OPINFO ÁTTEKINTÉS RELAXION; NYITOTT AJTÓ HIPNOSZTIKÁHOZ
2007. március 1., csütörtök
Pihenés - nyitott ajtó a hipnózisra
Az EMBEREK, mint társadalmi egyének, annak érdekében, hogy megbirkózzanak a tevékenységüket feltételező külső és belső eseményekkel, alkalmazhatnak egy sor adaptív stratégiát, amelyek ellenállóbbá teszik őket a pszichés agressziókkal szemben és hatékonyabbá teszik tevékenységüket.
Az önszuggesztió, a pozitív gondolkodás, a relaxáció és a mentális önprogramozás a stressz-ellenállás és az aktivitás optimalizálásának ilyen módszerei lehetnek. Egészséges emberek általi gyakorlása hozzájárulhat egyes mentális folyamatok és funkciók hatékonyságának növeléséhez:
· Jobb fókuszálás;
· Memória magasabb mutatókkal;
· Erősebb akarat;
· Magasabb szintű érzelmi egyensúly.
Eric de Winter (1963) (Irina Holdevici; 1995, 43. o. Szerint) két szempont szerint osztályozza a relaxációs módszereket:
1. a racionális kritérium szerint:
· Racionális, orvosi, tudományos relaxációs módszerek;
· Kísérleti, empirikus relaxációs módszerek;
2. a fogalmi kritérium szerint:
· Analitikus relaxációs módszerek (Jacobson);
· Szintetikus relaxációs módszerek (Schultz);
· Eklektikus relaxációs módszerek - több rendszer elemeit ötvözik (Jaran és Klotz technikák és pszichotonikus edzés).
Stokvis és Wiesenhuter (1963) megkülönböztetnek aktív relaxációs módszereket - amelyeknél az alany fontos szerepet játszik az állapot elérésében, és a passzív relaxációs módszereket -, amelyekben a relaxáció elérésének feladata inkább a terapeuta vállára esik (hipnotikus relaxációs rendszerek).
A relaxációs állapot kiváltásának technikája nagyon közel áll a hipnózis kiváltásához az alábbi jellemzők révén (valójában sok szakember úgy véli, hogy a relaxációs edzés önhipnózisos technika):
1. magában foglalja az alany magatartásának bizonyos standardizálását, szuggesztív és önszuggesztív hatásokkal;
2. magában foglalja a testmozgást, a szisztematikus és rendszeres gyakorlást;
3. szükségszerűen magában foglalja a meggyőzést, amely lehet külső, amikor a relaxációt a terapeuta segítségével végezzük, és belső, amikor az alany egyedül gyakorolja a technikát, miután megtanulta a tanulási fázisokat.
A relaxációs gyakorlatokat gyakorló alanynak meg kell győződnie azok hasznosságáról, különben a hatások sokkal kisebbek.
g) a relaxáció gyakorlása során, akárcsak a hipnózis esetén, feltétlenül szükséges annak a hatásnak bizonyos verbalizálása, amelyet az alanynak el kell érnie, ennek a verbalizációnak szuggesztív és önszuggesztív szerepe is van.
Relaxációs rendszerek
Irina Holdevici (1998, "Hipnózis és a pszichizmus korlátlan erői", Bukarest, Aldomar Extrasensorial Publishing House, 19. o.) A következő széles körben elterjedt relaxációs rendszereket írja le:
1. Analitikai relaxáció (Jacobson)
Ez a módszer - a szerzőnek az izomrendszer fiziológiájának kutatásával kapcsolatos aggályaitól inspirálva - lehetővé tette számára, hogy a relaxációt az izmok összehúzódásának hiányaként határozza meg. A technika egymást követő fázisok sorozatát foglalja magában, kezdve az izomlazítással és befejezve a mentálissal.
Az alany az első szakaszban, hanyatt fekvésből, tisztában van a kontraktúra érzéseivel a különböző izomcsoportokban. Az izomérzet finomítása érdekében a különböző izomcsoportok összehúzódására szolgáló gyakorlatokat hajtanak végre. Fokozatosan az alany megtanulja nem összehúzni az izmokat, az izomcsoportokon differenciált relaxációt érve el, amely fokozatosan kiterjed az egész testre. Egy későbbi szakaszban az alany tudomást szerez az érzelmi állapotok okozta maradék izomfeszültségekről, amelyek fokozatosan mentális relaxációhoz vezetnek.
Az alany megtanulja kontrollálni az izomfeszültségeket, amelyek a különféle érzelmi állapotokban jelentkeznek, önként csökkenteni őket, ami az érzelmi állapot eltűnéséhez és a nyugalom, a pihenés megvalósulásához vezet.
2. Autogén képzés (Schultz)
Ez a technika nagyon elterjedt, jelenleg mind a klinikán, mind a sportolók erőfeszítés utáni helyreállításában, mind az emberi teljesítmény optimalizálásában sikeresen alkalmazzák.
Ez a módszer gyakorlatsorozatot tartalmaz, amelynek célja, hogy az alany a végtagokban eléri a nehézség és a hőérzetet, megnyugtassa a légzést és a szívverést, felmelegítse a napfonatot és lehűtse a homlokát. A gyakorlatok feladata az alany ellazítása és hipnotikus állapot kiváltása.
Mivel az autogén tréning alacsonyabb ciklusának gyakorlatai voltak az a módszer, amelyet arra használtunk, hogy megpróbáljuk kiemelni a kísérleti csoport eredményeinek minőségi növekedését, ezért hozzá fogunk térni.
3. Pszichofiziológiai képzés (Ajuriaguerra)
Ez a módszer az autogén tréningből származik, és abból az elvből indul ki, amely szerint minden érzelem az izomtónus megváltozásává alakul át, van egy tónusos-affektív dinamika, amely ellenőrzi a normális ember hozzáállását.
Fontos elem az orvos és a beteg közötti interperszonális kapcsolatok elmélyítése, különös hangsúlyt fektetve a beteg szubjektív nehézségeire, a pszichoterápiás aktus során megjelenő ellenállások leküzdésére. Ebben a módszerben a páciens valamivel aktívabban viszonyul a gyakorlatokhoz.
4. Aktív lépéshipnózis (Kretchmer)
Főleg a pszichiátriai klinikán használják
Ez magában foglalja a páciens személyiségének mély területeinek kezelését: a terápiás megközelítés az alany személyiségének vizsgálatával kezdődik a meglévő konfliktusok felderítése érdekében. A kapott adatok alapján megállapítják a pszichoterápia adatait, az alany sajátos problémáinak megfelelően.
A tényleges képzés a következő séma szerint történik:
- a relaxációs állapot előidézése a Schultz autogén edzésére jellemző súly- és hőérzékek szabályozásával.
- hipnózis kiváltása a tekintet rögzítési technikáján keresztül;
- a hipnózis terápiás alkalmazása a beteg problémáinak megoldására. Konfliktusmegoldási megoldásokat hoznak létre a pácienssel együtt, akit arra utasítanak, hogy hipnózis állapotában ismételje meg a "kulcsmondatokat", amelyek a javaslaton alapuló terápiás eszközt jelentenek.
- a terapeutával való kapcsolatok felszámolása és a relaxációs technikák gyakorlatának önálló folytatása.
5. Aktív hangbeállítás (Stokvis)
E módszer esetében az alanyot arra kérik, hogy önképzéssel működjön együtt érzéseinek javításában, ezért az "aktív" szabályozás címet kapta. Technikai szempontból a módszer hasonló az autogén tréninghez, különös hangsúlyt fektetve a tantárgy személyes felelősségére és az önfegyelemre. Ez a módszer kevésbé a relaxációs eredmények objektív ellenőrzésére irányul, hangsúlyozva a pihentető egyén szubjektív érzéseit.
6. Dinamikus szofrológiai relaxáció (Caycedo)
A szofrológiát (görögül: szósz = harmónia, phren = szellem, logosz = tudomány) olyan tudományágként definiálják, amelynek tanulmányi célja a tudatosság változásainak kutatása. Ez magában foglalja a relaxációs technikák, az orvosi hipnózis, a keleti kultúrák sajátos önszabályozási rendszereinek tanulmányozását, valamint a gyógyszerek beadása által előidézett tudatváltozásokat.
A szerző megpróbált szintézist készíteni a relaxációs rendszerek, az orvosi hipnózis és a keleti hagyományok között, kijelentve, hogy a szofrológia egyszerre tudomány és módszer - pszichoterápiás megközelítés.
Caycedo kiindulópontként javasolja rendszere felépítésében az emberi tudat elméleti szintekre és állapotokra osztását. A szint a szerző felfogásában a tudatosság mennyiségi változását jelenti az egyértelműség vagy homályosság irányában, míg az állam minőségi változást.
A dinamikus kikapcsolódás osztályozott és jól felépített rendszerben tartalmazza:
· Légzési gyakorlatok;
· Egyszerű mozgások;
· Izomlazító gyakorlatok;
· Gyakorlatok a figyelem összpontosítására a test funkcióira és a gondolkodás egyes sajátosságainak kiképzésére.
Irina Holdevici (1998, 24. o.) Úgy véli, hogy ha ennek a rendszernek az elméleti alapjai vitathatóak, akkor a szofrológiai iskola által javasolt és a szerzők által „dinamikus relaxációnak” nevezett relaxációs technika érdekes és a gyakorlati alkalmazás sokféle lehetőségével bír.
7. A relaxáció pedagógiája (Gerda Alexander)
Ez a módszer a tevékenységek során felesleges összehúzódások kiküszöbölését célozza. Az első szakaszban javasolja a Jacobson-módszer - az analitikus relaxáció - alkalmazását, hogy a második szakaszban Schultz autogén tréningjének alkalmazását, a testkép korrigálását és a test belső funkcionalitásának érzékelését érje el. A harmadik szakasz a dekotraktumok tudatos szabályozásában áll az adott tevékenységben, az energia ésszerű felhasználása érdekében a mozgásban és a munkában.
A módszer alapelvei a következőkből állnak:
· Az izomfeszültségek optimális játékának tudatosítása és irányítása;
· A mozgások dinamikus tanulmányozása hatékonyságuk növelése és a személyiség pszichomotoros átnevelése érdekében.
Irina Holdevici (1998, 26. o.) Elemezve a jelenleg alkalmazott fő relaxációs rendszereket, néhány általános megállapítást tesz:
1. Ezek a technikák az orvostudomány vagy a pszichológia számos területén hasznosnak bizonyultak, ami megmagyarázza a kutatók növekvő érdeklődését irántuk.
2. A technikák nagy változatosságot mutatnak, minden egyes szerző vagy szerzőcsoport megpróbálja a hagyományos módszereket a gyakorlati igényekhez igazítani, bizonyos elemek hozzáadásával vagy eltávolításával.
3. Nyilvánvaló kísérlet van a keleti technikák kritikai értékelésére, szisztematikus megközelítésre, tudományos szellemben, pozitív elemeik kiaknázása szempontjából.
4. Ha az első relaxációs módszerek főleg az izomlazításra irányultak, a közelmúltban alkalmazott módszerek általában a relaxációt az aktív mozgással és a terápiás javaslattal ötvözik.
5. Bár vannak különbségek a relaxáció kiváltásának eljárásában, minden rendszerben közös az a tény, hogy a nyugalom és az izomlazítás állapotának beállítása a szuggesztív és önszuggesztív formulák segítségével.
A relaxáció minden módszere magában foglal egy bizonyos képzést, egy tanulási időszakot, mielőtt a tantárgy jójává válna, egy olyan technikával, amellyel a létezés nehezebb pillanataiban önszabályozza mentális állapotait.