Önbizalom 15 ötlet az önbizalom kiépítésére
Az egyik kihívás, amellyel személyes fejlődésünk során szembesülünk, az önbizalom. Pontosabban az önbizalom hiánya és a saját cselekedetei.
Így az ember úgy cselekszik, hogy nem hiszi, hogy sikerrel jár. A fő probléma az, hogy azzal a gondolattal indul, hogy nem sikerülhet, hogy nem tudja, mit kellene tennie, hogyan kell csinálni. És különben is rosszul fog alakulni.
Ez pedig egy jövendöléssé válik, amely nyilvánvalóan valóra válik. A következő alkalommal pedig még kevesebb önbizalommal indul, még jobban kételkedve abban, hogy sikerrel járhat.
Tehát még azelőtt elvesztettél, hogy elkezdtél volna. Az eredmény előre ismert.
Hogyan fejleszthető az önbizalom
Ma 15 ötletből álló listát állítottunk össze az önbizalom fejlesztésével kapcsolatban. Ez egy olyan téma, amelyre a jövőben szeretnék visszatérni, de most bemutatom Önöknek az önbizalom növelésére szolgáló technikák "rövid" listáját.
Mielőtt elkezdené, tegyen egy jó zenét a háttérbe (itt ajánlok néhány motivációs zenét), és olvassa tovább:
1. Jegyezze fel eddigi sikereit
Ezt azért tettem az első helyre, mert ezt tartom a leghatékonyabb módnak az önbizalom növelésére. Azonnal és főleg hosszú távon. Különösen azokban az időkben, amikor le van esve és depressziós.
A múltbeli sikerek tudatosítása és a sikernaplóba való beírása azonnali magabiztosságot hoz, és cselekvésre ösztönzi. Csinálj valami újat.
Ez apró sikereket hoz magával, amelyek a még jobb önbizalom alapjává válnak. Ez pedig növeli az önbizalmat és más jövőbeni sikereket. Ami fokozatosan nagyobb lesz. Olyan, mint egy hógolyó, ami tovább gördülve növeli az imént megérintett havat.
Hogyan számoljon el sikereivel:
Lásd még a sikernaplóról és annak felhasználásáról szóló cikket. ajánlom neked naplót indítani, amelyben felírhatja a mindennapi sikereit. Ha még nem tette meg.
Olvassa el Jack Canfield sikerének elveit. Ez az egyik legátfogóbb könyv ebben a témában, és számos tippet tartalmaz a személyes sikerről.
Ezen felül Jack Canfield, a személyes fejlődés nagyra értékelt szerzője írja.
Hallgassa meg a podcastot, amelyet Romeo Cretu-val készítettem:
2. Ismerd fel azokat a dolgokat, amelyek miatt alacsonyabbrendűnek érzed magad
Gyakran vannak olyan szempontjaink, amelyeket kissé szégyellünk. Lehet, hogy kissé túlsúlyosak vagyunk (elhízás). Vagy az a tény, hogy nem tudjuk, hogyan kell viselkedni bizonyos helyzetekben és hibázni.
Vagy nem szeretjük a megjelenésünket. Talán alsóbbrendűnek tartjuk magunkat a körülöttünk élőkhöz képest, akik látszólag sokkal jobban néznek ki.
Mindannyiunknak vannak olyan részletei, amelyek kényelmetlenül érezzük magunkat. Többé-kevésbé. De általában "magunkhoz húzzuk" őket, anélkül, hogy egy pillanatra megállnánk és megkérdeznénk magunkat:
- Miért érzem magam kényelmetlenül/alsóbbrendűnek ilyen helyzetekben?
- Hogy érzem pontosan?
- Ami - konkrétan és konkrétan - generálja bennem ezeket az érzéseket?
- Mi - megint konkrétan és konkrétan - ha más lenne (és hogyan), ez az érzés már nem létezne?
- Mi pontosan - pontosan kitaláltad, konkrétan és konkrétan - meg kellene változtatnom, hogy más helyzetbe kerüljek?
Kezdettől fogva azonban e helyzetek elfogadásával kezdődik. És elfogadja, hogy más lehet.
Pontosabban: kissé pufók vagy. Oké, valóban elhízott vagy. Ezután menjen ki minden nap és járjon 15 percet. Egy hét múlva hagyja abba a járást, de könnyedén futjon 5 percig. Egy hét múlva 15 percet fut. Aztán 30 perc. Vagy fizet egy edzőnek, hogy készítsen neked egy konkrét tervet, és kövesse, ha ragaszkodik hozzá. Vagy…
A kezdetektől fogva azzal kezdi, hogy elismeri, hogy sokat hízott a fedélzeten, és nem tetszik a kinézete. És akkor megpróbál különböző megoldásokat.
Egy másik példa: helytelenül viselkedsz különböző helyzetekben és hibázol. Vedd kezedbe a jó modorról és a nyilvános magatartásról szóló könyvet. Hívjon egy nagyobb tapasztalattal rendelkező barátot, mondja el, hogy beszélni szeretne vele, és kérjen kávét. Menjen minél gyakrabban a nyilvánosság elé, amíg nem érzi jól magát ilyen helyzetekben. Időbe fog telni, de idővel fejlődni fogsz (ha dolgozol).
Azt hiszem, megvan az ötlet. Bármi megváltoztatható. Bármi javítható. Kezdje azzal, hogy elismeri, hogy problémája van.
Hogyan teheti ezt meg az önbizalmának javítása érdekében:
Olvassa el a Tony Robbins által írt Korlátlan hatalom című könyvet. Robbins jól ismert oktató és szerző, akinek nincs szüksége külön bemutatóra. és eseményei kivételesek.
A Végtelen erő című könyv a személyes fejlődés technikáinak gyűjteménye, függetlenül attól, hogy csak most kezded, vagy már sok tapasztalatod van.
Hallgassa meg az Elena Badea-val rögzített podcastot, amelyben arról is beszéltünk, hogyan mérjük az életünket. Hogyan választjuk meg az „utat”, amelyen haladunk, és hogyan javíthatjuk azt:
3. Vegyen magabiztos testtartást
A hozzáállás és az általános testtartás befolyásolja az energiaszintet és az önbizalmat. Számtalanszor láttam ilyet, amikor állásinterjúkat szerveztem: ijedt jelöltek, lehajoltak, mászkáltak. Ez kezdettől fogva kérdéseket vet fel.
Kövesse milyen testtartása van, és alakítsa ki azt a szokását, hogy ne lépjen fejjel lefelé, lehajolt vállakkal, mintha a problémáinak terhe görnyedne. Tartsa egyenesen a hátát, nézzen előre, fejjel felfelé.
Hogyan lehet ezt megvalósítani:
Minden alkalommal javítsa ki magát amikor púposnak látja magát. Idővel olyan testtartássá válik, amelyet ösztönösen felvesz.
Olvassa el a Nincs korlátozás című könyvet. Hogyan lehet elérni teljes potenciálját, írta John Maxwell. Gyanítom, hogy hallott John Maxwellről, ő ma is a személyes fejlődés egyik titánja. A korlátok nélküli könyv pedig egy olyan folyamatot tartalmaz, amelyet Maxwell fejlesztett ki a bennünk rejlő látens potenciálunk felerősítésére.
Végül mindannyiunkban rejlik a potenciál, de ha nem használjuk ki, az nem sokat segít ...
Hallgassa meg a podcastot Mihaela Feodorof-tal arról, hogyan lehet elérni a lehetőségeinket:
4. Használjon motivációs anyagokat az önbizalom növelésére
A személyes fejlődés egyik alapvető eleme, ahogyan motiválja magát, és mennyire tartja meg motivációját. És ez jelentősen befolyásolja, hogy mennyire bízik magában és cselekedeteiben.
Az, hogy mennyire bízik a kimondott szavakban, mennyire bízik másokban, végső soron befolyásolja az önbizalmat.
Ennek eredményeként keressen jó minőségű forrásokat, amelyek napi motivációt adnak Önnek. Különösen, ha alacsony az önbizalma.
Hogyan lehet ezt megtenni az önbizalom növelése érdekében:
Hallgassa meg a podcastot Gec Diaconu-val, ahol arról beszélgettünk, hogyan lehet kezdeni azzal, ha eldöntödik, hová szeretne menni, és megfogalmazza a jövőképét:
5. Öltözz, hogy jól nézz ki
Nagyszerű lenne, ha csak belülről vennénk az önbizalmat. A valóságban azonban ami körülvesz minket, ebből a szempontból jelentősen befolyásol minket.
És kellemes megjelenés befolyásolja a magunkba vetett bizalom. Amit a tükörben látunk, megváltoztatja önmagunk észlelését. És az, amelyben a körülöttünk lévő emberek érzékelnek minket.
Nem vagyok a szakterület szakértője, de ajánlom, hogy figyeljen az olyan részletekre, mint:
- a viselt ruhák mérete (legyen személyre szabott, se ne túl nagy, se ne legyen közel hozzád),
- a viselt ruhák típusa (hogy megfeleljen annak a környezetnek, amelyben időt töltesz, és az eseményeknek, amelyeken részt vesz),
- a viselt színek (kellemesek, harmonikusak egymással)
Kérheti barátainak tetszését, hogyan öltözködjenek. Vagy megtanulhatja saját maga is megfelelően öltözni. Vagy meghallgathatja Nagy Laci divatbloggerrel a podcastot, ahol megvitattuk saját ruházati stílusának fontosságát:
6. Tanulj meg
Ahhoz, hogy jobb legyél abban, amit csinálsz, növelned kell a képességeidet. Hatékonyan többet tudni a pályáról.
Bármi is legyen a foglalkozása, mindenképpen vannak szemináriumok, ahol többet megtudhat a területről, online tanfolyamok vagy szakértők által szervezett műhelyek. Vannak webhelyek és blogok, ahol többet is megtudhat ingyen (ötleteket lásd még a román személyes fejlesztési blogok listájában). Vannak könyvek, videotermékek vagy hangoskönyvek.
A könyvolvasás az egyik legegyszerűbb tevékenység, amely jelentősen növelheti készségszintjét.
Legyen jobb abban, amit csinál, tanul. Ez segít önbizalmának építésében.
Ebben a témában a podcastot Raluca Mateiu-val, az InternetCorp vezérigazgatójával ajánlom cím alatt, hogy megengedje magának, hogy hibázzon, és megtanulja e hibák tanulságait:
7. Kelj fel és beszélj
Ha van rá lehetőség, menjen ki a közönség elé és beszéljen. A nyilvános beszédtől való félelem az egyik leggyakoribb félelem (valahol olvastam, hogy a halál félelme után a második helyen áll).
Az emberek előtti beszédtől való félelem kezelése segít felismerni, hogy bármilyen félelem csak az elméjében van.
8. Tanulj az elkövetett hibákból
A hibázás nem jelent problémát. Újra és újra megismételve válhat. Ez még a kezdés előtt is alacsonyabb helyzetbe hozza a körülötted élőkhöz képest.
És amikor valami alacsonyabbrendűre gondolsz, megkérdőjelezed a siker képességét.
Lényeg: valószínű, hogy nem fog sikerülni. És elbúcsúzhat attól, hogy bízik abban, amit csinál.
Kezdjen el egy egyszerű naplót, ha még nincs. Írd le benne azokat a tapasztalatokat, amelyeken átélsz. Azok a sikerek, amelyek megvoltak (a sikernaplóban külön is feljegyezheti a sikereket). De az elkövetett hibákat is.
Őszintén és tárgyilagosan. Mi generálta pontosan ezeket a hibákat? Ami - konkrétan, konkrétan és pontosan - a magatartásából generált mindent?
És mit tehetne legközelebb jobban? Az első alkalomkor próbáld meg megtenni.
Lásd még a HPDI alapítójával, Petre Păcuraruval készült podcastot a hibákról való tanulásról:
9. Beszéljen pozitívan magáról, ez segít növelni az önbizalmát
Fordítson nagyobb figyelmet az ön által használt nyelvre - amikor beszél vagy gondolkodik -.
A lehető leghamarabb szüntesse meg az olyan kifejezéseket, mint "hülye vagyok" (vicces módon használd például a "nagyon okos vagyok, hogy így tettem"), "kövér vagyok, mint egy disznó" (használhatod például, hogy kissé pufók vagyok, le kell mondanom egy ideig süteményeken ”). Eszembe jut egy szebeni barátom, aki "kissé bolyhosnak" tartja magát.
Mindig a negatív gondolatok mintáira vadászik. És cserélje ki másokra, akiknek pozitív szándéka van, mert hajlamosak jobbra változtatni az önbizalmukat.
Továbbá ajánlom hogy hozzáadjak egy kis adag humort, hogy egy kicsit túllépjen a lábán. Valaki azt mondta (nem emlékszem a szerzőre), hogy "ne legyen túl komoly. úgyis senki nem jön ki az életből ”.
Tanul fogalmazzon meg minden negatív kifejezést ön felé, semlegesebbekkel és egy adag humorral.
A podcastban Bogdan Uritescuval megvitattuk a hitelességet és a választást, hogy önmagad legyél. Ajánlom neked:
10. Nézz a tükörbe és mosolyogj
Ha nem, akkor legalább egy kedves embert lát. rossz?
Amit magabiztosan vállalunk, az beteljesedő jövendöléssé válik.
Tanuljon meg optimizmust gyakorolni, ez egy készség, amelyet ki lehet fejleszteni. Hallgassa meg a podcastot Florin Grozea-val. Legyen gyógyíthatatlan optimista mindenben, amit csinál:
11. Figyeljen a tökéletességre való törekvésre
Ne próbálj tökéletes lenni mindenben, amit csinálsz. Gyakran erőfeszítéseket igényel olyan "tökéletesen" dolgok elérése, amelyekre az adott minőségi szinten nem volt szükség.
Először is, a tökéletesség fogalom. Elvileg nem kézzelfogható, különben nem törekedhetnénk rá. Persze normális valami jobbra törekedni. Legyen szebb házunk, jobb autó, legyünk jobb táncosok. Vegyünk egy hosszabb nyaralást (néhány hétig gondolkodtam ezen, de nem hiszem, hogy idén sikerülni fog).
Mint minden másnak az életben, tudnunk kell, hogyan álljunk meg. Meddig vadászunk a "legjobb" és a "tökéletes"?
Nem probléma a tökéletességre vadászni. De ehhez idő, energia és pénz kell. És egy ponton már nem éri meg. Sok idő, energia vagy pénz kell ahhoz, hogy elérjünk valamit, ami nem éri meg ezeket az erőforrásokat.
Röviden: tanulj meg megállni. Néha a jó is elég.
12. Mozogj
Ha lehetséges, naponta. Ez segít kijutni a mentális és érzelmi területről. A testbe kerülni. Lásd még a költözés 33 okát tartalmazó cikket.
Dióhéjban a lépés oda vezet a szerotonin és az endorfin szekréciójának növekedése a testben, miközben csökken a kortizol szintje. Részletek ennek megkezdéséről, a podcastban Andrei Roșu ultramaratonistával és teljesítmény amatőr sportolóval:
13. Ne keverje össze a zajt az önbizalommal
Ha zajos, hülye - vagy hülye lesz -, akkor csak elfedi a bizalmatlanságát.
Ha egyedül vagy, újra magadra találsz a bizonytalanságoddal és az önbizalom hiányával. Most kétféleképpen közelítheti meg a dolgokat:
- élete végéig továbbra is zajos lesz, hogy elrejtse bizonytalanságát
- abbahagyja a bizonytalanságot zajjal. ez a lehetőség nehezebb és magában foglalja hogy valamikor szembenézz a félelmeiddel. talán túl lesz rajtuk és legyőzi őket. attól függ, mennyit dolgozol rajta.
14. Készítse elő a tetteit
A legtöbb esetben a megfelelő felkészülés bármi megkezdése előtt növeli a siker esélyét. Így amikor olyan helyzetbe kerül, hogy nem bízik a saját erejében, akkor készüljön fel előre.
Gondold át, mit akarsz elérni, miért és hogyan tudod jobban megtenni. Ajánlom a cél elérésének hétlépéses útmutatóját, valamint a nap céljáról szóló cikket, amely megtanulja, hogyan tudja jobban kezelni az idejét.
15. Fogadd el normálisan a kudarctól való félelmet. Nem olyan, mint valami rossz.
A kudarctól való félelem célja, hogy mozgósítson egy kihívásra. Növelni az energiaszintet és a figyelmet, ha valami nehéz dolog van. Vagy csak egy ismeretlen helyzet.
Ez nem rossz, csak egy részünk. Egy részed. Mozgatni kell, hogy cselekedjen és ne bukjon meg. És nem, nem fogsz meghalni, ha szembesülsz vele. Ha elfogadod magad normális részeként.
Menj magabiztosan az álmaid irányába!
Éld azt az életet, amelyről álmodtál.
Ehhez meg kell tanulnia kezelni az önbizalomra ható ismeretektől való félelmét. Ha van valami, ami foglalkoztat, ajánlom a podcastot Raluca Mohanu-val. Hogyan lehet felhasználni az ismeretlentől való félelmet a szakmai növekedéshez:
Többet az önbizalomról
Sokkal többet kell mondani az önbizalom és az ön cselekvésének fejlesztéséről. Lásd még: Az önbizalomról: "Nyerj magabiztosságot" című könyvet, Paul McKenna. Ez csak néhány ötlet, amely sok helyzethez illeszkedik és segíthet.
Mi a tapasztalata az önbizalom növelésével? Mondja el nekünk a cikk alatti megjegyzésben, hogyan járul hozzá az önbizalom növeléséhez és milyen eredményeket ért el.