Bemutatták a GymRun edzésnaplót! Izomismeret
Valamivel ezelőtt adtam neked legjobb táplálkozási alkalmazás bemutatva az okostelefonhoz. Ma bemutatom Önnek a mobiltelefon legjobb edzőnapló-alkalmazását.
A GymRun alkalmazásról beszélek, amely jelenleg (sajnos) csak androidos eszközökre tölthető le. A GymRun különféle funkciókat kínál, amelyek lehetővé teszik számunkra az erős sportolók számára az edzések lebonyolítását és elemzését sokkal könnyebbé teszik.
Először elmagyarázom neked, miért kell egyáltalán edzőnaplót vezetned. Ezután bemutatom neked az edzésnapló alkalmazást, és megmutatom nekünk a legfontosabb sportolói funkciókat.
Még egy megjegyzés: Ez nem fizetett termékmegjelenítés. Magam is meggyőződéses felhasználó vagyok, és zsebemből fizettem az alkalmazás prémium verzióját.
Kezdjük tehát azonnal!
Miért egyáltalán edzőnapló?
Ahhoz, hogy megtudja, jobb volt-e ma, mint tegnap, meg kell A tegnapi állapot tudni. Ehhez részletes dokumentáció szükséges.
Körül Haladás a képzésben tehát ahhoz, hogy rájöjj, szükséged van egy edzésnaplóra.
De Basti, a legutóbbi edzésről is emlékszem az edzés teljesítményemre. Miért éppen edzésnapló?
Részben még hiszek is neked. Egy edzés során néha 6-7 gyakorlatot végeznek 3-5 sorozatból. Ha valóban emlékszel minden egyes mondatod teljesítményére, akkor valószínűleg nem lesz szükséged edzőnaplóra.
Ez nem csak a súlyról, a készletek és az ismétlések számáról szól, hanem a kb Szünetek mondatokban vagy Kezelje a variációkat, hogy dokumentálni akarjuk. Egy bizonyos ponton az összegyűjtött adatok mennyisége túl nagy lesz ahhoz, hogy csak emlékezzenek rájuk.
Minél több adatot gyűjtünk az edzésünkről, annál pontosabban tudjuk azokat beállítani és optimalizálni a jobb edzési siker érdekében.
Ugyanakkor az ilyen dokumentáció is hoz valamit Állandóság és rutin önmagaddal való edzésen. Nem kell elgondolkodni a képzési folyamat előtt vagy alatt, mivel a dokumentált terv egyszerűen átképezhető.
Motiváció az edzésen
Az edzésdokumentáció mellett az edzésnaplónak véleményem szerint pszichológiai összetevője is van.
Például, amikor az edzésnaplóban azt olvastam, hogy az utolsó edzésen 5 ismétlést sikerült 100 kg-mal fekvenyomni, feltétlen vágy merül fel bennem, hogy a mai edzésen legalább 6 ismétlést végezzek. Túl akarom tenni az utolsó edzést vagy magam.
Ez a motiváció hiányzik, ha nem tudom pontosan, milyen erős voltam az utolsó edzésen.
Mit jelenthet a GymRun edzésnapló alkalmazás?
Tehát ne felejtsük el: Minden sportoló személynek edzésnaplót kell vezetnie, vagy valamilyen formában dokumentálnia kell saját edzését. Természetesen ez kézzel is elvégezhető egy egyetemi padban.
Ezt azonban sokkal könnyebb megtenni a digitális megoldások segítségével. Itt jelenik meg az elején említett „GymRun” alkalmazás.
Edzési terv készítése a GymRun-ban
Először be kell írnunk egy edzéstervet a képzési napló alkalmazásba annak érdekében, hogy át tudjuk képezni azt. Különféle lehetőségek vannak itt:
Kész edzéstervek
A képzési napló alkalmazás különféle képzési programokat tartalmaz otthonról. Itt megtalálja a kész terveket többek között egy hatos edzésre, karos edzésre és az otthoni edzés tervére.
Már megmutattam, hogyan kell csinálni a tied készítse el saját edzéstervét tud. Ezért ez a funkció nagyon szép, de sokkal izgalmasabb, ha egyéni edzéstervet készít a GymRun programban.
Saját képzési tervek és képzési programok
A GymRun programban magasabb szintű képzési programok és edzéstervek készíthetők ezeken a programokon belül. Például hozzárendelheti saját programjait különböző edzésrészekhez, majd válthat közöttük, például ha időben korlátozott.
Például egy edzésprogramot nevezhetünk „push-pull lábaknak”, és az edzéstervek tartalmazhatnak push, pull és lábakat.
Gyakorlási adatbázis
Saját edzéstervének az alkalmazásba történő átültetéséhez a GymRun nagy edzésadatbázist kínál mind az erő, mind az állóképesség edzéséhez.
Hozzáadja a kívánt gyakorlatot az edzéstervhez, és közvetlenül kiválasztja a kívánt súlyt, valamint a készletek és az ismétlések számát. Itt is kiválaszthatja a mondatok közötti megfelelő szünetet.
Az integrált gyakorlási adatbázis elegendő az alapgyakorlatokhoz, valamint a klasszikus összetett és elszigetelő gyakorlatokhoz. Ezeket a gyakorlatokat az adatbázis tartalmazza, és könnyen átvehetők.
Saját gyakorlatok
Ha konkrétabb gyakorlatokat végez, ill Gyakorlati variációk amelyek nem szerepelnek a gyakorlat adatbázisában szereplő formában, a GymRun lehetőséget kínál saját gyakorlatok létrehozására.
Itt ad egy nevet a gyakorlatnak, és kiválasztja az érintett izomcsoportokat, hogy az alkalmazás felvehesse az edzést az adatbázisba.
Ez azt jelenti, hogy az edzésterv átadásakor gyorsan megtalálhatja és kiválaszthatja az alkalmazást az adatbázisban.
A képzési napló alkalmazás a képzésben
Ha edzés kezdődik az alkalmazásban, megnyílik az edzésnapló.
Itt láthatja első pillantásra, hogy hány szettet és ismétlést milyen súlyban teljesítettünk az utolsó edzésegységeken.
Képzési napló
A működő mondatok mellett a bemelegítő mondatokat vagy a drop mondatokat is dokumentálni lehet az alkalmazásban. Ugyanakkor megadhat 1RM kísérleteket is.
Amint beírt egy mondatot, a mondattörés időzítője automatikusan elindul. Ugyanakkor hozzáadhatja saját jegyzeteit minden egyes mondathoz. Itt adhatja meg például, hogy melyik fogantyút vagy milyen fogantyú szélességet használta.
Jobban összehasonlíthatja teljesítményét az előzővel, ha a lehető legkevesebb paraméter változik. Egy gyakorlat több ismétlése nem jelenti automatikusan a teljesítmény növekedését, ha más fogást használnak.
A GymRun egy szép kiegészítő funkciót kínál, amelyet csak nemrég vettem észre. Megjelenítheti, hogy melyik súlylemezhez melyik célsúly szükséges. Így elkerülhető a súlyok terhelésénél gyakran idegesítő fejszámolás.
Edzés közben cserélje ki a testmozgást
Mindenki tudja: A stúdióban a kívánt gyakorlat elfoglalt. Gyakran rugalmasnak kell lennünk a gyakorlatok megválasztásában, hogy hatékonyabban tudjuk végrehajtani a képzést.
Annak érdekében, hogy ne kelljen közvetlenül megváltoztatni a teljes edzéstervet, a képzési napló alkalmazás lehetőséget kínál a gyakorlatok cseréjére a képzés során.
Váltás a KG és az LBS között
Ez a funkció különösen érdekes azok számára, akik sokat utaznak (főleg külföldön). Sok külföldi edzőterem fontot használ súlyként.
A GymRun lehetőséget kínál arra, hogy ne kelljen állandóan átalakítani a súlyokat, hogy váltson a font és a kilogramm között. Ez megkönnyíti a képzési dokumentációt, és nem okoz torzulásokat az adatok későbbi értékelésében.
1RM kalkulátor
Ezenkívül a 1RM számítógép integrálva van a GymRun programba. Ez megmutatja, hogy milyen súlyt tudna pontosan elmozdítani a gyakorlat edzésének jelenlegi teljesítményén.
Edzési statisztikák a GymRun-ban
Óriási a statisztikák száma a 'GymRun' edzőnapló alkalmazásban.
Az edzés során az egyéni testmozgási statisztikák lehívhatók. Az edzéstervekkel vagy az izomcsoportokkal kapcsolatos alárendelt statisztikák megtalálhatók az alkalmazás főmenüjében.
Különböző kulcsfigurák olvashatók itt: az edzés időtartamától, az elégetett kalóriáktól, a készletek és az ismétlések számától az edzés súlyáig és az edzés mennyiségéig.
Ezeket az adatokat diagramokkal is közvetlenül mutatjuk be. Itt kiválaszthatja, hogy mely adatsorok jelenjenek meg diagramként.
Az adatok szűrése
Az imént említett adatok szűrhetők az egyes gyakorlatok, izomcsoportok vagy edzéstervek szerint. Ez lehetőséget ad arra, hogy pontos információkat kapjon az egyes területeken folytatott képzéseiről.
Például láthatja, hogy egy bizonyos időtartamon belül mekkora mennyiséget adott ki a mell számára.
Ugyanakkor megvizsgálhatja az edzés teljesítményének alakulását az egyes hetek vagy hónapok során.
Rekordok
A rendszeres edzési teljesítmény mellett a 'Felvételek' gombbal jelenítheti meg a legjobb teljesítményt. Itt választhat a maximálisan mozgatott tömeg, a maximális teljes térfogat vagy a számított 1RM között.
Sok más edzésnapló alkalmazásból hiányzik egy ilyen áttekintés - ezért nagyon örülök, hogy a GymRun ezt a funkciót kínálja.
Az adatok exportálása
Adatfanatikusok számára a GymRun lehetőséget kínál az edzésadatok CSV-adatokként történő exportálására is. Ez megnyitja a kaput az adatok még alaposabb elemzéséhez egy olyan táblázatkezelő programban, mint az Excel.
Már nagyon elégedett vagyok az alkalmazás belső statisztikáival és diagramjaival, ezért eddig nem volt szükségem erre a funkcióra, és nem is használtam.
Egyéb GymRun funkciók
Edzőnapló alkalmazásként a GymRun más célokra is alkalmas, amelyet az alábbiakban szeretnék bemutatni Önnek:
Testdokumentáció
A GymRun nemcsak edzésnaplóval rendelkezik. Lehetőséget kínál a testméretek és az alapvető testadatok, például a súly vagy a testzsír százalékának dokumentálására is.
A statisztikák itt is leolvashatók ezekből az adatokból. Részben sajnálom, hogy nem kezdtem el részletesen dokumentálni a testméreteimet az „edzői karrierem” elején.
Lehet egy Fotónapló az alkalmazásban hogy vizuálisan rögzítse az előrehaladást.
Nagy rajongója vagyok egy ilyen funkciónak. Egy idő után sokan elveszítik a mozgás és a táplálkozás motivációját. Ha azonban visszatekinthet a sikereire, és megállapítja, hogy minden munka megtérült, akkor nagyobb eséllyel marad motivált.
Teljesen megértem, ha nem akarja dokumentálni és menteni az ilyen privát adatokat egy alkalmazásba.
Ha ez a helyzet, akkor csak ezeket a dátumokat tudom ajánlani Önnek amúgy is ragaszkodni valahova. Ha szükséges, egyszerűen hozzon létre egy Excel-munkafüzetet és egy mappát, ahová elmentheti fényképeit a dátummal együtt. Hidd el, sajnálni fogja, hogy nem rögzítette az előrelépést.
GymRun és Google Fit
Ha minden erőnléti adatot egy központi helyen szeretne megőrizni, használhatja a Google Fit szolgáltatást.
Amikor bemutattam a legjobb táplálkozási alkalmazást, már elmagyaráztam neked, hogy a MyFitnessPal adatai szinkronizálhatók a Google Fit szolgáltatással is.
Ugyanez működik a GymRunnal és az edzésadatokkal is.
Tehát, ha az összes rendelkezésre álló adatot egy helyre kívánja menteni, megteheti
adatmentés
A GymRun lehetővé teszi az adatok felhőben történő mentését. Ez történhet manuálisan vagy automatikusan minden edzés után.
Tavaly elromlott az okostelefonom, és nem mentettem el az edzési adataimat. Ez nagyon idegesítő volt. Nemcsak újból be kellett lépnem és be kellett állítanom az összes edzéstervet, hanem az összes dokumentált képzési folyamatot is elvesztettem.
Tehát, ha úgy dönt, hogy egy edzésnapló alkalmazást használ, akkor azt javasoljuk, hogy használjon olyan alkalmazást, amely lehetővé teszi az adatmentést.
A prémium verzió megéri?
Sokáig használtam a GymRunt ingyenes edzésnapló alkalmazásként, míg körülbelül 4 hónappal ezelőtt egyszeri 5,49 eurós áron vásároltam a prémium verziót. Ingyenes alkalmazásként a GymRun határozottan teljesíti az edzésdokumentáció célját - véleményem szerint jobban, mint sok más ingyenes alkalmazás.
Ha azonban részletes statisztikákat és értékeléseket szeretne megnézni az alkalmazásban, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül a prémium verziót. Egyéb lehetőségek, például a gyakorlatok gyors cseréje az edzés során, csak a prémium változatban találhatók meg.
Tehát: ha csak digitalizálni szeretné a képzési dokumentációt, a GymRun ingyenes verziója teljesen elegendő. Ha azonban alaposabban elemezni szeretné edzését, akkor a prémium verzióra van szüksége.
A GymRun különféle prémium csomagokkal rendelkezik - egyszeri fizetéssel és három havi előfizetéssel. A havi előfizetések támogatást nyújtanak az okosórákhoz és még sok máshoz. Mivel azonban nincs okosórám, és teljes mértékben elégedett vagyok az „egyszerű” prémium verzió funkcionalitásával, nincs szükségem előfizetésre.
Következtetés: Edzési napló alkalmazás GymRun
Az edzésnapló előnyt jelent a képzésben elért haladás dokumentálásához. Ez lehet analóg vagy digitális - bár a digitális változat sokkal kényelmesebb.
A 'GymRun' edzésnapló alkalmazás különféle funkciókat kínál, amelyeket a Sokkal könnyebbé teszi az edzés dokumentációját.
Ezen felül részletes statisztikák jeleníthetők meg, diagramokkal értékelhetők, sőt CSV-adatokként is exportálhatók a mélyreható elemzéshez.
Ezen felül fényképes napló vezethető, amely nemcsak az edzés előrehaladását, hanem a fizikai haladást is rögzíti.
Életem során kipróbáltam néhány edzésterv-alkalmazást. Több mint 1,5 éve használom a „GymRun” alkalmazást, mivel az teljes mértékben megfelel az ilyen alkalmazásra vonatkozó követelményeimnek.
Az alkalmazás ingyenes verziója teljesen elegendő az egyszerű képzési dokumentációhoz. Ha azonban mélyebbre akarsz merülni az edzéselemzésben, akkor fontold meg a GymRun prémium változatának megvásárlását.
tudsz GymRun a GooglePlay áruházban Letöltés.
Remélem, hogy tudtam motiválni, hogy kezdje el dokumentálni a képzését. Írjon nekem nyugodtan megjegyzést arról, hogy melyik alkalmazást használja az edzésnaplóhoz!
Most szép vasárnapot kívánok!