Öntözzük meg, mennyi vizet érdemes inni egy nap alatt
A víz elengedhetetlen az egészséghez: egy hónapig élhetünk élelem nélkül, de víz nélkül csak egy hétig. Testünk 60% -át víz alkotja, ami létfontosságú a test számos funkciója szempontjából.
És mégis, mennyi vizet kell innunk egy nap alatt?
Ez egyszerű kérdés, de könnyű válasz nélkül. A tanulmányok különböző ajánlásokat mutattak ki az idők folyamán, de az biztos, hogy a víz iránti igény személyenként eltérő, és számos tényezőtől függ, például étrendtől, egészségtől, a tevékenység típusától és az éghajlattól.
Mivel a test nem képes elviselni a nagy vízveszteségeket, a fogyasztásnak arányosnak kell lennie a veszteségekkel: más szóval, ha sokat mozgunk és izzadunk, akkor gyakrabban kell inni a vizet, mind a fizikai aktivitás előtt, mind közben és után.
Napközbeni rutinszerű tevékenységekhez, mérsékelt éghajlaton, például Romániában, ha annyit iszik, hogy ne érezze szomját, és ne termeljen világos vizeletet, szalmasárga, akkor valószínűleg az elfogyasztott folyadékmennyiség megfelelő.
Az Amerikai Táplálkozástudományi Intézet a férfiak számára körülbelül 3 literes, a nőknél 2,2 literes folyadékbevitelt javasol. Ez a mennyiség kb. 1,31 ml/kcal a férfiaknak és 1,2 ml/kcal felel meg a nőknél.
Az összes elfogyasztott vízmennyiség 70-80% -a folyadékokból származik, a fennmaradó 20-30% pedig abból származik, amit megeszünk: például leves vagy ételek, amelyekben magas (85-90%) a víz tartalma, például zeller, paradicsom, narancs és dinnye. A tejet és a gyümölcsleveket többnyire víz alkotja. Még a sör, a bor és a koffeintartalmú italok - a kávé, a tea és a kóla is hozzájárulhatnának ehhez, de ezek nem lehetnek a napi teljes folyadékbevitel jelentős hányada.
A víz a legjobb választás, mert nincs kalóriája, olcsó és könnyen hozzáférhető.