Omni diéta felmérve, mit ehet és mire számíthat

Doctorol
/
Diéta és súlykezelés
/
Omni Diet Review: Mit kell enni és mire számíthatunk

Összefüggő
Tervezet nélküli fogyás: Mikor okoz problémát?
Alvási adalékanyagok: melatonin, valerian, kava, L-triptofán, kamilla
Súlycsökkentő program kiválasztása - Tantárgy áttekintése
Kalcium: Kiegészítők, hiányosságok, felhasználások, hatások és egyebek
Valóban működő felbontások
Túl sok vitamint szed? A vitamin túladagolásának mellékhatásai
Gyors fogyási tervek: Mit kell tudni
A csodálatos articsóka
Mérleg mérleg: Találja meg valódi súlyát
A rostok típusai és azok egészségügyi előnyei

Az ígéret

Készen áll arra, hogy 12 fontot dobjon le 2 hét alatt? Megkísérheted a tana Omni-diétáját, RN.

Ebben a tervben leginkább növényi ételeket és sovány fehérjét fogyaszt. Az Amen étrendje a növényi étrend és a magas fehérjetartalmú tervek legjobbjait foglalja magában, és ötvözi azokat. Megkapja a növényekben lévő tápanyagok összes egészségügyi előnyét, valamint a telítettség érzetét, a tartós energiát és a stabil fehérje fogyasztását a sovány fehérje fogyasztásából.

A terv három szakaszból áll. Sok diétához hasonlóan az első szakasz a legkorlátozóbb. A második szakasz kissé lazul, és a harmadik szakasz folyamatban van.

Mit ehet és mit nem

birtokolni

Friss zöldségek (kivéve a fehér burgonyát és más zöldségeket, amelyek állítólag néhány ember számára problémát okoznak)
Mérsékelt gyümölcs, különösen a bogyók
Természetesen fokozott sovány hús és baromfi, vadon kifogott tenger gyümölcsei
Tojás
Nyers diófélék és magvak
Kókusz, mandula, makadámiadió, szőlőmagolaj és olívaolaj
Szárított bab és lencse korlátozott mennyiségben
Friss és szárított gyógynövények és fűszerek
Szuper ételek, például maca gyökér, goji por, lukuma és gránátalma

Tejtermék
Gabona (kivéve a quinoát, a hajdina és az amarant kis mennyiségben) és a glutén
Cukrok és egyszerű szénhidrátok
szója
Kukorica
Mesterséges édesítőszerek (a kis mennyiségű stevia kivételével)

Amen azt javasolja, hogy vegyen be kiegészítőket, köztük napi multivitamint, halolajat, D-vitamint, magnéziumot és probiotikumokat.

Az alkohol nem engedélyezett az omni diéta 1. és előnyösen 2. szakaszában. Ha a 2. fázisban és azon túl isznia kell, tanácsos heti két pohár borra vagy koktélra korlátozódnia. Tilos sört vagy más glutént tartalmazó alkoholos italokat inni.

Erőfeszítés: közepes vagy nehéz

Korlátozások: Ez a terv nagy változás lesz, ha jelenleg tipikus amerikai étrendet fogyaszt. Megtalálhatja őket, mint sok étel, amelyet erre a tervre vált, de valószínűleg nagy kiigazítás lesz.

Főzés és vásárlás: Meg kell terveznie a menüket és elkészítenie az ételt, beleértve a napi 9 csésze zöldséget.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nem.

Gyakorlat: kívánt. A testmozgás fontos része az omni étrendnek. A könyvnek részletes terve van, amely a gyaloglással kezdődik, és egy teljes test edzésre képes, amely napi 30 percig tart.

Van-e valamilyen étrendi korlátozás vagy preferencia?

Vegetáriánus vagy vegán étrend: Bár vegetáriánusként beállíthatja az Omni diétát, hangsúlyozza a sovány állati fehérjeforrásokat, mint a tojás, a hal és a baromfi, és korlátozza a babot, ha vegán, ennek az étrendnek a betartása még nehezebb lesz, mivel sokkal korlátozottabb listája van Az élelmiszerek nagyban támaszkodnak és bizonyára diófélékre, magokra, valamint korlátozott mennyiségű babra és egyéb hüvelyesekre támaszkodnak.

Gluténmentes étrend: Ez a terv neked működne.

Mit kellene még tudni

Költségek: Többet költhet élelmiszerekre, mivel természetesen termesztett húsokat, vadon kifogott tenger gyümölcseit, sok zöldséget, bogyót, diót és nem könnyű ételeket kell vásárolnia.

Támogatás: Ön egyedül végzi ezt a diétát, de számos tippet és omni diéta-barát receptet talál az interneten.

Mi dr. Michael Smith azt mondja:

Ha betartja az omni diétát, akkor valószínűleg lefogy. Tápláló megközelítés a fogyáshoz. És ha sokáig ragaszkodik a programhoz, akkor megtartja a súlyt.

Mivel az étrendből kalóriát vág le, és testmozgással égeti el, a súlynak elég gyorsan le kell esnie.

Az az ígéret, hogy 2 hét alatt lefogysz 12 kilót, kissé megterhelő, de ha betartod a programot T-ig, akkor ez megtörténhet. Ha nem, ne csüggedjen.

Bár nincsenek kifejezetten erre az étrendre vonatkozó tanulmányok, számos kutatást támogatnak annak összetevői. Az egyik legjobb tulajdonsága, hogy a kalóriák többnyire nem keményítőtartalmú zöldségekből származnak.

Nincs garancia arra, hogy fogyni fog, ha gluténmentessé válik, de ha ez segít elkerülni az olyan ételek fogyasztását, mint a kenyér és a tészta, akkor hajrá. Csak ne cserélje le ezeket az ételeket gluténmentes változatokra.

Kevés kutatás áll rendelkezésre az étrend-kiegészítők támogatására (kivéve a D-vitamint, amelyet a legtöbb ember nem kap eleget). Az amen azonban ajánlja, és valószínűleg nem segítenek a fogyásban.

Mivel az amen azt javasolja, hogy kerülje a tejet, keressen más kalcium- és D-vitamin-forrásokat, például a dúsított szója- és mandulatejet.

Jó bizonyos körülmények között?

Az Omni Diet mindenki számára alkalmas, aki cukorbetegségben, magas vérnyomásban és szívbetegségben szenved. Ha magas a koleszterinszintje, mindenképpen kérdezze meg orvosát a telített zsírtartalmú kókuszolajra vonatkozó ajánlásokról. Mivel az elsődleges kalóriaforrás a növényi ételek, az étrend alacsony koleszterinszintet tartalmaz. A keményítőtartalmú szénhidrátok és cukrok korlátozása különösen hasznos lehet a cukorbetegek számára; Feltétlenül kérdezze meg orvosát a gyógyszeres változásokról.

Ha elkötelezettséged van, az omni diéta remek lehetőség a fogyáshoz, bár nehéz lehet hosszú távon maradni. Némi munkára lesz szükség az étkezés új módján és a fokozott testmozgáson, de karcsúbb és egészségesebb lesz számukra.