Önpróba A trambulin az üdvösség a sportgyűlölők számára a világon
A trambulinugrás egyre inkább trendsport. Míg a gyerekek ugrás közben engedik el a gőzt, a felnőttek különösen dicsérik a fitnesz tényezőt. A szórakozás garantált mindkettő számára.
Forrás: A világ
Szerzőnk szerint az állóképességi sportok szörnyűek, bármi, amit valaha is kipróbált. Most egy trambulint tesztel otthoni használatra. Tíz percnek 30 perc kocogásnak kell megfelelnie. És vannak még meglepetések.
Nem kacér, tényleg nem. Teljesen utálom a sportot, teljes szívemből. Gyerekként balettet csináltam, ez rendben volt, aztán játszottam egy kis teniszt, de az edző mindig optimálisan adta át nekem a golyókat, „hogy ne kelljen annyit sétálnod”, igen, nagyon kedves volt, de talán nem jó edző. Aztán eljött a tél, és újra megálltam.
Ez körülbelül 17 évvel ezelőtt volt, azóta azt gondolom évente egyszer, hogy most már tényleg "valamit kell csinálnom". Végül is mindenhol megtalálható, például az Instagramon és a gyógyszertárakban, én pedig öregszem, ezért egyre fontosabb - mondják. A probléma: egyszerűen nincs kedvem hozzá. Abszolút nincs.
Félelmetes edzés előtt, akkor rosszul érzem magam
Ennek ellenére folyamatosan felhúzom magam. Feliratkoztam gyomor, láb és fenék tanfolyamokra, a „Yogilates” programra, még az edzőteremben is. Néhány hétig, néha akár hónapokig is bírom, de mindig elborzadok, soha nem szórakoztató, mindig csak egy rossz lelkiismeret küld valahova. És nem, utána nem érzem magam "újszülöttnek", vagy amit mások mondanak, rosszul érzem magam.
Egyszer kipróbáltam a kocogást, mert szép ruhát kaptam, ez volt a legrosszabb dolog, amit valaha csináltam. A buta és a csalóként éreztem magam a szomszédom lakóutcáin, aztán szégyenkezésemből túl gyorsan futottam, elképzelhetetlen varratom miatt infarktuspánikba estem, és soha többé nem próbálkoztam.
És igen, természetesen edeztem a Youtube-on, de semmi sem tarthatott fel, kivéve egy kis nyújtózkodást, amit eufemisztikusan jógának neveztek. Az erőnlétem, ahogy el tudod képzelni, nem létezik, néha azt gondolom, hogy ennek másnak kell lennie, de aztán ismét túl kimerítővé válik számomra.
Az anyagcsere 24 órán keresztül tovább működik!
Most újra felfedeztem valamit az interneten. A trambulinugrás, egy ideje trendtámogató, a trambulincsarnokok mindenhol megnyílnak, az RTL-en ez az esti szórakozás. Sarah Kuttner tweetelt róla, majd hirtelen szinte minden YouTube-videó előtt megláttam egy feltételezett csoda-trambulin hirdetését, amely annyit ígért a jó, mégis sportos életért:
A trambulinon való ugrás serkentette a zsírégetést, aktiválta az izmokat, serkentette a nyirok áramlását, erősítette a csontokat, masszírozta a csigolyaközi porckorongokat, erősítette a mag és a központi izmokat stb., Csodálatosan hangzott.
És a legjobban hangzott: "A trambulinon végzett edzés felszabadítja a test saját endorfinjait." Boldog lennél, boldog, jó hangulatban lennél, az ugrás boldogsághormonokat szolgáltatna, és FUN. A második legjobban az hangzott, hogy tíz perc trambulin kb. 30–40 perces kocogásnak felel meg, és az anyagcsere az edzés után 24 órán keresztül tovább működik. Kevés sport, de hatékony és nem teljesen szörnyű, ez számomra kivitelezhetőnek hangzik.
Rövid, megerőltető, hatékony
Négy hétre kölcsönkérem azt a „Bellicont”, amelyet a YouTube reklámozásából ismerek. Mérettől és jellemzőktől függően ez körülbelül 400 és 900 euró között mozog az online boltban. De vannak olcsóbb eszközök is - a focista Cacau jelenleg a Joka trambulinokat népszerűsíti, a Jump Sport pedig összecsukható változatokat is kínál gumigyűrűs felfüggesztéssel.
Különböző diszkontoknál is vannak trambulinok, amelyek kevesebb, mint 100 euró, de ezeknél általában acélrugók vannak, amelyek nagyobb megterhelést jelentenek az ízületekben, és kevesebbet bírnak, mint egy kötélgyűrűs felfüggesztés. Szükségem van egy trambulinra is, amelynek lábait összehajthatom - nem akarom, hogy a nappali mindig olyan legyen, mint egy tornaterem.
A váll és a nyak is meglazul
Először félek, egy ilyen trambulin a nappali közepén nem ismerős, fel-le lendülök anélkül, hogy a lábam elhagyná a szőnyeget. A Bellicon bemutatkozó képzést és 15 perces standard programot kínál DVD-n, amelyet mindenképpen ajánlott megismerni. Ugrál össze-vissza, elfordítja a derekát, megfordul ugrás közben, én gyorsan bátrabbá válok és megérzem a készüléket.
Ez a Bellicon trambulin átmérője 1,12 méter
Észreveszem, hogy a vállam és a nyakam is pihentető, amire nem számítottam, és hamarosan szeretnék többet kipróbálni. Sajnos a nagyon klasszikus felugrás, ahogyan azt gyermekkorunk óta ismerjük, valójában nem része a trambulin edzésének. Túl könnyű lenne, elvégre itt még mindig sport.
Utasítások nélkül nem működik, ezért további edzéseket keresek az interneten. Ez kissé nehézkes, sokan nem elég igényesek, még nekem sem, mert inkább idős embereknek szólnak, akiknek hátproblémáik vannak (itt a trambulin is segíthet!), Mások tényleg szörnyűek, mert percekig kell futni a trambulinon. De megtalálom a középtéri edzésemet, 15 perc ugrást, pár ugró emelőt, egy kis váltakozó ugrást, amely a balettre emlékeztet korábban.
Kayla boot tábora a tökéletes bikini alakért
Gyönyörű test már 12 hét után! Ezt ígéri az Instagram-sztár, Kayla Itsines. Kipróbáltuk a berlini tábortáborát, és megkérdeztük, honnan származik a fiatal ausztráldal kapcsolatos hype.
És: Nem, ez tényleg nem olyan rossz! Igen, valamikor kimerítő, tíz perc után izzadhat, de nem ebben a könyörtelen szívverésben, utálom-utálom. Oké, én sem törek ki az endorfin által vezérelt boldogság üvöltéseimbe, de nem félek, nagyon jól érzem magam a trambulinon, könnyű, kissé balerinos, ha túl megerőltetővé válik, akkor csak egy kicsit ugrok, és valamikor visszatérek. Másképp élem meg ezt a sportot, mint a pusztán funkcionális guggolások vagy borzalmas burpeek.
A trambulin karokat, lábakat, hátat és keringést edz
Igen, minden bizonnyal vannak olyan edzések, amelyek hatékonyabbak, mint amit itt csinálok - de az, amit most csinálok, amire rendszeresen rá tudom húzni magam, jobb, mint nem csinálni semmit, mint korábban. A trambulin nem az ellenségem, sokféle változatosság és gyakorlat létezik a karok, lábak, fenék, hát, bármi számára.
Nincsenek fájó izmaim, utána jól érzem magam, és amikor a YouTube oktatója idézi ezt a 80-as évekbeli Nasa-tanulmányt, nagyon motivált vagyok és megerősítettem: Mivel a NASA Ames Kutatóközpont és annak Biomechanikai Kutatási Osztálya akkor is megtudta, hogy a trambulinon történő edzés "a leghatékonyabb, leghatékonyabb edzésmód, amire az emberek valaha gondoltak".
Kétszer olyan hatékony, mint a kocogás
Remekül hangzik, ezt szeretném hallani. Számos más tanulmány is megerősíti ezt, az International Journal of Sports Science például 2016-ban közzétett adatokat, amelyek azt mutatták, hogy a mini-trambulinon végzett edzés kétszer olyan hatékony az "aerob fitnesz" javításában, mint a futás. Google-on keresem az „aerob fitnesz” funkciót, és hogy szükségem van-e rá - a szív- és érrendszer javításáról van szó, így nem árthat. Az AOK például a trambulinon való ugrást javasolja megelőző intézkedésként az oszteoporózis ellen, ezért hagyom, hogy anyám is ugráljon.
A hetek folyamán ritmust találok a trambulinon, heti háromszor, az ajánlásoknak megfelelően, nem mindig csinálom, de legalább néha. Ugrálhatok tévénézés közben, közben - és akkor van ez a szép dolog: ezzel a hátamnak jó felfüggesztéssel egyszerűen csodálatosan fekszem rajta. És akkor több mint 15 percig.
Még több fitnesz-önteszt: