OMEGA-3 ZSÍRSAVAK - miért segítenek a fogyásban

O mega-3 zsírsavak központi szerepet játszanak az emberi szervezet anyagcseréjében. Ezeket a tulajdonságokat megtapasztalhatja a Sújt veszteni használja ki, amikor a Az egészséges táplálkozás figyeljen anélkül, hogy szigorú étrendet kellene betartania.
Miért pont ő létfontosságú melyek hatás a fogyás összefüggésében érik el, amelyben Étel ezek szerepelnek, és miről készül Étrend-kiegészítők tudnia kell - itt megtudhatja!

Omega-3 zsírsavak - mi ez?

Az omega-3 zsírsavak két fő csoportja a hosszú lánc és a alapvető Omega-3 zsírsavak, amelyek közé tartozik az alfa-linolénsav, amely rövidítve ALA nak, nek hívják. A szervezet nem képes maga előállítani az ALA-t, ezért táplálékkal vagy kiegészítőkkel nyerik kell szállítani.

Az omega-3 esszenciális zsírsavak megtalálhatók a EPA és DHA átalakul. Ezek a leghíresebb hosszú láncú omega-3 zsírsavak. Ez az átalakítás azonban nem különösebben hatékony. Ezért van értelme a szükséges mennyiségű eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA) étkezés útján beszerezni - mindkettő főleg olajos hal és be Hal olaj előtt - vagy át Étrend-kiegészítők rekord.

Az omega-3 zsírsavakra a test szinte mindenütt szükség van. Elősegítik az ízületek kenőanyag-ellátását, elkerülik a gyulladást, kialakítják a szervezet saját védősejtjeit és védenek a fertőző betegségek ellen. Az omega-3 zsírsavak felelősek a bőr és a haj rugalmasságáért is, hormonokat termelnek, és támogatják a fehérjeszintézist és a sejtek anyagcseréjét. Ezen tulajdonságok némelyike ebben is segítséget nyújt csökkenteni.

Az omega-3 zsírsavak hatása a számos tanulmány bebizonyosodott. Gyulladáscsökkentő hatásúak és védik a szívet, vékonyítanak és antikoagulánsak. Megakadályozzák a trombózist és csökkentik az osteoarthritis fájdalmát is. Növelik a koncentrációs képességet, és biztosítják a gyermekek magasabb szellemi teljesítményét is. Ez csak néhány az omega-3 zsírsavak egészségügyi előnyeiből, amelyek szintén segítenek a fogyásban.

Miért segítenek az omega-3 zsírsavak a fogyásban?

Az omega-3 zsírsavak nagyon különböző módon segítenek, Fogyni:

Omega-3 zsírsavak fokozza az anyagcserét, ami az anyagcsere sebességével mérhető. Meghatározza a napi elégetett kalóriák számát. Ha az anyagcsere aránya magas, a kalóriakiadás nagyobb, ami megkönnyíti a fogyást.
Az omega-3 zsírsavak képesek a Növelje az edzéshatást. A szakértők feltételezik, hogy a megnövekedett edzéshatás annak köszönhető, hogy a szénhidrátok helyett a zsírt használják energiaforrásként a sporttevékenységek során. Ez azt jelenti, hogy hatékony testmozgás esetén az omega-3 zsírsavak fokozzák a zsírvesztést és elősegítik a fogyást.
Ebben segíthetnek az omega-3 zsírsavak is A zsírszázalék és a testméret csökkentése érdekében. A fizikai edzés kedvez az izomtömeg felhalmozódásának, míg a testzsír százalékos aránya csökken. Ez a folyamat fokozható az omega-3 zsírsavak felszívódásával, és hozzájárulhat a testzsír százalékos csökkentéséhez, és ezáltal a testméret csökkentéséhez. Ennek azonban nem feltétlenül kell a testsúly csökkenését eredményeznie a mérlegen, mivel az izomtömeg nagyobb, mint a testzsír.

Miért fontos az Omega 3 és az Omega 6 megfelelő aránya?

Az emberi szervezetre gyakorolt egészségfejlesztő hatás elérése érdekében ez döntő fontosságú helyes arány az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak között mert mindkét típus tulajdonságaik miatt gátolhatja egymást. Rendszeresen válik a 5: 1 arány ajánlott. Ez azért fontos, mert az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak versenyeznek egymással a sejtmembránokba való beépülésért.

Az omega-3 zsírsavakat csak akkor alkalmazzák, ha mindkét zsírsav ajánlott arányát betartják pozitív szignálanyagok beleértve. Ennek eredményeként az omega-3 zsírsavak fejleszthetik pozitív hatásukat, például gyulladáscsökkentő és jótékonyan hatnak a vérnyomásra. Ha a két zsírsav aránya kedvezőtlen, akkor előfordul egy ellentétes hatás a.

Reklám gyógynövény ház Sanct Bernhard

Ennek oka az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak különböző tulajdonságai:

Az omega-3 zsírsavak gátolják a lipogenezis enzimeket ennek eredményeként csökkentik a zsírképződést és a zsírszállítást. Csökkentik a triglicerid szintet is, így a felesleges tápanyagok nem tárolódnak el, hanem azonnal felhasználásra kerülnek energiaként, ami más néven béta-oxidáció.
Az omega-6 zsírsavak különösen elősegítik a szövetek növekedését. Ez egyaránt vonatkozik a zsírszövetre és a zsírsejtekre. Ez azt jelenti, hogy minél több zsírszövet van, annál jobb az élelmiszer-energia felesleg tárolása. Ez elősegíti a zsírlerakódást. Ezenkívül az omega-6 zsírsavak támogatják az átmenetet a vérben tárolt zsírsavakból a zsírlerakódásokba.

Jól láthatóvá válik, hogy itt két ellenfél néz szembe egymással. Az elhízásról szóló tanulmányok többek között kimutatták Elhízott a egyértelmű aránytalanság az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak között messze nem az ajánlott 5: 1 arány.

Mely ételek tartalmaznak omega-3 zsírsavakat

Számos élelmiszer tartalmaz omega-3 zsírsavakat, beleértve ezeket:

Az is fontos, hogy hagyja abba az evést Csökkentse az omega-6 zsírsavakat, mivel blokkolják az ALA átalakulását EPA-vá és DHA -vá. A legnagyobb omega-6 veszélyt az omega-6 dús olajok jelentik, amelyeket előnyben részesítenek a főzés során. Ez vonatkozik például a kukoricaolajra, a pórsáfrányolajra, a napraforgóolajra és a szójaolajra, vagy a késztermékek fogyasztására. Jobb, ha elmész Főzés más olajokkal, Például a kókuszolajon vagy az olívaolajon, míg az olívaolaj, a lenmagolaj vagy a kenderolaj alkalmasabb salátákhoz.

Fogyasszon omega-3 zsírsavakat - milyen gyakran és mennyit?

Egészséges emberek számára a szükséges mennyiségű omega-3 zsírsav 300-600 milligramm EPA/DHA naponta és 1100–1600 milligramm ALA ajánlott naponta. Nem számít, hogy az étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül veszik-e be őket.

Nagyobb adagok terápiás célokra is lehetségesek. Ne feledje azonban, hogy az omega-3 zsírsavak vérhígító hatásúak, ezért a túl nagy adag káros lehet.

Az omega-3 zsírsavigények kielégítése étrend-kiegészítőkkel

Sokkal több időbe telik, amíg az omega-3 zsírsavak megfelelő arányban jutnak az ételtől az omega-6 zsírsavakhoz. Ezért választják legtöbben étrend-kiegészítőket. Az omega-3 zsírsavakat főként kapszula formájában kínálják. Az adagolást és a bevitelt illetően a termékinformációkat útmutatóként, egyenként használhatja Fogyasszon étkezés közben ajánlott. Az omega-3 zsírsavakat kombinált termékként is kínálják. ALA igényeit olyan termékekkel is kielégítheti, mint a Moringa és a Chlorella.