Ön bevette a napi adag magnézium DONA gyógyszertárat
A magnézium nagyon fontos a testünk számára, mert több mint 300 enzimet aktivál az egész testben, és a testben lévő magnézium körülbelül 60% -a a csontokban és a fogakban tárolódik; a többi a vérben, az izmokban és a lágy szövetekben van.
Magnézium nélkül testünk összeomlik, mert részt vesz a test energiafüggő reakcióiban, és elengedhetetlen a glükóz, zsírsavak és aminosavak anyagcseréjéhez. Segít az idegi impulzusok továbbításában és minden nap fenntartja a normális szívritmust. Lazítja az izmokat, amelyekben a kalciummal szerződést kötünk, és befolyásolja más alapvető tápanyagok, például a kalcium, a D-vitamin, a kálium anyagcseréjét.
A magnézium előnyei
A fent felsoroltakon kívül a B6-vitaminnal kombinálva alkalmazott magnézium segíti idegrendszerünket, különösen nagy stressz idején.
A szívizom megfelelő aktivitásának alapvető szerepét nem kell elmagyarázni. Ezen kívül vannak olyan vizsgálatok, amelyek a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás csökkent kockázatát mutatják. A magnézium-kiegészítők segítik a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek gyógyulását, például miokardiális infarktus esetén.
Az erek véráramának fenntartása szisztémásan hozzájárul a testünk jobb egészségügyi állapotának fenntartásához.
Milyen tünetei vannak a magnéziumhiánynak?
A magnéziumhiány meglehetősen ritka, mert könnyen megkapjuk vízből és ételből. Előfordulhat azonban bizonyos betegségekkel küzdő embereknél, mint például felszívódási zavar, mellékpajzsmirigy-rendellenességek, cukorbetegség, hasmenés hányással vagy anélkül. De a magnéziumszint csökkenhet azokban, akik nagy mennyiségű alkoholt fogyasztanak, bizonyos gyógyszereket (például diuretikumokat) szednek, vagy nagyon kiegyensúlyozatlan étrendet tartanak. A szoptatás vagy a terhesség alatt szükség lehet kiegészítésre, nemcsak a magzat növekedésének támogatására, hanem az anya testének igényeire is, akik keményebben dolgoznak, különösen azoknál az anyáknál, akik súlya meghaladja a 15 kg-ot.
De hányinger, izomgyengeség vagy remegés, ingerlékenység, idegesség, étvágytalanság, tachycardia olyan tünetek, amelyek alacsonyabb magnéziumszintet jelezhetnek. A súlyos hiány viszont észrevehető változásokat okoz a mentális állapotban, például szorongás, idegesség, zavartság, dezorientáció, depresszió.
Honnan vesszük a napi magnéziumot?
Az első magnéziumforrás az étrend. A legjobb források (a legmagasabb magnézium-koncentrációval) a tejtermékek, hús, tenger gyümölcsei, barna rizs, diófélék (a listán elsőként a mandula), zöldségek, szója, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér és feldolgozatlan gabonafélék. A gyümölcsök közül a banán az első és leggazdagabb magnéziumforrás.
A kiegészítés rövid ideig, ellenőrzött módon ajánlott, mivel fennáll a mellékhatások veszélye. Például krónikus vesebetegségben szenvedő betegeknél a vérben túlzottan felhalmozódik a magnézium, ami izomgyengeséget okozhat.
A felesleges magnézium hányingert, hányást és hipotenziót okozhat. Súlyos esetekben a magnézium-toxicitás légzési problémákat okoz, de kómát vagy halált okozhat.
Az ajánlott napi étrendi és kiegészítő dózisok 19 és 64 év közötti felnőtteknél különböznek, a férfiak 300 mg, a nők pedig 270 mg. Megjegyezve, hogy terhesség és szoptatás alatt megnő a magnézium iránti igény.
Tehát mit ettél ma, hogy elegendő magnéziumod legyen?