Ön stresszfaló-e Kiutak a negatív étkezési ciklusból

Szeretné végre legyőzni a stresszes étkezésre való hajlamot? Van étvágyad, ha ideges vagy stresszes? Gyakran eszik túl, és egyszerűen nem tudja abbahagyni?

Egy nagyon jó barátom, aki alapvetően a nagyon kiegyensúlyozott étrendre figyel, sokat szenved attól, hogy enni kell, különösen stresszes állapotban, és nem tudja figyelmen kívül hagyni ezt a vágyat. Rendszeresen óriási vágya van, hogy este chipset vagy rágcsálnivalót fogyasszon - különösen az irodában töltött fárasztó nap után. Amint a csomag kinyílik, csak akkor hagyja abba az etetést, amint az utolsó morzsát bekenték. Délután az irodában gyakran édességnek érzi magát, és az étkezdében csokoládét vásárol.

Ha egy étel hihetetlenül ízlik neki, akkor sem hagyhatja abba az evést, még akkor sem, ha már túltelített. Úgy tűnik, hogy az étel kényelmesen érzi magát. Amikor stressz alatt van, gyakran mondja: „Teljesen hipoglikált vagyok. Most valami édesre van szükségem! " aztán sütikért, csokoládéért vagy bármiért nyúl. De ez nem áll meg egy falatnál; mindig a teljes csomagot kell megennie. Olyan időkben, amikor elfoglalt és stresszes, az evési vágy különösen hangsúlyos. Olyan időkben, amikor kiegyensúlyozott és nyugodt, alig van vágya a főétkezéseken kívül valamit enni, majd sokkal többet sportol, mint máskor.

Általában mindegyikünk élvezi az evést. Eszünk, ha éhesek vagyunk, és boldogok vagyunk, hogy ízlik és kielégít minket. Néhány ember számára azonban az étkezés egy nagyon különleges közérzetet kelt, és pozitív és nyugtató érzéseket is kivált. Amíg egyensúlyban maradnak, és a mindennapi élet örömet okoz számukra, az étkezési magatartásuk is egyensúlyban van. Ha azonban elhagyja a komfortzónáját, és megtapasztal egy bizonyos kiváltó tényezőt, amely hangsúlyozza Önt, akkor az étkezési vágy gyorsan beindul e kellemes és pozitív érzések és biztonság megteremtése érdekében.

De mi váltja ki a stresszevést és hogyan lehet ezt legyőzni? - Az érzelmi étkezés kiváltói

A stresszes étkezés leküzdése érdekében fontos, hogy tisztában legyünk olyan helyzetekkel is, amelyekben erős étkezési igényt érzek. A csalódottságnak vagy az érzelmi evésnek különböző kiváltó okai vannak. Ami rád vonatkozik?

Eszem, ha stresszes vagy ideges vagyok.
Nem tudok filmet nézni étkezés nélkül.
Akkor eszem, amikor látom, hogy mások esznek.
Akkor eszem, amikor olyan dolgokat kell tennem, amiket nem akarok.
Akkor eszem, ha valamivel meg akarom jutalmazni magam.
Akkor eszem, amikor valami nagyszerűt tapasztaltam.
Mindig akkor eszem, ha valaki felajánl valamit, vagy valami elérhető.
Akkor eszem, amikor normális az étkezési idő, akár éhes vagyok, akár nem.
Eszem, ha unatkozom.
Eszek, amikor szomorú vagyok.

Miután rájött, hogy mik a kiváltó okai (általában vannak bizonyos érzések), meg kell kérdeznie magától, miért nyúl ételért ezekben a helyzetekben. Úgy érezheti, hogy teljesen normális, ha van valami ennivaló filmnézés közben, vagy ha felajánlanak neked valamit stb. Ezek azonban szokások, és ezért számodra már teljesen normálisnak tűnnek. Általános szabály, hogy az emberek csak akkor étkeznek, ha éhesek, vagy ha meghívást kapnak egy eseményre, és étvágyuk van egy falatra vagy süteményre. Ha viszont mindig cselekszik, amikor valamit felajánlanak Önnek, akkor fontolóra kell vennie ennek okait. Ez pl. B. legyen:

Tetszeni akarok másoknak
Nem akarok durva lenni (és másoknak kedveskedni)
Alkalmazkodnom kell (mindenki eszik, így én is)
Meg akarok felelni mások elvárásainak
Nem tudok nemet mondani

Már észreveheti, hogy mindezen hiedelmek mögött kétség merül fel a saját értékével kapcsolatban. Ha nem mersz nemet mondani, akkor tudat alatt másoknak magasabb értéket adsz, mint te magad - mert figyelmen kívül hagyod saját igényeidet (valójában nem vagyok éhes) mások igényeinek kielégítésére (pl. Vendéglátó, partner stb.) kielégítésére. Valószínűleg már gyermekkorában is alkalmazta ezt a magatartást, és egyszerűen nem volt képes legyőznie a régi viselkedési mintát, mert mögötte szilárd meggyőződés (hiedelem) van, amelyről Ön tud, vagy nem volt tudatában.

A stresszes étkezés érzelmi okai

Jó barátomnak a fenti példából ez volt pl. B. úgy, hogy a családjában sok vita folyt. Szülei kutyaként és macskaként éltek állandó vitákban és gyermekként, ami hihetetlenül megterhelte és formálta. Étkezéskor azonban békés volt. Anyja pedig élvezte, amikor teljesen megette a teljesen megrakott tányérját. Legalábbis így boldoggá tehette ezzel a kis mozdulattal, ha az anya különben nem tapasztalna sok örömet. És mindig nagyon dicsérte, hogy mennyire „jól” evett. Vele megerősödött a meggyőződés: "Ha jól eszem, anyám nagyon boldog lesz." És végül a túlevés valójában a hittel kombinált szokássá vált.

Most, hogy már felnőtt, nem tud nemet mondani, amikor felajánl valamit enni, vagy ha este szeret filmet nézni, vagy amikor stresszes. Evéssel próbál boldoggá tenni magát - édesanyjának ez bevált. Tehát öntudatlanul ezt a viselkedést alkalmazza magára, hogy boldoggá tegye magát és enyhítse a stresszt.

Az evési viselkedési mintából való kiút

De hogyan változtathatja meg jó barátom étkezési szokásait és ezt a szokást úgy, hogy a stressz-evésre már nincs szükség? Megnéztük, mikor keres enni valót és melyik érzés akkor van evés közben. Megbeszéltük gyermekkorában az étkezési helyzeteket, és megállapítottuk, hogy az evés békés volt, és az ételek egyfajta béke oázisát kínálták számára, ahol nem volt vita. Ezenkívül kiderült, hogy családjában a "nekem kell tetszeni a másiknak" hiedelem. nagyon erősen élték. Tehát gyakran elutasította a véleményét, hogy ne bántson másokat, míg végül egyre visszafogottabbá vált, és már nem tudta, mit tesz önmagáért és mit tesz mások elvárásainak való megfelelés érdekében.

Így tudatosult benne, hogy az evés a számára megnyugvó érzéssel jár. És főleg stressz idején, evéssel próbálta lelki nyugalmat találni. A következő lépés a "nyugalom" érzésének leválasztása volt az evésről. Más nyugtató intézkedéseket találtunk a stressz pillanataira, amelyeket használhat, amint negatív és stresszes érzések támadnak benne. Ilyen intézkedések pl. B.

egy nagyon megnyugtató fotó/kép vizualizálása, amely azonnal stresszoldó érzéseket kelt (pl. tengerpart, fénykép a gyerekekkel, vakációs kép)
Emlékezve egy nagyon kellemes pillanatra, és felhívva a hozzá kapcsolódó pozitív érzést (Képzeljen el egy nagyon csodálatos pillanatot, amelyet már megtapasztalt, és hagyja, hogy a pozitív érzés hátulról felkeljen a testében.)
Tudatos és mély belégzés, és egy megnyugtató mondat, amelyet belülről gondolnak: "Értékes vagyok, amilyen vagyok, függetlenül attól, hogy mi történik." vagy "Ez a helyzet is elmúlik, és mindig értékes maradok."
Nézzen meg egy vicces filmet vagy képet, amelyet elment a mobiltelefonja, és amely megnevetteti magát. A humor a stressz feloldásának leggyorsabb módja. És ha gondolkodik egy pozitív mondaton is, akkor növeli ezt a hatást. z. B. “Minden rendben lesz. Holnap az egész hideg kávé, és értékes maradok, bármi is legyen. "
A mobiltelefonodra mentett dal, amely a személyes erőddal és pozitív érzést nyújt. A zene azonnal érzéseket kelt, és másodpercek alatt felegyenesedhet.

Ily módon a stressz érzése felszabadul az étkezés szükségességéből, és a megnyugtató gondolatok ismét pozitív testérzetet keltenek. Mivel egy gondolat kivált egy bizonyos érzést, majd a cselekvés következik az érzésre válaszul. A stresszevés érzelmi evés. Ez olyan gondolatokat kelt bennünk, amelyek belső stresszt és ezáltal kellemetlen érzést váltanak ki, és erre étellel, mint cselekvéssel reagálunk. Ez létrehoz egy viselkedésmintát, egy rögzített szokást, amely már automatikusan fut bennünk.

Most fontos megtörni ezt a viselkedési mintát, hogy kilépjünk a stresszevés körforgásából. Kezdetben ez nagyon tudatos figyelemmel történik azokra a helyzetekre, amelyek stresszt és negatív érzéseket váltanak ki benned. És pontosan ezekben a helyzetekben alkalmazza tudatosan a fent leírt intézkedések egyikét annak érdekében, hogy újra jobban érezze magát. Idővel ez egy új szokássá válik, és legyőzheti az érzelmi étkezést, és csak akkor étkezhet, amikor igazán éhes.

Egy utolsó megjegyzés: Az is nagyon fontos, hogy kisebb adagokat egyen rendszeresen, ahelyett, hogy felhalmozná az éhséget és két vagy három nagy ételt zabálna fel. Így teste kisebb adagokhoz szokik, és nem szenved étvágyat.