Optimális edzésidő kocogás online
Találja meg a megfelelő edzésidőt
Meddig edzenek a kezdők?
A futóedzés célja, hogy a terhelést fokozatosan növelve késztesse a szervezetet alkalmazkodni ezekhez az ingerekhez. A zsírégetés aktiválódik, a test több oxigént vesz fel, és az anyagcsere folyamatok befolyásolják a futó egészségét és teljesítményét. Ha azonban túllépik az edzés idejét, ez túlzott megterheléshez vezethet a testen, amely ezután már nem tudja feldolgozni az edzés ingereit. A futó számára az a következmény, hogy a hosszabb edzés időtartama nem teszi őket jobbá és gyorsabbá, hanem rosszabbá és lassabbá, mert a test már nem bírja ezeket a terheléseket.
Ha túlzásba viszi az edzés időtartamát, akkor nemcsak az atlétikai céljait hagyja ki, hanem egészségét is károsíthatja, ha legyengült szervezetét hajlamosabbá teszi betegségekre és sérülésekre. Laufcampus azt javasolja, hogy az elején minden nap fusson, hogy egy hónap után az edzés annyira belsejébe kerüljön, hogy már egyáltalán nem nehéz futni.
Mitől függ a képzés optimális időtartama
Az, hogy a futóedzésnek meddig kell tartania, különféle tényezőktől függ, amelyeket mind figyelembe kell venni az optimális edzésidő meghatározásához. Az életkor mellett különösen fontos a tapasztalat és a fizikai erőnlét. Nem csak az idősebb futóknak nem szabad túlzottan kihasználniuk magukat edzésük ideje alatt, a fiatal sportolóknak is, akik csak nemrég kezdtek futni, lassan hozzá kell szokniuk testüket az ismeretlen terhelésekhez.
A jó edzéssiker és az egészségi közérzet a helyes testtartástól, a személyes futási stílustól és a futástechnikától is függ. Ellentétben azzal a közhiedelemmel, hogy a zsírégetés csak fél óra múlva aktiválódik, Herbert Steffny ragaszkodik ahhoz, hogy lassan kezdje meg az edzést. Először azt tanácsolja, hogy heti 3-4 alkalommal fusson. Serkenti a zsírégetést is, és a teljesítmény néhány héten belül folyamatosan növelhető.
Tippek a tökéletes edzésidőhöz
Az, hogy a futóedzésnek mennyi ideig kell tartania, természetesen az általános felépítés, valamint az egészségi és táplálkozási állapot kérdése. Az éppen legyőzött vagy tápanyaghiány miatt legyengült betegség után a futóedzés időtartamát a csökkent teljesítményhez kell igazítani. A képzés időtartamát csak lassan kell növelni. Az edzés mellett meg kell tervezni az aktív fáradtság és a passzív regeneráció fázisait.
Különösen a kezdők számára lehet hasznos futásedzést úgy felépíteni, hogy egy vagy két napos edzést egy nap pihenés kövessen. A napló elkészítése segíthet a stressz és a megkönnyebbülés fázisainak ésszerű hozzáigazításában a saját igényeihez. A test edzésének jeleit mindenképpen figyelembe kell venni a megfelelő edzésidő meghatározásakor.
A túlterhelt futók gyakran olyan tüneteket tapasztalnak, mint sérülés, általános gyengeség és ingerlékenység. Az edzés során ellenőrizni kell, és szükség esetén korrigálni kell a mozgássorozatot. A helyes testtartás és a kis lépések kevesebb erőfeszítést igényelnek, így az energia felhasználható a futási idő növelésére.