Omega-3 zsírsavak terhesség alatt kanyo®
Frissítve 2019. március 25-én
5 perc olvasási idő
Az omega-3 zsírsavak egészséges zsírok. Ez vitathatatlan. Néha azonban szuperhatalmaknak tulajdonítják őket: Állítólag segítenek a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a gyulladások ellen. Még a terhesség alatt is esküsznek a halolajra. Mennyire fontosak az omega-3 zsírsavak a terhesség alatt?
A zsíroknak rossz hírük van. Beteggé és kövérgé teszik, mondják. De ez nem egészen helyes, mert attól függ, milyen zsírokat fogyaszt. A többszörösen telítetlen zsírok, más néven PUFA (angolul: Poly Unsaturated Fatty Acids) elengedhetetlenek a túléléshez.
A test olyan fontos anyagok létrehozására használja fel, amelyek egészségesek. A telített zsírsavakkal azonban óvatosnak kell lennie, az állati zsírok. Csípőig vándorolnak, eltömíthetik az artériákat és emelhetik a koleszterinszintet.
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek - nemcsak terhesség alatt
Az omega-3 zsírsavak képesek a Ne gyártson testeket maga. Ezért nevezik őket elengedhetetlennek is. Azokhoz az anyagokhoz tartoznak, amelyeket kellőképpen kell bevennünk az ételeinken keresztül. Ezt főleg keresztül tesszük Hidegvízi halfajok mint a hering vagy a makréla, de bizonyos növényi olajokban, például repce-, lenmag- vagy szójaolajban is sok omega-3 zsírsav található.
Omega-3 zsírsavak: egyéni igények
A felnőttek igénye az omega-3 zsírsavakra testtömegüktől függ. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy az összes szükséges energia körülbelül 0,5% -át fogyasszák omega-3 zsírsavak formájában.
A normál testsúlyú, körülbelül 2000 kalóriás nő átlagos kalóriaigénye tíz kalória. Ez körülbelül egy gramm omega-3 zsírsavnak felel meg naponta.
Omega-3 zsírsavak terhesség alatt
Az omega-3 zsírsavak fontos építőkövei a szemnek és az idegsejteknek. Fontos szerepet játszanak az immunrendszerben és a véralvadásban is. Az omega-3 zsírsavak a terhesség alatt is nagy jelentőséggel bírnak. Kifejezetten arra készülnek A baba agyának fejlődése szükséges.
Az elmúlt években ezek a zsírok egyre inkább az általános érdeklődés középpontjába kerültek. Tanulmányok kimutatták, hogy olyan anyáktól született gyermekek, akik terhesség alatt nagyon jól ellátták omega-3 zsírsavakat,
- Különösen jól fejleszti a motoros és kognitív képességeket,
- kevesebb allergia kiállítás és
- fenntarthatókarcsúbb
Pozitív hatások is megfigyelhetők voltak az anyáknál: A szülés utáni depresszió csökkenthető az omega-3 zsírsavak megfelelő ellátásával. Ezért sok terhes nő rendszeresen szed halolaj kapszulát.
Az omega-3 zsírsavak megosztják a szeszes italokat
Az omega-3 zsírsavakra vonatkozó számos tanulmány ellenére az eredmények nem meggyőzőek. A pozitív hatás Sok tudós valóban a szív- és érrendszeri betegségek korai szakaszában látja, de vannak olyan tanulmányok is, amelyek ennek ellentmondanak. Ami a terhesség alatti hatásokat illeti, szintén sok pont van nézeteltérés.
Úgy tűnik azonban, hogy észrevehető változás van: Az omega-3 kapszulák célzott bevitelével a terhesség átlagosan néhány nappal meghosszabbodik. Ennek eredményeként a születési súly is kissé megnő. Hal olaj csökkentheti tehát a koraszülés kockázatát. Ahhoz azonban, hogy elegendő omega-3 zsírsavat kapjon, a terhes nőknek meg kell nem feltétlenül kapszulák megragad. Ez a követelmény heti két étkezési hal mellett is teljesíthető.
Tipp: Az omega-3 zsírsavak jó forrásai Matjes, lazac és makréla. A terhes nőknek azonban meg kell sütniük a halat, nem nyers fogyaszt!
Minőségbiztos és tudományosan megalapozott információkat kínálunk orvosi és egészségügyi témákról - amelyet az orvosi szerkesztők és a természettudósok hoztak a lényegre.
Az egészségügyi és orvostechnikai szakkiadó egészségügyi portáljainak (a továbbiakban: egészségügyi portálok) tájékoztatása csak tájékoztatási célokat szolgál, és semmilyen módon nem helyettesíti az engedéllyel rendelkező orvos személyes konzultációját, vizsgálatát vagy diagnózisát. Az egészségügyi portálokon elérhető tartalom nem használható és nem használható független diagnózisok és/vagy öngyógyítás létrehozására, és semmiképpen sem pótolhatja az orvos látogatását.