Ön szabotálja saját étrendjét Diéta; Diéta
Szénhidrát-, kalória- vagy zsírszegény étrend, folyékony étrend. bármelyik lehetőséget választja, minden lépésben ott rejlik a lemondás veszélye. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy már nem tud megbirkózni, és úgy érzi, hogy „sarokba szorítja” az ételkísértések, szakemberek sok akaratával és tanácsával elkerülheti ezt a kockázatos helyzetet.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Veszély sz. 1: a kezdő válsága
A hírnév ellenére az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek is vannak negatív hatásai, amelyek olyan tüneteket okoznak, mint a migrén, a szédülés, az émelygés és az energiahiány.
Tipp: gyakran egyél
Szakértők szerint ha eljut a diéta e kellemetlen pillanataiba, feltétlenül 2-3 óránként kell enni, akkor is, ha nem éhes. "Ez megakadályozza az alacsony vércukorszintet és csökkenti az alacsony szénhidráttartalmú étrend negatív hatásait" - mondta Molly Kimball táplálkozási szakember. Ha alacsony zsírtartalmú étrendet követ, és a bosszantó tünetek 7-8 napnál tovább tartanak, ne adja fel, és térjen át a diéta második szakaszára, amely bizonyos gyümölcsöknél és teljes kiőrlésű gabonáknál általában megengedőbb.
2. veszély: unalmas reggeli
Ezek a diéták nem kínálnak különféle reggeli lehetőségeket. És sokszor az, hogy minden reggel ugyanazokat az ételeket fogyasztja, vonzónak tűnik, és könnyen lemondhat erről a diétáról.
Tipp: légy kreatív
Adjunk hozzá spárgát és kecskesajtot, tofut és néhány zöldséget az omletthez.
Vagy választhat ebédet, vacsorát vagy snacket a nap folyamán (például csirkesaláta, sült sertéshús stb.).
3. veszély: magas zsírtartalmú ételek
Bár az első szakaszban az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban, egy 132 elhízott emberből álló minta nemrégiben végzett vizsgálata azt mutatta, hogy körülbelül 6 hét elteltével a súly stagnál. Szakértők szerint a fő tettesek a magas kalóriatartalmú ételek, például sonka, szalámi, sajt, földimogyoró és mogyoróvaj.
Tipp: válasszon lédús ételeket
Kerülje a lehető legkevesebb víztartalmú ételeket (pl. Vaj, sonka, keksz, fogyókúra), és válasszon alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú ételeket (pl. Garnélarák, csont nélküli csirkemell, a zöldségek).
Alacsony kalóriatartalmú étrend
Veszély sz. 1: a kalóriák számának drasztikus csökkenése
A kalória számának korlátozása a siker kulcsa minden fogyókúrában, de nem kell nagyon keményen viselkednie a testével. Sokan igyekeznek azonnali eredményeket elérni, és hajlamosak csökkenteni - a normál határon túl - a kalóriák számát.
Tipp: Tartsa be az étrend szabályait
Sajnos ezek a drasztikus diéták nem segítenek a hosszú távú eredmények elérésében. "A test cserbenhagy, ha napi 600 kalóriával tartja fenn" - mondják a táplálkozási szakemberek. Vagy ami még rosszabb, "makacs" lesz, és ezáltal a teljes kalóriaégetés lelassul.
A régi stratégia, amely heti legfeljebb 2-3 kilogrammos fogyást jelez egészségesnek, ma is érvényes. Ezt akkor fogja megtenni, ha napi kevesebb, mint 500 kalóriát fogyaszt. Javaslat: ne próbáljon napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyasztani.
Veszély sz. 2: étkezésről való lemondás (étkezés "kihagyása")
Sokan, akik hajlamosak kihagyni az étkezéseket, a nap végére több kalóriát fogyasztanak.
Tipp: egyél gyakran és keveset
"Először azt mondom a pácienseimnek, hogy a kevesebbet enni nem egyenlő azzal, hogy egyáltalán nem eszem" - mondja Molly Kimball, táplálkozási szakember, aki arra ösztönzi a nőket, hogy napi 5-6 alkalommal étkezzenek kisebb adagokban. az elhízás kockázatának csökkenését mutatta azoknál az embereknél, akik gyakran és kevesen étkeznek).
Alacsony zsírtartalmú étrend
1. veszély: állandó éhségérzet
Ez mindenki által megállapított tény: minél kevesebb zsírt fogyaszt, annál hosszabb ideig jelenik meg a jóllakottság érzése. Miért? Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő zsírbevitelt lehetővé tevő étrend célja a kolecisztokinin - a jóllakottság érzetét fokozó hormon - felszabadulásának stimulálása, azt a benyomást kelti, hogy eleget fogyasztott.
Tipp: növelje a rost mennyiségét
Először is nagyon fontos enni néhány egészséges zsírt, például: olívaolajat. Ezután adjon rostban gazdag ételeket (zöldségek, barna rizs, gyümölcs).
Az alacsony zsírtartalmú, de magas rosttartalmú étrend elfogadása 3-szor nagyobb súlycsökkenést jelent.
2. veszély: ne tévesszen meg az "alacsony zsírtartalmú" címkék
Az alacsony zsírbevitel ösztönözheti az édesség utáni vágyat. És legtöbbször alacsony étzsírtartalmú süteményeken vagy csokoládén rohanunk, hogy édes étvágyunkat kielégítsük. Azonban nagyon óvatosnak kell lennie az összetevők összetevőivel kapcsolatban, mert körülbelül ugyanannyi kalória fogyasztásával ébredhet fel, amelyet megpróbált elkerülni.
Tipp: válasszon természetes ételeket
Válasszon olyan ételeket, amelyek természetüknél fogva alacsony zsírtartalmúak, és nem olyan ételeket, amelyek feldolgozása során kevesebb zsír van (például jobb gyümölcsöket választani: eper, banán, mangó, dinnye).
1. veszély: rágás/rágás szükségessége
Kutatások kimutatták, hogy a folyadékok mellett valamit meg kell rágnunk/rágnunk, hogy elérjük a jóllakottság érzését. Ezek a diéták nem gyakran kínálják fel ezt a lehetőséget.
Tipp: nyers ételek
A nyers ételek divatosak, különösen a gyümölcsök és zöldségek, és folyékony étrendben megengedettek. Rágjon sárgarépát, zellert vagy borsot, amikor csak szükségesnek érzi!
Veszély sz. 2: családi étkezés
Néhány hétig tartó folyadékfogyasztás és a pizza, fagylalt vagy sültkrumpli kényeztetése után bármikor úgy érzi, hogy nem tud ellenállni ezeknek a kísértéseknek.
Tipp: ma család, holnap barátok, másnap munkatársak
Naponta egyszer gazdagabb étkezés engedélyezett, amelyet több ember társaságában ajánlott elfogyasztani.
Hagyja el a szobát, amikor úgy érzi, hogy nem vehet részt a család vagy más emberek kulináris élvezeteiben. Ha nem tud együtt enni a családjával, pótolja ezt úgy, hogy együtt sétáljon vagy más tevékenységet folytasson.
Veszély sz. 3: Nehéz visszatérni az egészséges étrendhez
A folyékony étrendeket nagyon könnyen követhetőnek tartják, mivel nem igényelnek időt a menüterv gondolkodására. A rossz rész azonban az, hogy ha már csak folyadékot szokott fogyasztani minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, nagyon nehéz visszatérni az egészséges étrendhez és elkészíteni a legmegfelelőbb ételkombinációkat. "Az emberek nagyon fogynak az étrend betartásával, de ezeket a kilogrammokat nagyon gyorsan meghízzák, amint visszatérnek a normál étrendhez" - vélik a táplálkozási szakemberek.
Tipp: ne a szilárd ételeket tekintsd az alak fő ellenségének
Egy biztos: nem lehet ragaszkodni a diétához folyadékokkal és legalább szilárd ételekkel egy életen át. Tehát lassan be kell vezetnie egy normál étkezést naponta, majd természetesen egy másik ételt is bevezetnek. Az egyik megoldás az lenne, ha a vasárnapi adagokat úgy állítanád be, hogy a hét folyamán ne legyen kedved többet fogyasztani, mint amennyire a testednek szüksége van.