10 tipp az izomfájdalom elkerülésére edzés után
Éreztél már merevséget edzés után? Nem kell aggódni, ez azt jelenti, hogy a tested izomszövetet épít, amely erősebbé és tartósabbá tesz. Tehát ez jó hír. A fájdalmak azonban gyakran fájdalommal járnak, amelyek néha zavarhatnak minket. A jó dolog az, hogy enyhítheti, sőt néha megelőzheti a fájdalmakat !
Mik az izomfájdalmak ?
Mielőtt megtudná, hogyan lehet megelőzni az izomfájdalmat, segít megismerni, hogyan jelenik meg. Általában izomfájdalmat tapasztalhat egy kemény edzés után. Edzés közben mikrokönnyeket fog létrehozni az izomszövetében. Ez okozza azokat a híres fájdalmakat, amelyeket megpróbálunk enyhíteni. A tapasztalható tünetek: izomduzzanat, merevség, csökkent mozgástartomány, fokozott érzékenység és néha erővesztés az érintett izmokban.
Miután nyugalomban van, teste megkezdi az edzés során elszenvedett "károk" kijavítását. Fontos lesz a megfelelő pihenés és a kiegyensúlyozott étrend, különösen fehérjében gazdag hogy a tested újjáépíthesse az izomrostokat. Az izomrostok újjáépítése után erősebbé és tartósabbá válnak.
Meddig tartanak a testfájdalmak ?
A fájdalmak intenzív edzés után jelentkeznek, és idővel eltűnnek. Általában körülbelül 24-48 óra pihenés szükséges. Ha azonban a fájdalom néhány nap múlva nem múlik el, vagy akár súlyosabbá válik, akkor lehetséges, hogy izomsérülést szenvedett.
Ha azonban a fájdalom néhány nap múlva nem múlik el, vagy akár súlyosabbá válik, akkor lehetséges, hogy izomsérülést szenvedett. Jobb, ha leállítja a munkamenetet, és nem folytatja. Ha az izomfájdalom továbbra is fennáll, és légzési nehézségekkel, magas lázzal, izomgyengeséggel és nyaki merevséggel jár, forduljon orvoshoz.
Folytathatunk-e sportot, miközben izomfájdalmak vannak? ?
Akkor is folytathatja a testmozgást, ha izomfájdalma van. Elsőre az utadba kerülhet. Jó bemelegítéssel azonban a fájdalom eltűnhet. A testmozgás után újra érezheti a fájdalmat, amikor az izmok lehűltek.
Ha a fájdalom túl nagy, fontos lesz, hogy jól felépüljön, és elegendő pihenést biztosítson a testnek az izomrostok regenerálásához. Ha nem hagy elegendő időt erre a folyamatra, akkor teljesítménye stagnálhat vagy akár csökkenhet is.
10 tipp az izomfájdalmak enyhítésére és elkerülésére
Egyél edzés után
A megfelelő étrend segít elkerülni az izomfájdalmat. Edzés után fontos, hogy szánjon időt az evésre. A cél az összes nélkülözhetetlen tápanyag biztosítása, hogy a test megakadályozhassa az izomfájdalmat. Az étkezés vagy az uzsonna során fontos lesz két pontra összpontosítani.
- Szénhidrátok: Kicserélik az edzés közben felhasznált glikogén (energia) raktáraidat. Előnyös lehet egyszerű szénhidrátok fogyasztása, amelyeket a szervezet gyorsan felszív. 50 gr szénhidrát elegendő, hogy edzés után legalább 1-2 órával elfogyasszon, a lehető leghamarabb kezdve.
- A fehérjék: Ez az alapvető tápanyag az izmok helyreállításához. A testmozgás után 20-25 g körüli bevitel elegendő a gyógyulás javításához.
Íme a példa az edzés utáni snackre:
- Egy tál túró: fehérjeforrásom az izomrekonstrukció elősegítésére.
- Egy banán: egyszerű szénhidrátokat tartalmazó gyümölcs, hogy feltöltsem az energiatartalékaimat.
- Egy marék mandula: fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag olajos magvak. Ideális snack a sportolók számára.
Pihentető alvás
Az alvás is figyelembe veendő tényező, ha a lehető legnagyobb mértékben el akarja kerülni az izomfájdalmat. Alvása közben a test cselekszik és elősegíti az izmok helyreállítását. Különböző hormonokat választ ki, például tesztoszteront, vagy akár melatonint, amelyek elősegítik a test sejtjeinek regenerálódását. A pihentető alvás lehetővé teszi a szövetek gyorsabb helyreállítását, mint amikor aktívak vagyunk.