Optimális lefekvési idő Itt kiszámíthatja!
Optimális lefekvés: itt számíthatja ki
Gyakran megbabonázzák: annak ellenére, hogy minden este nyolc órát alszol, egyes napokon kipihenten érzed magad, mások pedig a kormányon ülnek. De miért van ez? Alvási fázisunk a hibás ezért. Hárman vannak: A könnyű, a mély és a REM alvási fázis. A három fázis kb. 90 percig tartó alvási ciklust alkot. Ha most könnyű vagy REM alvási fázisban ébredünk, általában elég kipihenten érezzük magunkat, és jól kezdjük a napot.
Jaj, az ébresztőóra megzavarja mély alvásunkat!
Másképp néz ki, amikor az ébresztőóra a mély alvás fázisának közepén cseng. És valószínűleg mindenki tapasztalta ezt már: Olyan érzés, mintha az ébresztőóra hangja messziről érkezne, néha eleinte nem is lehet riasztó csengőnek minősíteni. A szem csak nagy ellenállással nyitható ki, és összezavarodva pislogunk, miközben megpróbáljuk lerázni az alvást. Ha elszakadunk a mély álomtól, garantáltan egész nap ütöttnek érezzük magunkat.
Mi az optimális időm az elalvásra?
De hogyan akadályozhatom meg, hogy az ébresztőóra mély alvási fázisban ébresszen fel? Nagyon könnyen: Azáltal, hogy az optimális időben alszik. És ez sokkal könnyebb, mint gondolná - mert az "Alvásszámológép" webhely szakértői már elvégezték számunkra a számítást! Feltételezzük, hogy körülbelül 15 percet vesz igénybe az elalvás, és legjobb esetben öt-hat teljes alvási ciklus éjszakánként. Íme néhány tipikus példa az optimális lefekvés idejére, ha másnap kell dolgoznia:
- Felkelni reggel 6-kor: 20:45, 22:15, 11:45, 13:15
- Kelj fel 6: 30-kor: 21:15, 22:45, 12:15, 1:45
- Kelj fel reggel 7-kor: 21:45, 11:15, 12:45, 2:15
- Kelj fel reggel 7: 30-kor: 22:15, 11:45, 13:15, 2:45
- Kelj fel reggel 8-kor: 22:45, 12:15, 1:45, 3:15
Felkelési idejét nem tartalmazza? Ezután számítsa ki optimális lefekvési idejét itt a sleepcalculator.com oldalon!
Tudja meg, hány órát kell aludnia!
Vigyázat: Az egyes embereknek mennyi alvásra van szükségük személyenként. Ezért nemcsak azt kell ellenőriznie, hogy mikor alszik, hanem azt is, hogy elegendő órányi pihenést kap-e. A legtöbb ember éjjel hét-nyolc óráig fitt és éber, van, akinek kevesebb kell, van, akinek több. Ha nagyon fáradt vagy fáradt minden reggel, hosszú ideig, ez mindenképpen jó jel arra, hogy be kellene állítanod az ágyadat.