Omega-3 halolaj a testépítéshez hatások nélkül - útmutató a vitaminokhoz
Gyógyszertári minőségű aminosavak. Rendeljen itt ingyenes szállításhoz!
Értelmesen kombinálva vitaminokkal és egyebekkel. Németországban készült. Ingyenes szállítás!
Az omega-3 halolajnak a tejsavófehérje mellett valószínűleg nincs más izomépítő hatása. A tanulmányi helyzet azonban ellentmondásos.
A tejsavót vagy a tejsavófehérjét számos sportoló használja az izomépítés támogatására. Másrészt támogatást nyer az a hipotézis, miszerint az omega-3 halolajjal történő kiegészítésnek izomépítő hatása is lehet. A skót Sterling Egyetem tudósai elutasítják azt az elképzelést, hogy további bevitt halolaj növelheti a tejsavófehérje anabolikus hatásait.
20 fiatal sportoló nyolc hétig halolajat és tejsavófehérjét szed
Nyolc hetes vizsgálatot végeztek 20 fiatal, egészséges férfival, akik rendszeresen gyakorolnak súlyokkal. A résztvevők minden reggel öt gramm halolajat tartalmazó kiegészítést kaptak, amelyet kiadós reggeli követett. Ezután intenzív programot végeztek a láb meghosszabbításával és a lábprés gyakorlatokkal. Minden edzés után a fiatal sportolók 30 gramm tejsavófehérjét fogyasztottak.
Az izombiopszia nem mutat semmilyen hatást az Omega 3 hatására
Izomszövetmintákat vettünk a résztvevőktől a befogadási szakasz kezdete előtt és annak végén. Azt tanulmányozták, hogy az omega-3 zsírsavak közül hányat szívott fel az izomszövet. Az eredmények azonban azt mutatták, hogy az omega-3-ban gazdag halolajjal történő kiegészítés nem vezetett az izomnövekedés jelentős növekedéséhez. A skót tudósok sem tudtak meghatározni olyan hatást, amely arra utalna, hogy a halolaj támogatja az erősítő edzés után felvett tejsavófehérje hatását (1).
Más tanulmányok megerősítik az izomstimulációt a halolajon keresztül, de különböző terveket követnek
Jelen tanulmány tehát ellentmond számos korábbi vizsgálat eredményének, amelyek szerint a halolaj elősegíti az izomépítést. Itt azonban gyakran más módszert alkalmaznak. A fent bemutatott tervvel ellentétben két tanulmány a St. Washingtoni Egyetemen. Louis, USA, idősebb felnőttek, és nem adtak tejsavófehérjét.
A megfelelő eredmény itt az volt, hogy az omega-3 zsírsavak nagyon jól képesek stimulálni az izomfehérje szintézist idősebb felnőtteknél. Ily módon hozzájárulhatnak a szarkopénia vagy az életkorral összefüggő izomvesztés megelőzéséhez és kezeléséhez (2) (3).
Hasonló következtetésre jutott egy brazil tanulmány is, amelyben idősebb, átlagosan 64 éves nők vettek részt. Halolaj-kiegészítés beépítésével az erőnléti edzésbe az izomerő és a funkcionalitás javítása érhető el (4).
A nagy dózisú tejsavófehérje valószínűleg a lehető legnagyobb anabolikus hatást éri el
A skóciai eredményeket azonban megerősíti egy korábbi tanulmány, amelyet ugyanabban az egyetemen végeztek. Eszerint a miofibrillusokban a fehérjeszintézis maximális stimulálása 20 gramm tejsavófehérje adaggal érhető el (5). A miofibrillumok azok az izomsejtek, amelyek lehetővé teszik az izmok összehúzódását. Sem a beadott további tejsavófehérje, sem a halolajjal történő további kiegészítés nem gyakorolhat további anabolikus hatást, mivel a maximumot már elérték.
Dagad:
(1) McGlory, C. és mtsai. A halolaj-kiegészítés elnyomja az ellenállóképességet és az etetés okozta anabolikus szignalizáció növekedését anélkül, hogy befolyásolná a fiatal férfiak myofibrilláris fehérjeszintézisét, Physiol Rep. 2016 március; 4 (6). pii: e12715, az Epub nyomtatás előtt megjelent.
(2) Smith, Gordon I. és mtsai. Az étrendi omega-3 zsírsav-kiegészítés növeli az izomfehérje-szintézis sebességét idősebb felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat, Am J Clin Nutr. 2011. február; 93. cikk (2), 402–12.
(3) Smith, Gordon I. és mtsai. A halolajból származó n-3 PUFA terápia növeli az izomtömeget és a funkciót egészséges idősebb felnőtteknél, Am J Clin Nutr, 2015. július, Epub a nyomtatás előtt megjelent.
(4) Rodacki, Cintia L.N. és mtsai. A halolaj-kiegészítés fokozza az idős nők erőnléti edzésének hatásait, Am J Clin Nutr, 2012. január 4., Epub megjelent a nyomtatás előtt.
(5) Witard, Oliver C, Myofibrillar izomfehérje szintézis sebessége étkezés után válaszként a növekvő tejsavófehérje dózisokra nyugalmi állapotban és rezisztencia gyakorlás után, Am J Clin Nutr., 2013. november 20., Epub a nyomtatás előtt megjelent.
Gyógyszertári minőségű aminosavak. Rendeljen itt ingyenes szállításhoz!
Értelmesen kombinálva vitaminokkal és egyebekkel. Németországban készült. Ingyenes szállítás!