Önfegyelem 5 tipp; 5 gyakorlat a nagyobb akaraterő érdekében

Az önfegyelem gyorsabban vezet a sikerhez és hosszú távon boldogabbá tesz. Saját magatartásának ellenőrzése olyan képesség, amelyet megtanulhat. A következőkben megtudhatja, hogyan lehet legyőzni belső gyengébb önmagát, és helyettesíteni akaraterővel.

Az önfegyelem hiánya miatt történő halogatás megnehezíti az életet

Szinte mindenki ismeri a következő forgatókönyv érzését: A feladatok gyorsabban halmozódnak, mint amennyit le tudsz dolgozni. Munkahegy előtt állsz, és a lelkiismereted azt tanácsolja, hogy kezdd el gyorsan, mielőtt az a fejedre kerülne. De gyakran könnyebb gyorsan hátat fordítani a dolgoknak és pihenni a barátaival egy kávézóban. Még az elhanyagolt háztartás is ürügyként szolgál arra, hogy ne tudjanak időt spórolni a feladatokra. Holnap még egy nap van. És ha nem holnap, akkor biztosan holnapután. De minél tovább halasztja a kötelezettségeket és feladatokat az önfegyelem hiánya miatt, annál elsöprőbbé válik a bűntudat érzése.

A francia Contention kifejezés is népszerű. A gyengébb önmagam allegóriájával szemben, amely a gyenge akaratú jellemvonás szimbolizációja, a halogatás tudományos kifejezés kóros viselkedési mintát ír le.

Ezt úgy kell érteni, mint a munkahelyi magatartás rendellenességét, amely gyakran rendkívüli teljesítési nyomással, munkamegszakításokkal és koncentrációs problémákkal társul. Különösen érintettek azok a szakmák, amelyek önálló munkát igényelnek - például a tudományos karrier. A rendellenességet a keresett pótmunkák ismerhetik fel, bár elegendő idő áll rendelkezésre a feladatok elvégzésére.

A halogatás az orvosi diagnózis része is lehet, például depresszió vagy szorongásos tünet. Ebben az esetben azonban az elsősorban diagnosztizált rendellenességet terápiásan kell kezelni.

5 tipp a nagyobb akaraterőhöz

Öt tippet állítottunk össze Önnek, amelyek segítenek abban, hogy nagyobb akaraterőhöz és ezáltal nagyobb önfegyelemhez jusson. Megmutatják a halasztás és így a belső gyengébb önmagad legyőzésének legjobb módját.

A halasztás panaszokhoz vezet: kitartás önkínzás helyett

A halogatás kényelmetlenül érzi magát

Holnap, holnap, csak nem ma, minden lusta mondja: - szól a közmondás. Ennek véget kellene vetni. Az önfegyelem fokozásának első lépése a dolgok félretétele és elhalasztása. Mert ha elnapolsz, végül megkínozod magadat.Senki sem szeret extrém stressz és időnyomás alatt dolgozni. Mert: Amit ma kaphatsz, ne halaszd holnapra.

Amikor a halogatás gondolatai eluralkodnak rajtad, és mindjárt eltereli a figyelmét valami szép dologgal, és félreteszi a feladatait, eljött az ideje egy egyértelmű "STOP" -nak. A halasztást megalapozó kedvetlenséget és kedvetlenséget cseréld le lendületre és motivációra. Bár a zavaró tényezők eleinte boldogságérzetet váltanak ki, ezek csak szórakoztatóak. A bűnös lelkiismeret gyakran a vártnál gyorsabban követi. És a rossz lelkiismeret mellett a tudatalattiban is van stressz, amely lassan a felszínre jut.

Tehát ne a szükségletek gyors és rövid távú kielégítésére gondoljon, hanem arra, ami hosszú távon boldoggá és ellazulttá tesz. Az önfegyelem jelöli az önkínzástól a mentális szabadságig vezető utat. Ne hagyd, hogy szeszélyeid vezéreljenek. Csak kitartással érheti el célját. Tegye szembe a szeszélyeit, és ésszerűen cselekedjen. Ez a gyengébb én, amelyet az érzelmei irányítanak. Ha legyőzöd őt, akkor nemcsak stressz és belső nyomás nélkül sikerül elvégezned a munkádat. Az okon alapuló cselekvés hosszú távon kiegyensúlyozottabbá és lazábbá tesz, mert ez struktúrát ad az életednek.

Az önfegyelem hosszú távú jóléthez és egyúttal az életminőség javulásához vezet. Mert arra tanít, hogy állítsa be a megfelelő prioritásokat, és ne érezzék az érzelmi ingadozások. Az önfegyelem a stagnáló állapotból a mozgáshoz vezető út.

Önreflexió: ismerje fel erősségeit és gyengeségeit

Az önfegyelem felé vezető út nem a saját önreflexió körül jár. Annak érdekében, hogy önfegyelmezetten élhessük meg az életet, fontos, hogy beismerjük nemcsak az erősségeit, hanem a gyengeségeit is. Tehát legyél őszinte magaddal, csak tehetséged és bizonytalanságod ismeretében tudsz irányítani és változtatni a dolgokon.

Az emberek szokás teremtményei - de a szokásokon változtatni kell, ha legyőzni akarjátok gyengébb önmagát, és nagyobb fegyelemre cserélni akarjátok. Néhány tulajdonság segíthet önfegyelmezettebbé válni.

Lajhár vagy sportágyú?

Bizonyított: A sport a szellemi teljesítményt is javítja

Ne aggódjon - az önfegyelemhez nincs szükség csúcs atlétákra. Hacsak nem ez a cél. De bebizonyosodott, hogy testmozgással és egészséges étrenddel óriási mértékben növelheti saját teljesítményét. Legyen aktív a saját személyes környezetében. Sokak számára nagy kihívást jelent a testmozgás motiválása. Mint minden másnál, itt is fontos a pozitívra koncentrálni, és mindig szem előtt tartani a célt. Gondoljon arra, hogy milyen típusú sport vagy, és pontosan mit akar elérni. Szereted a szabadban? A kocogás és a kerékpározás fitt és motivált. Kérdezhet barátaitól és ismerőseitől is - motivált az aktív együttlét. Az edzőterem nagyszerű módja a szél és az időjárás edzésének és tanfolyamainak elvégzésének is. De sok lehetőség van az otthoni sportolásra is.

Korán kelő vagy reggeli guggolás?

A fontos: a korai madár elkapja a férget - miért alszik a szükségesnél tovább. Nyolc óra általában elegendő ahhoz, hogy jó pihenéssel kezdje a napot. Fegyelemre van szükség ahhoz, hogy reggeli guggolásból reggeli emberré válj. Ha már itt felülkerekedik gyengébb énjén, akkor tökéletes alapot rak a mindennapi motivációjához. Mert ha korán kelsz, akkor sokat tehetsz. Ugyanakkor elég idő jutalmazásra a kettő között.

Álmodozó vagy realista?

Ne álmodja meg a napot, hanem élje át tudatosan. A nap elején gondold át, mit akarsz elérni, és ennek megfelelően tűzd ki a célokat. Annak érdekében, hogy ez működjön, fontos a konkrét ütemterv. A mindennapi életnek azonban nem szabad kizárólag kötelességekből állnia. Ossza meg mindennapi életét megfelelően, és ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott legyen. Nagyobb eséllyel lazít, ha minden kész? Vagy a kis jutalmak segítenek abban, hogy jobban átvészelje a napot közben? Tegyen reális célokat, amelyeket el is érhet. Ez növeli a motivációt is.

Pesszimista vagy optimista?

Fontos, hogy rájöjj, melyik viselkedés nem vezet el a célodhoz, és min kell változtatnod. A mindennapi életben újra és újra találkozik gyengébb önmagával. A fontos az, hogyan találkozol vele: itt rejlik az önfegyelem művészete. Találja meg az indolenciát és a kedvetlenséget az aktív lendülettel és a változás bátorságával. Várjon optimizmussal. Amikor elérte céljait, a boldogság érzése automatikusan megjutalmaz. Negatív hozzáállással csak akadályokat állít az útjába. Másrészt az optimizmus és a feladatokhoz és kötelezettségekhez való pozitív hozzáállás javítja az életminőséget és hosszú távon boldoggá tesz. Tehát bízzon a saját pozitív lendületében. A pozitív önhajtás az önfegyelem pozitív érzéséhez is vezet.

Világos vonal: áttekintés nélkül nincs sorrend

Kezdje a munkahelyével. A munkahely rendbetétele együtt jár a gondolatok szervezésével. Rendszerint könnyebb rendezett és tiszta munkahelyen dolgozni. A strukturált gondolkodás megkönnyíti a gyorsabb és célorientáltabb munkát. Ez a mindennapi életben is megkönnyíti a dolgokat. Jobban megtervezhet és egyszerre jobban megvalósíthatja terveit. Találjon magának egy helyet, ahol nem zavarja el magát olyan könnyen, és ahol jól érzi magát. A kellemes munkahelyi légkör jobb közérzethez és ezáltal nagyobb hatékonysághoz vezet a munka során.

Önfegyelem: lépésről lépésre a cél felé

Ne tegyen magának túl nagy célokat, és ne becsülje túl magát. Gyakran segít a kisebb szakaszokra gondolni és a nagy feladatokat részfeladatokra bontani. Ez növeli a motivációt, és láthatja, mit ért el már. Gyakran próbáljuk egyszerre megtenni. De ez gyorsan eláraszt. Tanulja meg meghatározni a prioritásokat, és egymás után dolgozni a feladatait. Ha megtörténik valami, amit kitűzött, akkor mentálisan is bezárhatja. Ez megkönnyíti az új feladatra való összpontosítást anélkül, hogy más kötelezettségek foglalkoztatnák.

Az önfegyelem művészete nemcsak a kitartásban rejlik, hanem a következetességben is. A következetesség és az elkötelezettség szorosan kapcsolódik egymáshoz, és elősegíti az önfegyelmet. Ez magában foglalja a saját motivációjának tisztázását is. Miért akarja elérni a célt? Itt megtalálja önelkötelezettségének és fegyelmének okát és jelentését.

Vizualizálja a céljait: tennivaló listák és naptárak

A teendőlisták és naptárak segítenek a gondolatok rendszerezésében. A mindennapi életet gyakran sok feladat és kötelezettség jellemzi. Gyorsan elfelejthet egy-két dolgot. A stressz és az időigény elkerülése és elkerülése érdekében a listák és a naptár vezetése hatékony emlékeztető. Célok kitűzését és az út dokumentálását szolgálják. Ez megmutatja, amikor önfegyelemre van szükség a célok eléréséhez. Jelölhet szakaszokat is. A meghatározott idők megkönnyítik a munka felépítését. Ezen felül felhasználhatja arra, hogy megnézze, mit ért el már a cél felé vezető úton.

5 gyakorlat az önfegyelem edzéséről

Öt tippet állítottunk össze Önnek, hogy gyakorolhassa és gyakorolhassa önfegyelmét. Attól függően, hogy milyen célokat követ, kiválaszthatja a számára megfelelő gyakorlatokat, és ihletet kaphat. Ha egy dologban sikerül bemutatnia önfegyelmét, más dolgokban is könnyebb lesz Önnek.

Lélegezzen mélyeket

Hangsúlyozta? A mély lélegzetvétel segít

Amikor felébredsz, és úgy érzed, mintha az egész fejed lenne, akkor segít egy mély lélegzetet venni. Lazítson, és próbáljon ellazulni. A légzőgyakorlatok nagy hatással lehetnek. A pszichológiai stressz és idegesség nem éri el gyorsabban a célját, és nem tesz jót a belső egyensúlyának. Az életben a dolgok nem mindig működnek úgy, ahogy szeretnéd, és mindig vannak olyan helyzetek, amelyekben nem érzed jól magad. A trükk az, hogy megszabaduljunk attól a gondolattól, hogy mindennek mindig tökéletesnek kell lennie. Koncentráljon arra, hogy mindent megtessen, és a nehéz feladatokat tekintse lehetőségnek arra, hogy meghaladja magát és tanuljon a hibákból. Az optimista hozzáállás és nyugalom sokkal előrébb visz, mint a kitartás.

Az erő a jutalomban rejlik

Ha megmutattad az akaraterőt, elérted a célodat vagy egy szakaszodat, akkor jutalmazd meg magad érte. Az önbecsülésnek és az önbizalomnak jó, ha büszke lehet arra, amit elért. Elgondolkodhat azon is, hogy mivel szeretné önmagát megjutalmazni. Ez növeli a motivációdat és ad számodra valami várakozást.

Tegyen új célokat magának

Újra és újra tudatosan tűzz ki magad elé olyan kis célokat, amelyeket el akarsz érni. Ez növeli önfegyelmét és egyszerre motiválja önmagát. Ha a mindennapi élet egy kis részében kezded, ezt átterelheted az élet más területeire is. Például megoldható, hogy hetente kétszer kocogni kell. Itt bebizonyíthatja ambícióját, még akkor is, ha motiválatlan és inkább a kanapén pihenne.

Relaxációs technikák a nagyobb önfegyelem érdekében

Ha a feladatai túl soká válnak az Ön számára, és megterhelődik, akkor fontos csökkenteni a stressztényezőt. A relaxációs technikák segítenek visszanyerni belső egyensúlyát. A mentális stressz gyakran fizikai kényelmetlenségben és izomfeszültségben nyilvánul meg. A progresszív izomlazítás remek módszer a stressz megelőzésére itt. A különböző izomrészeket felváltva feszítik és lazítják újra. A feszültség és a pihenés fázisait egyenletes légzés kíséri.

Az autogén tréning egy jól ismert relaxációs módszer, amely bizonyítottan ellensúlyozza a stresszt. Itt az úgynevezett autoszuggesztióval dolgozunk. Különböző kifejezésekkel, amelyeket magadnak beszélsz és internalizálsz, kikapcsolódás állapotába kerülhetsz. Gondolhat arra is, hogy miért fontos az önfegyelem az Ön és az élete számára, például:

Az önfegyelem sikerre vezet
Az önfegyelem révén teljesítem kívánságaimat és álmaimat
Az önfegyelem révén a célok elérése boldoggá tesz

A testmozgás mindig remek módszer a stressz csökkentésére. A jógában például nagy hangsúlyt fektetnek a mély relaxáció fázisaira. A pilates egyben olyan sportág is, amelyben a lélek és a szellem ellazulása játszik nagy szerepet.

Tegyen egy pontot a tudatos „nem” mondásra

Döntsön úgy, hogy tudatosan mond "nem" olyan dolgokra, amelyek elvisznek a céljától.

Tudatosan utasítsa el a barátokat céljainak elérése érdekében. Ha produktívabb akar lenni, kerülje el azokat a dolgokat, amelyek elvonják a figyelmét. Ha ez a mobiltelefonod, ügyelj arra, hogy a lehető legtávolabb mozdítsd el, talán még egy másik helyiségben is.
Ha változtatni szeretne étrendjén, akkor tudatosan mondjon „nem” a gyorsétteremláncokra.
Ha idegen nyelvet tanul, mindig legyen magával a kártyája, és tervezze meg, hogy minden nap megtanul néhány új szót.
Ha a cél az, hogy többet sportolj, akkor mondj gyakrabban „nem” egy nyugodt estére a kanapén, és készítsd el a sportfelszerelésedet - ideális esetben, ha mindig láthatod.

Bármennyire abszurdnak is hangzik, ugyanolyan fontos időről időre nemet mondani az önfegyelemre. Mert boldognak lenni azt is jelenti, hogy szabad. Ne lásson kényszert az önfegyelemben. Mindenkinek rossz napja van. Ha önfegyelmet szeretnél, akkor tekintsd a saját akaratodnak, és ne a kényszer egyik formájának. Ez a hozzáállás hosszú távú sikerhez vezet.

(14-én szavazat, átlag: 4.14 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.