telítetlen: omega-9 (polifenolokban és természetes antioxidánsokban gazdag)
- többszörösen telítetlen: omega-3 és 6
Mindazonáltal elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
- biztosítja a szükséges energiát
- sejtmembránok összetételének részét képezik.
Végső soron a legfontosabb az, hogy egyensúlyban legyenek, és ne lépjenek túl egy bizonyos küszöböt.
Ez a küszöbérték a teljes kalóriabevitel 30% -a (ajánlott) és ketogén étrend mellett 70, vagy akár 80% között változik.
Omega-3 vs omega-6
A nagyközönség is ismeri őket.
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-6-9-optimisation.jpg?fit=300% 2C158 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-6-9-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C337 & ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Az omega-3 az omega-6 és a 9 zsírréteg részét képezi a lipidek alapjául. Ezek telítetlen zsírsavak (jó zsírok). "Szélesség =" 640 "magasság =" 337 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-6-9-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3- 6- 9-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max. Szélesség: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Ettől függetlenül szerepük és funkcióik általában ellentétesek.
Mindennek ellenére a nyugati országokban az ételek összetétele gyakran jelzi az egyensúlyhiányt az omega-6 mellett.
Valójában az omega-6 (linolsav, LA) már régóta kedvelt, mivel pozitív hatása van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.,
Különösen napraforgóolajok, szőlőmagok alkalmazásával a rossz koleszterin elleni küzdelemben.
Omega-6 ártalom
Túlzott fogyasztásuk azonban megugrotta a túlsúly és az elhízás arányát. Nem beszélve az olyan krónikus betegségekről, mint:
- 2-es típusú diabétesz
- Rák
- szívbetegség, …
Ezenkívül megjegyezhetjük mindenütt jelenlétüket a napi étrendben:
- napraforgóolajból készült ipari termékek (majonéz, készételek stb.)
- állati termékek (hús, felvágottak, baromfi, tojás stb.)
Ezáltal, az omega-3 gyakran hiányos az étrendünkben.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-huile-lin-optimisation.jpg?fit=300% 2C169 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-huile-lin-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C360 & ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Az omega-6-tal való egyensúlyhiány miatt az omega-3 gyakran hiányos étrendünkben. Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy az omega-3-at az energiafogyasztás 1% -ának megfelelő sorrendben vegyék be. Ez egyenértékű napi 2 evőkanál olajjal (repce, len, dió stb.). "Szélesség =" 640 "magasság =" 360 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching. Com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-oil-lin-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-huile-lin-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "size =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>
A valóságban ez a szarvasmarha takarmányának lenne köszönhető, amelyet kukoricával és szójabab-liszttel etettek (gazdag omega-6-ban), és már nem takarmánnyal.
Az omega-3 hiány és az omega-6 feleslege kombinálva azonban hozzájárul a túlsúlyhoz és az elhízáshoz.
Alapvetően az omega 3 és 6 - amelyek önszabályozóak - kiegészítik egymást.
Következésképpen az ideális az, ha tudjuk, hogyan kell adagolni a napi bevitelüket.
Valójában az egészségügyi hatóságok támogatják a kvótát 2,7 g férfiaknak és 2,2 g nőknek. Is Az energiafogyasztás 1% -a.
Ez egyenértékű napi 2 evőkanál olaj (repce, len, dió, ...). És ez természetesen az ipari termékek fogyasztásának csökkentésével.
Előnyben részesítheti őket
- margarin a pirítósodon
- dió a salátáidba
- omega-3 dúsított termékek
Omega-3: az előnyök
Valójában 3 típus létezik, amelyek egymástól eltérőek:
Alfa-linolénsav (ALA):
Eredeti esszenciális zsír csak zöldséges amelyet a test nem tud szintetizálni.
Akárhogy is, a testben EPA-val és DHA-val alakul át (legfeljebb 5%).
Különböző, omega-3-ban gazdag ételek
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-aliments-optimisation.jpg?fit=300%2C209&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-aliments-optimisation.jpg?fit=640%2C446&ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Az omega-3 bevitelének növelése érdekében válasszon olyan ételeket, amelyek gazdagak ALA-ban (növények), EPA-ban és DHA-ban (halak és olajok), amelyek különféle omega-3 típusúak. " = "640" magasság = "446" srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-aliments-optimisation.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2020/02/omega-3-aliments-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "méretek = "(max-szélesség: 640px) 100vw, 640px" data-recalc-dims = "1" />
Dokozahexaénsav (DHA):
Bizonyos állati eredetű élelmiszerek (halak, olajok) biztosítják, az ALA-savaknak köszönhetően szintetizálódik.
Ehhez azonban további hozzájárulásokra van szükség az étrend által biztosítottakhoz.
Valójában alapvető szerepe van az agy és a retina fejlődésében.