Optimális izomépítés csak elegendő alvás mellett lehetséges
Optimális izomépítés: csak elegendő alvás mellett lehetséges
2013.06.11., 9:45 | md (CF)
Sok erõs sportoló nem veszi észre, hogy az izmok felépítéséhez nemcsak a megfelelõ edzésre van szükség. Fontos az egészséges alvás, a megfelelő étrend és a megfelelő felépülési idő az edzőegységek között. De miért olyan fontos az alvás az izomépítés szempontjából?
Optimális ételek az izomépítéshez
Fotósorozat 9 képpel
Az alvás és hatása az izomépítésre
Elég sokáig és következetesen kell aludnia ahhoz, hogy testének a legjobb feltételeket biztosítsa az izomépítéshez. Átlagosan nyolc óra optimális a felnőttek számára, bár egyesek kevesebb órával is képesek kezelni. Mivel az izomtömeg különösen az edzésegységek közötti regenerációs szakaszban növekszik, az egészséges alvás nagyon előnyös a növekedés hatékonyságának szempontjából.
Ha nem tud aludni egymás után a teljes nyolc órában, például azért, mert a munkája miatt nagyon korán kell kelnie, akkor ezt délutáni alvás formájában kell pótolnia. 30 perc gyakran elegendő az akkumulátorok újratöltéséhez. Tipp: Ha a test hosszú ideig nem rendelkezik elegendő alvással, a tesztoszteronszint csökken, ami viszont nincs jótékony hatással az izomépítésre.
Izomépítés: optimalizálja alvását
A legjobb, ha egy hétig ébresztőóra nélkül felkel, kipróbálja, hogy mennyi az Ön számára a legjobb nyaralás alatt. Ily módon meghatározhatja saját személyes bioritmusát, és ennek megfelelően alakíthatja alvási magatartását, ha munkakötelezettségei lehetővé teszik.
- Izomépítés a hát edzésén keresztül: Tippek
- Csak pénzkeresés?:Izomépítés - az amatőr sportolóknak nincs szükségük fehérje turmixokra
- Sporttanácsadás:Mely izomépítő mítoszok igazak?
- Izomépítés súlyokkal: a kevesebb több lehet
- Fontos az izomépítés helyreállítási trénere
Amikor optimálisan alszik, teste növekedési hormonokat termel, amelyek szükségesek a sejtek regenerálódásához. A zsírégetést is ily módon fokozzák. Sajnos, ha az emberek nem alszanak eleget, akkor általában túlevnek.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.