Online fogyókúrás edző A világ 20 legtöbb fogyókúrás étele
A világ 20 legtöbb fogyókúrás étele
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.
A különböző ételek különböző anyagcsere-utakon mennek keresztül a szervezetben.
Nagyon különböző hatással lehetnek az éhség szintjére, a hormonokra és az elégetett kalóriák számára.
Íme a világ 20 legtöbb fogyókúrás étele, amelyeket a Science támogat.
Korábban attól tartottak, hogy magas a koleszterinszint, az egész tojások visszatértek .
Bár a magas tojásbevitel egyes embereknél megnövelheti a "rossz" LDL-koleszterin szintjét, ezek az egyik legjobb étel, amelyet fogyasszon. Magas fehérjetartalma és zsírtartalma, és nagyon töltelék .
Egy 30 túlsúlyos nőből álló tanulmány megállapította, hogy a reggeli tojás fogyasztása bagel helyett fokozza a teltségérzetet (jóllakottság), és a résztvevőket kevesebbet eszik a következő 36 órában .
Egy másik nyolc hetes tanulmány kimutatta, hogy a reggelire szánt tojás a kalória-korlátozott étrenden fokozta a fogyást a bagelhez képest .
A tojás hihetetlenül tápláló és segíthet abban, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrendhez szükséges összes tápanyaghoz hozzájusson. Érdekes módon szinte az összes tápanyag a tojássárgájában található.
ÖSSZEFOGLALÁS A tojás nagyon teli és tápláló. A finomított szénhidrátokhoz, például a bagelhez képest a tojás elnyomhatja az étvágyat, sőt elősegítheti a fogyást a nap későbbi részében.
A leveles zöldségek közé tartozik a kelkáposzta, a spenót, a káposzta, a svájci mángold és néhány más.
Számos tulajdonságuk van, amelyek tökéletesek egy fogyókúrás étrendhez, például: B. alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú és rostokkal teli.
A leveles zöldségek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy mennyiséget adjon az étkezéshez anélkül, hogy hozzáadná a kalóriákat. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony energiasűrűségű étkezések és diéták eredményeként az emberek összességében kevesebb kalóriát fogyasztanak .
A leveles zöldségek szintén hihetetlenül táplálóak és sok vitamint, antioxidánsokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, beleértve a kalciumot is. .
ÖSSZEFOGLALÁS A leveles zöldségek kiválóan kiegészítik a fogyókúrát. Nemcsak alacsony a kalóriatartalma, hanem a rosttartalma is, így jóllakik.
A zsíros halak, mint például a lazac, hihetetlenül egészséges és nagyon kielégítő, és sok órán keresztül jóllaknak, viszonylag kevés kalóriával.
A lazac kiváló minőségű fehérjével, egészséges zsírokkal és különféle fontos tápanyagokkal rendelkezik.
A halak - és általában a tenger gyümölcsei - szintén jelentős mennyiségű jódot nyújthatnak.
Ez a tápanyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. Ez fontos az anyagcseréd optimális működése érdekében .
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek jelentős része nem éri el jódigényét .
A lazac omega-3 zsírsavakkal is meg van töltve, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladásokat, amelyekről ismert, hogy fontos szerepet játszanak az elhízásban és az anyagcserezavarokban .
A makréla, a pisztráng, a szardínia, a hering és más típusú olajos halak szintén kiválóak.
ÖSSZEFOGLALÁS A lazac magas fehérje- és omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, ami jó választás az egészséges fogyókúrás étrendhez.
A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó .
A többi zöldséghez hasonlóan magas a rosttartalma, és hihetetlenül tele van.
Ezenkívül ezek a zöldségek általában megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Közel annyi fehérjét nem tartalmaznak, mint az állati eredetű élelmiszerek vagy hüvelyesek, de a legtöbb zöldséghez képest még mindig gazdagok.
A fehérje, a rost és az alacsony energiasűrűség kombinációja teszi a keresztesvirágú zöldségek tökéletes ételét az étkezéshez, amikor fogynia kell .
Nagyon táplálóak és rákellenes anyagokat is tartalmaznak .
ÖSSZEFOGLALÁS A keresztesvirágú zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, de sok rostot és tápanyagot tartalmaznak. Az étrendbe való felvétele nemcsak kiváló fogyókúrás stratégia, hanem általános egészségi állapotát is javíthatja.
A húst igazságtalanul démonizálták.
Különböző egészségügyi problémákért vádolták, bár nincs megfelelő bizonyíték e negatív állítások alátámasztására.
Bár a feldolgozott hús egészségtelen, a tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozatlan vörös hús nem növeli a szívbetegség vagy a cukorbetegség kockázatát .
Két nagy áttekintő tanulmány szerint a vörös hús nagyon gyengén korrelál a férfiak rákjával, a nőknél pedig egyáltalán nincs összefüggés .
Az az igazság, hogy a hús fogyókúrás étel, mert magas a fehérjetartalma .
A fehérje messze a legteljesebb tápanyag, és magas fehérjetartalmú étrendet követve akár 80-100 kalóriát is égethetsz naponta .
Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje bevitelének a napi kalória 25–% -ára való növelése 60% -kal csökkentheti a vágyat, felére csökkentheti az éjszakai harapnivalók iránti vágyát, és heti 0,45 kg súlyvesztést okoz .
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor szívesen fogyaszt zsíros húst. Ha azonban közepesen magas vagy magas szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor a sovány húsok esetében megfelelőbb lehet a választása.
ÖSSZEFOGLALÁS A feldolgozatlan sovány hús fogyasztása kiváló módszer a fehérjebevitel növelésére. Ha az étrendben lévő szénhidrátok vagy zsírok egy részét fehérjével helyettesíti, könnyebben elveszítheti a felesleges zsírt.
Úgy tűnik, hogy a fehér burgonya valamilyen oknál fogva kiesett.
Számos tulajdonságuk azonban tökéletes táplálékká teszi őket - mind a fogyás, mind az optimális egészség érdekében.
Hihetetlenül sokféle tápanyagot tartalmaznak - egy kicsit szinte mindent, amire szüksége van.
Még olyan emberekről is beszámoltak, hogy hosszú ideig csak burgonyán éltek.
Különösen magas a kálium, egy olyan tápanyag, amelyből a legtöbb ember nem jut elegendő táplálékhoz, és amely fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.
A jóllakottsági index nevű skálán, amely a különböző ételek töltöttségét méri, a fehér főtt burgonya érte el a legmagasabb értéket az összes vizsgált étel közül .
Ez azt jelenti, hogy fehér, főtt burgonyát fogyasztva természetesen jóllakik, és kevesebbet fogyaszt más ételből.
Ha a burgonyát főzés után egy ideig hagyja kihűlni, nagy mennyiségű rezisztens keményítőt képez, ami egy rostos anyag, amelyről kimutatták, hogy számos egészségügyi előnye van, beleértve a fogyást is .
Az édesburgonya, a répa és más gyökérzöldségek szintén kiválóak.
ÖSSZEFOGLALÁS A főtt burgonya az egyik legteljesebb étel. Különösen jól csökkentik az étvágyat, és esetleg elnyomják a táplálékfelvételt a nap későbbi részében.
A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étel.
Sovány hal, ami azt jelenti, hogy alacsony a zsírtartalma.
A tonhal népszerű a testépítők és a fitnesz modellek körében, akik vágást szeretnének elérni, mivel ez nagyszerű módja a fehérjebevitel növelésének, miközben az összes kalória és zsír csökken.
Ha megpróbálja hangsúlyozni a fehérjebevitelt, válasszon tonhalkonzervet vízben, ne olajban.
ÖSSZEFOGLALÁS A tonhal kiváló, sovány, kiváló minőségű fehérjeforrás. Más makrotápanyagok, például szénhidrátok vagy zsírok fehérjére cserélése hatékony stratégia a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú étrenden.
Néhány bab és más hüvelyesek segíthetnek a fogyásban.
Ide tartozik a lencse, a fekete bab, a vese bab és még néhány más.
Ezekben az ételekben általában magas a fehérje- és rosttartalom, két tápanyag, amelyekről kimutatták, hogy jóllakottsághoz vezetnek.
Valamint rezisztens keményítőt is tartalmaznak.
A fő probléma az, hogy sok embernek nehezen tolerálható a hüvelyesek. Emiatt fontos megfelelő előkészítésük .
ÖSSZEFOGLALÁS A bab és a hüvelyesek jó kiegészítői a fogyókúrás étrendnek. Mindkettő magas fehérje- és rosttartalmú, hozzájárul a puffadáshoz és az alacsonyabb kalóriabevitelhez.
Mint fent említettük, az alacsony energiasűrűségű étkezések és étrendek általában arra késztetik az embereket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak.
A legtöbb alacsony energiatartalmú ételben sok a víz, például zöldségekben és gyümölcsökben.
Vagy vizet adhat az ételéhez, és levest készíthet.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a szilárd étkezés helyett pontosan ugyanazt az ételt fogyasztva, mint a levest, az emberek jobban érzik magukat és lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztanak .
Csak vigyázzon, ne adjon túl sok zsírt, például tejszínt vagy kókusztejet a leveséhez, mert ez jelentősen növelheti a kalóriatartalmat.
ÖSSZEFOGLALÁS A levesek a fogyókúrás étrend hatékony részei lehetnek. Magas víztartalmuk miatt nagyon kitöltőek. Kerülje azonban a krémes vagy olajos leveseket.