Önmasszírozza a legjobban, hogy felépüljön egy edzés után!
A önmasszázs magad masszírozásából áll, hogy ne kelljen harmadik félhez fordulnod, ami drága, ha profi, vagy nem hajlandó, ha a házastársad (e). Csak kis anyagokra (golyóra, hengerre, botra) vagy más módon lesz szüksége a kezére. Az önmasszázs gazdasági szempontból érdekes, de mindig időt és kis energiát igényel.
A sportolással járó sérülések megelőzése érdekében a masszázsokat rendszeresen, legalább hetente háromszor, körülbelül húsz percig kell elvégezni. Ha sikerül ezeket elkölteni 1h önmasszázs hetente, az egészségügyi előnyök megvannak.
Hogy megértsük, melyik előnyöket eltávolításához elengedhetetlen a mögöttes mechanizmusok azonosítása. A fizikai megterhelést követően, mint az edzés során, a izomrostok eltörik, és az izmok merevebbé válnak, különösen a fasciák közötti elváltozások vagy tapadás esetén. Nézzük meg közelebbről.
Mik azok a fasciák ?
A fascia egy kötőszöveti membrán, amely beburkolja az izmokat és bizonyos fenntartott szerveket. Ez a latin eredetű szó sávot jelent. Ő köti össze a test különböző részeit tetőtől talpig és belülről kifelé. Kicsit olyan, mint egy hatalmas pókháló csúszott a csontjaink, szerveink, izmaink és más inak és szalagjaink köré.
A fascia borít, véd, izolál és nyakkendőként működik. Angolul "kötőszövetnek" hívják, amely kifejezés hangsúlyozza az általa elfoglalt kötési funkciót. Ezen elemi szövetek nélkül a test egyszerűen fogalmazva elveszítené integritását. Néhány fasciae ismert, például a tüdőt körülvevő mellhártya, a szív szívburjánzása vagy az agyhártya, mások kevésbé, de ugyanolyan fontosak. Ez nem inaktív szövet, maga tartalmazza idegek és különösen lehetővé teszi a nyirok keringését
A Trigger pontjai:
Amint láttuk, testünket harántcsíkolt izmok alkotják, amelyekbe be vannak tekeredve az izomrostok kötőszöveti, a híres fasciák. Sportedzés, sérülés vagy rossz testtartás után ez myofascialis rendszer visszahúzódik helyben. Ez feszültséget, merevséget és tapadást okoz, amely kiváltó ponttá vagy kiváltó ponttá válhat, ami izomfájdalmat okoz. Összehasonlíthatjuk a Trigger pontot az izomrostokban kialakuló csomóval. A tapintás során néha azonosíthatók a kis golyókkal, különben a túlérzékenység a masszázs során. Az ön feladata, hogy önmasszázs közben megkeresse híres nevét Trigger pontok manuálisan. Masszírozva fokozatosan eltüntetné őket. Csökkenti a fájdalmát és fenntartja a mobilitását.
Az önmasszázs előnyei
Az önmasszázsokat rendszeresen hetente 3 alkalommal kell gyakorolni, hogy teljes mértékben kihasználhassuk. 15-20 perc elegendő ahhoz, hogy érezzük az izmok első hatásait.
Egy kanadai kutatócsoport megvizsgálta az önmasszázs előnyeit. Arra a következtetésre jutottak, hogy:
- Javul a quadriceps 2 × 1 perces önmasszírozása ízületi mobilitás térd.
- A fasciában csökken a tapadás.
- A térdnyújtók izomerőjét az önmasszázs nem befolyásolja.
- Az önmasszázsok hasznosak egy rehabilitációs folyamatban ill újra atlétika.
Általában azt tapasztaltuk, hogy az önmasszázsok lehetővé teszik: